Čo robiť, ak mám úzkosť a partner mi nerozumie?

Hoci milostné vzťahy sú spôsobom, ako spoznať tú najintímnejšiu stránku osoby, s ktorou sme, to nezaručuje, že budeme schopní dobre pochopiť najdôležitejšie aspekty jeho spôsobu myslenia alebo myslenia cítiť. A to isté sa deje naopak: mať partnera neznamená, že budeme mať niekoho, kto nám plne rozumie; Všetko závisí od komunikačných schopností oboch strán.

Takže aj keď existuje silné emocionálne a afektívne spojenie, niekedy to nejde ruka v ruke s dobrým spojením na intelektuálnej úrovni. V tomto zmysle je jedným z najčastejších problémov, ktoré vznikajú pri dvorení a manželstve, to jeden z ľudí vyvíja nadmernú úzkosť a druhý úplne nerozumie tomu, čo sa deje.

• Súvisiaci článok: "12 základných komunikačných zručností"

Prečo môj partner nechápe, že trpím úzkosťou?

V párovej terapii sa pomerne bežne stretávame s prípadmi, kedy aj napriek tomu, že človek už mesiace či roky trpí problémami vo vzťahoch, úzkosť, váš priateľ, priateľka, manželka alebo manžel nerozumie dôsledkom toho, ani tomu, aký to má vplyv na kvalitu života toho druhého osoba. Toto

Môže to byť spôsobené mnohými príčinami, ale najbežnejšie sú nasledujúce:

• Mylné presvedčenie, že problémy s úzkosťou sú znakom „duševnej slabosti“ a že ich možno prekonať silou vôle.
• Nevedomosť o spúšťačoch úzkosti, ktoré môžu byť veľmi špecifické (ako pri fóbiách) alebo veľmi rozptýlené (ako pri generalizovanej úzkostnej poruche). Mýtus, že úzkosť je vždy synonymom zbabelosti alebo nechcenia čeliť vlastným strachom.
• Presvedčenie, že vždy, keď druhá osoba utrpí záchvat úzkosti, je to kvôli treniu, ktoré vzniká v živote vo dvojici (vnímajúc to ako dôvod cítiť sa napadnutý).

@image(id)

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Ako vysvetliť, čo sa so mnou deje?

v čase primerane oznámiť, že trpíte nadmernou úzkosťouMajte na pamäti tieto tipy:

• Nepredpokladajte, že vie, čo je úzkosť, vysvetlite mu rozdiely medzi týmto javom a inými podobnými skúsenosťami.
• Povedzte mu, aké činnosti nemôžete normálne vykonávať, keď je vaša úzkosť veľmi vysoká.
• Uveďte konkrétne príklady situácií, ktoré spúšťajú vašu úzkosť.
• Dajte mu jasne najavo, že on alebo ona nie je príčinou vašej úzkosti a že vaša úzkosť je vždy výsledkom kombinácie príčin.

Čo môže môj partner urobiť, aby mi pomohol, ak mám problémy s úzkosťou?

Ak ste si všimli, že vaše problémy s úzkosťou zasahujú do vášho vzťahu ako páru a osoby, ktorú ste vy ktorú milujete, môžete urobiť viac pre zlepšenie vášho spolužitia alebo vás podporiť, aby ste sa s tým ľahšie vyrovnali situácia, ponúknuť tieto tipy.

1. Súhlaste s tým, že budete viesť veľmi jasný reťazec rutín

Tí, ktorí sú náchylní k nadmernej úzkosti, majú problém zvládať situácie v ktorom nevedia ako ďalej, čo robiť počas minút, na ktoré majú pred. Z tohto dôvodu je dobrým spôsobom, ako udržať rutinu spolužitia a aktivít vo dvojici, mať preddefinovaný rozvrh nielen počas pracovného dňa, ale aj aj čo sa týka voľného času či povinností v domácnosti či rodine. Urobte oboje, aby ste sa uistili, že toto časové rozdelenie „blokov aktivity“ neuspokojí jednu osobu viac ako druhú.

2. Pri hádke sa dohodnite, že nebudete zvyšovať hlas

Z času na čas sa vo vzťahoch nevyhnete hádke a Nie je to samo o sebe zlé, pokiaľ to nie je spôsobené nepriateľstvom alebo agresivitou. Niekedy je však ťažké nenechať sa strhnúť frustráciou z toho, že ten druhý má záujmy alebo názory, ktoré sú v rozpore s vašimi vlastnými, a niekedy Odtiaľ je niečo relatívne bežné, že dochádza k eskalácii tónu hlasu, čo má tendenciu postihovať najmä tých, ktorí sú už náchylní na utrpenie. úzkosť.

Aby ste sa pokúsili udržať veci pod kontrolou, porozprávajte sa konkrétne o tejto téme so svojím partnerom a dohodnite sa, že pri hádke nebudete zvyšovať hlas, aby ste nakoniec nekričali; dohodnite sa aj na tom, že ak sa niekomu nedarí, ten druhý mu to v tej chvíli asertívne a bez toho, aby to v diskusii použil proti nemu, pripomenie.

• Mohlo by vás zaujímať: „12 tipov, ako lepšie zvládnuť párové hádky“

3. Požiadajte ho, aby vám pomohol udržiavať konzistentný plán spánku

Nedostatok odpočinku je jedným z hlavných spúšťačov úzkostných problémov. A zároveň čas, kedy ideme spať a kedy vstávame, patrí medzi aspekty, ktoré najviac ovplyvňuje dynamika partnerského spolužitia. Preto sa odporúča, aby ste to vysvetlili svojmu priateľovi, priateľke, manželovi alebo manželke Urobte všetko preto, aby ste sa s vami dohodli, kedy ísť spať a vstávať v rovnakom čase.

4. Ak má na vás niečo kritizovať, nechajte ho odkázať na konkrétne činy

Jedným z aspektov, ktoré najviac spôsobujú problémy s úzkosťou, je nadmerný perfekcionizmus. Z tohto dôvodu je dôležité urobiť všetko pre to, aby sme sa vystavili skutočne konštruktívnej kritike, aby nás neviedla k spochybňovaniu všetkého, čo robíme, alebo k tomu, aby sme sa obviňovali za „svoje spôsob bytia“ vo všeobecnosti bez toho, aby sme vedeli špecifikovať, čo sme mohli urobiť lepšie, a následne v nás necháva neistotu, čo robiť, aby sme sa poučili od ostatných. chyby.

V tomto zmysle, ak trpíte úzkostnou poruchou alebo ak ste celkovo úzkostný človek, stojí za to dať svojmu partnerovi náznaky, ako robiť pozorovania o aspektoch vášho správania, ktoré by sa mohli zlepšiť.

Jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby bola kritika konštruktívna, je nehovoriť o osobe, ktorá urobila niečo zlé, ale skôr o konaní, ktoré je nesprávne. Okrem toho je lepšie, keď vám bude povedať niečo o chybe, ktorú ste (podľa neho) urobili, ponúkol vám riešenie alebo alternatívu v práve v tom momente, namiesto toho, aby ste len komentovali to zlé, čo sa už stalo, a nie to dobré, čo by mohlo prísť, ak sa poučíte zo svojich omyl.

Chcete odbornú psychologickú pomoc?

Ak máte záujem začať s procesom psychoterapie, kontaktujte náš tím profesionálov.

In psychonástroje Môžeme vám pomôcť osobne alebo počas videohovorov.