Rebeca Carrasco: "Musíte rozlíšiť perfekcionizmus od sebažiadania"

Mnohokrát sa hovorí, že na to, aby ste boli v niečom zruční, musíte do toho vložiť úsilie a prax, a je to čiastočne pravda. Musíte však mať na pamäti aj to, že cvičením a vynaložením veľkého úsilia na niečo môžete tiež „otvárame nové fronty“ a riešime ďalšie výzvy, s ktorými sa musíme vedieť vysporiadať psychologicky. A práve to, že schopnosť zvládať vlastné nároky a perfekcionizmus možno považovať za ďalší z talentov, ktoré treba rozvíjať.

Osoba, s ktorou sme tu robili rozhovor, je odborníkom na zvládanie foriem emocionálneho stresu spojené s perfekcionizmom, sebanáročnosťou a spôsobom, akým sa odrážajú vo zvykoch o práca; je o psychologička Rebeca Carrasco.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Rozhovor s Rebecou Carrasco: dôležitosť zvládania perfekcionizmu a vlastnej náročnosti

Psychologička Rebeca Carrasco sa špecializuje na klinickú a zdravotnú psychológiu a stará sa o ľudí všetky vekové kategórie v oblasti Majadahonda, Las Rozas a Boadilla del Monte, ako aj prostredníctvom terapie on-line. V tomto rozhovore hovorí o psychických problémoch spojených s perfekcionizmom a sebanáročnosťou.

Aké sú najčastejšie formy, v ktorých sa sebanáročnosť prejavuje v dospelej populácii?

Dnes je vlastný dopyt za každým rohom a môžeme ho vidieť stelesnený nekonečnými spôsobmi. Niektoré z najviditeľnejších foriem sú nasledujúce.

V prvom rade v obraze tela. Existuje prehnaná starosť o dokonalé telo a dokonca sa vykonávajú praktiky, ktoré sú zdraviu škodlivé.

Po druhé, v akademických alebo pracovných výkonoch: existuje posadnutosť výsledkami, ktoré sú vždy zamerané na cieľ a nie na učenie.

Aj v spoločenskom dopyte: človek je poslušný alebo sa podriaďuje tomu, čo od neho ostatní očakávajú, čo často spôsobuje problémy duševného zdravia.

Ako rozlíšiť perfekcionizmus, ktorý posilňuje ducha zlepšovania a osobného rozvoja, od iného, ​​ktorý je zdrojom problémov s úzkosťou?

Je dôležité odlíšiť perfekcionizmus od sebažiadania, hoci spolu úzko súvisia. V perfekcionizme sú očakávania úspechu vysoké, túži sa po dokonalosti. Sebažiadanie však nevyhnutne nehľadá dokonalosť, ale súvisí skôr s neustálou negatívnou sebakritikou, či už existuje cieľ alebo nie.

Existujú dva typy perfekcionistov: adaptívni perfekcionisti a maladaptívni perfekcionisti. Zatiaľ čo adaptívnym perfekcionistom pomáha zvyšovať výkon sebanáročnosť, perfekcionistom neprispôsobiví ľudia majú vždy pocit, že nedosahujú svoje štandardy, a aj keď je tam vysoký výkon alebo úspech, vždy to zažijú ako nedostatočné.

Jedným zo spôsobov, ako ich odlíšiť, je spôsob, akým títo ľudia hovoria sami so sebou. Adaptívna sebakritika nám pomáha hodnotiť sa pomocou kritérií. To znamená, že berieme do úvahy nielen nevhodné správanie, ale aj vhodné správanie, ktoré nás privedie k tomu, že budeme chcieť upraviť nevhodné správanie a posilňovanie nášho vhodného správania, aby sme sa prispôsobili prostrediu a mali o sebe prispôsobenejšiu víziu sami.

Neprispôsobiví perfekcionisti sa však môžu potrestať za nedosiahnutie cieľa. Cítia sa tak neadekvátne, že si stanovujú veľmi vysoké ciele a veria, že im to pomôže cítiť sa spokojnejšie, a stanovujú si ciele, ktoré je niekedy nemožné dosiahnuť.

Ľudia s maladaptívnym perfekcionizmom majú tendenciu globálne sa hodnotiť, berúc do úvahy len zlyhania. Znevažujú svoje schopnosti a svoje úspechy, pretože veria, že sa to dá očakávať a že to nie je spôsobené ich schopnosťami alebo ich úsilím. To bude zdrojom úzkosti, pretože sú pri odhaľovaní chýb alebo omylov veľmi ostražití, a keď sa to stane, spúšťajú voči sebe veľmi tvrdú sebakritiku.

