Tajomstvo zmeny: vytváranie nových návykov

Prichádza nový školský rok, nastúpili sme do novej práce, rozhodli sme sa začať zdravší život chodením do posilňovne... Všetky tieto situácie sú pre väčšinu ľudí veľmi bežné a ako povedal jeden z veľkých gréckych filozofov menom Herakleitos: „Všetko tečúci; Všetko sa mení; Nič nezostáva." Zo dňa na deň stojíme pred rozhodnutiami, ktoré môžu zmeniť zmysel a smerovanie nášho života a iba naša motivácia k nim nás môže prinútiť nasledovať ich.

Jedným z kľúčov k dosiahnutiu cieľov, ktoré sme si stanovili, je vytváranie nových návykov. Vytváranie rutín, ktoré nám uľahčujú a vedú nás po ceste, ktorá dosiahne náš cieľ, je nevyhnutné. Vďaka týmto návykom si rozvíjame nové neurónové obvody a vzorce správania, ktoré nás, ak sa dobre upevnia, budú sprevádzať po celý život.

Naučiť sa novému návyku nezávisí len od jeho opakovania, ale úzko súvisí s individuálnou schopnosťou zvládať svoje emócie. Dnes hovoriť o emocionálnej inteligencii nie je nič nové, ale existuje pojem známy ako oneskorené uspokojenie, ktorý môže zostať nepovšimnutý.

Keď sa rozhodneme zapojiť sa a zaviazať sa k vykonaniu úlohy, uvedieme do činnosti rôzne mechanizmy, medzi ktoré patrí aj emocionálna kontrola.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Príklad: oneskorené uspokojenie

Ukázali to rôzne štúdie, napríklad populárny Marshmallow Test tí ľudia, ktorí sú schopní odložiť svoje odmeny včas, získajú výhody v rôznych oblastiach jeho života. Niektoré z týchto experimentov zahŕňali chlapcov a dievčatá v detskom veku, ktorí s nimi zostali v izbe veľmi chutný cukrík a bolo navrhnuté, že ak ho nezjedia, môžu dostať väčšie číslo za rohom. experimentátor.

Výsledky týchto testov boli také, že tí, ktorí čakali najdlhšie, keď odišli prehodnotení ako adolescenti a dospelí, preukázali pozoruhodnú sériu výhod vzhľadom na ich spoločníci.

Ako adolescenti mali vyššie skóre v sociálnej kompetencii, sebavedomí a vyššej sebaúcte a boli ich rodičia hodnotili ako zrelšie, lepšie zvládajúce stres, s väčšou pravdepodobnosťou plánovať do budúcnosti a podobne racionálny. Ako dospelí mali menšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s drogami alebo iným návykovým správaním, že sa rozvedú alebo budú mať nadváhu.

osvojiť si nové návyky

Okrem toho, že vieme, ako ovládať naše túžby po odmene, existuje niekoľko kľúčov, ktoré nám môžu pomôcť zaviesť do nášho života nové návyky.

1. Pravidlo 21 dní

Jeden z priekopníkov v rozprávaní o pravidlo 21 dní na vytvorenie nových návykov Bol to Dr. Maxwell Maltz. Uznávaný chirurg si uvedomil, že v prípadoch, ako sú estetické operácie alebo amputácia končatín, ľuďom trvalo 21 dní, kým si o sebe vytvorili nový mentálny obraz.

Vďaka týmto objavom berieme toto časové obdobie ako referenciu pre konsolidáciu nového návyky, to znamená, že je potrebné nové správanie opakovať 21 dní, aby sa zautomatizovali a konsolidovať.

2. Priraďte ho k nášmu hodnotovému reťazcu

Ak nový zvyk, ktorý chceme zahrnúť do nášho každodenného života, veľmi úzko súvisí s našimi hodnotami a/alebo zásadami, bude mať mimoriadny význam, ktorý podporí jeho realizáciu. To sa dá vysvetliť cez jeho prepojenie s našou vnútornou motiváciou, naša túžba robiť niečo proaktívne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Vnútorná motivácia: čo to je a ako ju podporiť?"

3. Meditácia nám môže pomôcť

Jednou z foriem učenia, ktoré majú ľudské bytosti, je vizualizácia. Pozostáva z toho, že si predstavujeme, že vykonávame úlohy alebo ciele, ktoré sa majú dosiahnuť. Prostredníctvom tohto procesu naša myseľ získava niektoré potrebné zručnosti a môže byť veľkou podporou pri fyzickej realizácii toho istého.

Na druhej strane techniky ako meditácia môžu povzbudiť rozvoj a upevňovanie nových návykov. Je dokázané, že prostredníctvom nich dochádza k významným zmenám v štruktúre mozgu, ktoré súvisia s pohodou a šťastím.

4. Vytrvalosť a odhodlanie

Oboje je nevyhnutné na dosiahnutie nového návyku.

Spočiatku to môže byť komplikované, preto môžete riadiť svoju pozornosť a sústrediť sa na výhody, ktoré získate v strednodobom horizonte. Je dôležité, aby nové návyky, ktoré považujete za dostupné, pozitívne a aby ste mohli merať svoj pokrok smerom k nim.

Každý deň sa učíme niečo nové, nejde o to odnaučiť sa tie rutiny, ktoré sú nám nepríjemné alebo ktoré chceme zmeniť, ale zvážiť iné alternatívy, ktoré podporujú náš osobný rozvoj a poskytujú nám blahobytu.

V UPAD Psychology and Coaching pomáhame ľuďom pri vytváraní a získavaní nových návyky, ktoré klientovi umožnia dosiahnuť jeho ciele a dosiahnuť vysokú mieru spokojnosti a blahobytu.