Vanesa Rescalvo: „Emocionálny vplyv COVID bol významný“

Kríza COVID-19 priniesla radikálnu zmenu v živote mnohých ľudía veľká časť schopnosti čeliť výzvam pandemických mesiacov nesúvisí so stratégiou a riadením materiálnych zdrojov, ale so zvládaním emócií.

To však nie je vždy jednoduché a neschopnosť zvládnuť emócie vedie k ďalším problémom. Preto je nevyhnutné rozvíjať psychologické zručnosti, ktoré s tým súvisia.

Psychologička Vanesa Rescalvo pomáha ľuďom s týmto druhom problému už dlhoa v tomto rozhovore s nami hovorí o tom, čo treba vziať do úvahy, aby sme čelili emocionálnemu dopadu pandemických mesiacov.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Rozhovor s Vanesou Rescalvovou: kľúče k emocionálnemu manažmentu tvárou v tvár COVID-19

Vanesa Rescalvo je všeobecná zdravotná psychologička a spoluriaditeľka Atlas Psicólogos, psychoterapeutického centra v Tres Cantos. V tomto rozhovore s ňou hovoríme o zvládaní emócií v súvislosti s koronavírusovou krízou.

Do akej miery mala kríza COVID-19 vplyv na emocionálne zdravie obyvateľstva?

Emocionálny vplyv bol výrazný. Počas týchto mesiacov pri práci s mojimi pacientmi som si všimol, že COVID zasiahol rôzne oblasti: v tejto situácii máme všetkých vyvinul určitý strach z tohto vírusu, ktorý v najintenzívnejších prípadoch vedie k tomu, že niekto je pri odchode veľmi rozrušený na ulici; Na druhej strane, veľmi prítomným príznakom u väčšiny populácie je pocit vyčerpania, potreby už teraz túto situáciu ukončiť, aby sa mohli vrátiť do bežného života.

Dnes máme všetci menší prístup k našim každodenným posilňovačom (okrem iného stretnutia, aktivity, výlety), takže je normálne, že k tomuto vyčerpaniu dôjde. Menej aktivít na dobitie energie a väčšie nároky na životné prostredie vedú k tomu, že ľudia sa cítia viac psychicky unavení

Máte tendenciu predpokladať, že emocionálne problémy, ktoré vznikajú v čase krízy, sú niečo, s čím sa musíte vyrovnať sami bez toho, aby ste vyhľadali odbornú pomoc?

Všetci máme akosi tendenciu mnohé situácie riešiť sami a zásah profesionála si necháme až na koniec.

Problémom tohto prístupu je, že vlastná perspektíva často nestačí na vyriešenie náročnej situácie a Počas toho, čo sa nepracuje na vyriešení tohto problému, sa dejú dve veci: na jednej strane znášanie nepohodlia nechutný; na druhej strane sa problém prehlbuje.

V čase krízy je zásah odborníka na danú tému najpotrebnejší, pretože práve vtedy je najťažšie situáciu zvládnuť.

Aká je dynamika spolužitia s rodinou alebo s párom, ktorá je pandemickou situáciou viac opotrebovaná?

Predtým sme mali väčšiu rozmanitosť aktivít a posilňovačov, takže takmer každá situácia spolužitia môže byť ovplyvnená. Je pre nás ľahké byť podráždenejší, a to nás vedie k tomu, že sa hádame kvôli maličkostiam, ako je to, že sme nepoložili umývačku riadu alebo máme nejaký neporiadok.

Možno dôležitým bodom je, že čím viac sú ľudia odradení, tým viac máme tendenciu sústrediť sa na seba a na seba utrpenie, ktoré môže spôsobiť problémy, pokiaľ ide o empatiu s ostatnými a bezohľadnejšie správanie voči nim oni.

A v odbornej oblasti, aký psychologický dopad mala koronavírusová kríza?

Ako som povedal v jednej z predchádzajúcich otázok, hlavné účinky, ktoré som vo svojej praxi zaznamenal, sú strach z nákazy a vyčerpanie počas trvania situácie.

Tieto dva faktory niekedy vedú k úzkosti zoči-voči vnímaniu nebezpečenstva a smútku z pocitu, že čas a život plytvá.

Tiež som si všimol, že táto psychická únava spôsobila, že niektorí ľudia sú trochu lenivejší začať nejaký proces terapeutické, čo je rozumné, pokiaľ sa človek cíti opotrebovaný, no paradoxne to problém uľahčuje drž krok. Je to ťažká a náročná situácia, preto je dôležité porozumieť sebe aj ostatným.

Aké techniky a formy intervencie sú najužitočnejšie v terapii na pomoc ľuďom trpiacim pandemickou úzkosťou?

Práve preto, že ide o náročnú situáciu, ktorú nepozná veľká väčšina západnej populácie, je dôležité, aby sme si na seba nekladli väčšie nároky.

Často hovorím svojim pacientom, že teraz nie je čas nútiť sa učiť sa angličtinu, navštevovať kurzy fotografovania alebo čokoľvek iné.

Ak sa na to človek cíti a má k tomu osobnú motiváciu, do toho! Uži si to! Ale ak ide o vlastnú povinnosť pokúsiť sa využiť čas, normálna vec je, že okrem nedosiahnutia tohto cieľa sa človek nakoniec cíti viac frustrovaný.

Preto hlavným odporúčaním, ktoré dávame na našej klinike, je znížiť mieru vlastnej náročnosti. Pokračovať v dosahovaní cieľov je zaujímavé, človeka to mobilizuje a dáva mu šťastie, ale bez pocitu záväzku.

Okrem toho sú v tomto období zvyčajne veľmi užitočné pokyny, ako sa naučiť zvládať emócie.

Aké návyky a rutiny môžu ľudia okrem psychoterapie dodržiavať, aby predišli problémom s úzkosťou alebo ich odstavili?

V pokračovaní vyššie uvedeného, ​​tak ako môže byť povinnosť v súčasnosti (a nielen v tejto situácii) príliš náročná, dobrovoľný charakter umožňuje veľmi hodnotné dobitie energií.

Bodom číslo jedna by podľa mňa bolo robiť, čo chcete. Na tú aktivitu, ktorá je sama o sebe motivujúca, môžete použiť rutinu, ktorá uľahčuje jej cvičenie. Stanovte si napríklad harmonogram, analyzujte, aké ťažkosti môžu brániť jeho realizácii, zvážte, aké zdroje máte na jeho spustenie.