Navyše sa veľmi negatívne hodnotia voči ostatným, ktorí sú vždy lepší ako oni. To vytvára veľkú neistotu pri každodenných situáciách a tiež sa tak bojí robiť chyby, že sa vyhýbajú účasti na iných situáciách alebo činnostiach. To všetko sa stáva začarovaným kruhom, kde sa nezúčastnením ich životy ochudobňujú, nerastú, oni cítia sa nespokojní a zbytoční a to všetko vytvára veľa neistoty, ktorá ich vedie späť k zlepšeniu neprispôsobivý.

Spôsobuje prehnaný perfekcionizmus väčšinou problémy aj vo vzťahoch?

Samozrejme, že sebanáročnosť a prebytok dokonalosti sa dá preniesť do všetkých oblastí, vrátane páru. Veľmi perfekcionista bude tiež očakávať, že jeho partner bude dokonalý, a pre partnera bude ťažké splniť vysoké očakávania perfekcionistu. Perfekcionista si môže napríklad myslieť, že partner nie je taký silný, ako by mal byť, alebo nemá takú váhu, ako by mal, alebo že nie je taký „vychytaný“, ako by očakával.

Všimli ste si, či existuje aj tendencia snažiť sa, aby školopovinní synovia a dcéry vedeli, čím skôr, čím viac vecí, tým lepšie?

Dokonalí rodičia skutočne očakávajú dokonalé deti. A to zahŕňa nielen výchovu, ale aj očakávania od dieťaťa: veľmi dobré známky, upratanú izbu, rozvrhy atď.

Všetci rodičia chcú pre naše deti to najlepšie, ale jedna vec je to, čo chceme my, a druhá vec je to, čo očakávame. V súčasnosti existuje tendencia očakávať od detí na akademickej pôde veľa a porovnávať ich s inými deťmi, pričom premýšľame viac o tom, čo sa od nich očakáva, ako o ich schopnostiach.

Je dôležité vedieť, ako ďaleko môžu naše deti zájsť, aké majú záujmy, v čom sa cítia najpohodlnejšie alebo či je reálne to, čo od nich požadujeme. Príliš veľa požiadaviek na deti nie je dobré pre ich sebavedomie, pretože ak ich budeme prehnane vyžadovať, budú prehnane vyžadovať aj seba, a to je veľmi obmedzujúce, pretože skončia Keďže sú dospelí veľmi neistí, vždy budú premýšľať o splnení očakávaní druhých, aby sa cítili prijatí, takže budú žiť tak, aby neustále preukazovali to, čo stoja za to

Do akej miery súvisí dopyt vo svete práce s neustálou konkurenciou vo svete, v ktorom je stále viac vecí komodifikovaných?

Konkurencia nemusí nevyhnutne súvisieť s vlastným dopytom, hoci niekedy spolu súvisia. Nízke sebavedomie zvyčajne spočíva v dopyte po sebe, zatiaľ čo u ľudí s vysokou mierou súťaživosti to tak nemusí byť.

Sebanáročnosť práce súvisí skôr s neverou v seba samého dosť dobrým, s neskutočným vnímaním vlastných úspechov. Sebanároční sú na seba takí tvrdí, že sa dokonca cítia bezcenní. Preto potrebujú v práci podávať také výkony, že zabúdajú aj na iné sféry života. Neustále demonštrujú. Majú pocit, že iní sa vždy majú lepšie ako oni, a preto sa často nesnažia byť najlepší, ale radšej nevyzerajú najhoršie.

Čo sa dá z psychoterapie pomôcť ľuďom s problémami spôsobenými prílišným perfekcionizmom a sebanáročnosťou?

Po prvé, pomáha identifikovať vlastné nároky pacienta a nadmerné očakávania, ktoré má o sebe, a potom mu pomáha nastaviť realistickejšie očakávania a viac flexibilný. Pomáha vám uvedomiť si svoje pocity nedostatočnosti a vytvoriť si o sebe realistickejší obraz. To všetko vám pomôže zmierniť úzkosť a úzkosť. Intervencia je zameraná na to, aby ľudia neboli oceňovaní len pre svoje chyby alebo zlyhania, ale aby boli schopní mať globálnu a realistickú víziu svojich schopností, cieľov a úspechov.