Hovorme o emóciách

Môžeme definovať emócie ako súbor fyziologických reakcií, ktoré zažívajú všetci ľudia, keď čelia podnetom, ktoré sú nám predložené.

Sú krátke, môžu byť viac či menej intenzívne, sú okamžité a dočasné.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

pochopenie emócií

Existuje široká škála emócií, niektoré odvodené od iných, ale hovoríme, že máme 6 základných emócií.

• Smútok
• Šťastie
• hnev alebo hnev
• Strach
• Znechutenie
• Prekvapenie

Sú to základné emócie, pretože môžu byť rozpoznané a vyjadrené rovnakým spôsobom u ľudí. Už Charles Darwin, známy svojou evolučnou teóriou, povedal, že výraz tváre týchto základných emócií je genetický. Takmer o storočie neskôr Ekman, odborník na analýzu neverbálneho správania, spolu s Wallaceom Friesenom predstavili FACS (Facial Coding System).

Tento systém zhromaždený ako mapa tváre, v ktorej sa oceňuje každé gesto, ktoré urobíme našimi črtami, nech je akokoľvek malé. Ekman hovoril, že tieto reakcie tváre alebo mikrogestá sú vrodené a nevedomé, hoci akonáhle k reakcii dôjde, môžeme ich ovládať.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 pilierov pre dokonalú neverbálnu komunikáciu"

Aký je rozdiel medzi emóciami, pocitmi a stavom mysle?

Ako sme definovali, emócia je efemérna, prchavá, krátka fyziologická reakcia, ktorú zažívame, keď čelíme podnetu, ktorý je nám predložený.

Pocity sú, ako keby sme povedali vývoj emócií, tj. Sú generované z emócií, prostredníctvom mentálnych procesov. Do pocitov zasahuje myšlienka, reflexia, uvedomenie si emócií. Navyše, na rozdiel od emócií, nesúvisia s konkrétnym zážitkom, ale sú generickejšie, napríklad pocit viny.

Stav mysle by sa líšil od predchádzajúcich, pretože by bol možno najmenej intenzívny a najdlhšie trvajúci. Navyše je menej špecifický ako emócia, pretože nezávisí ani od niečoho konkrétneho.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Prečo je dôležité identifikovať, rozpoznať a vyjadriť emócie?

Základné emócie môžeme rozdeliť v:

• Príjemné: radosť.
• Nepríjemné: smútok, hnev, strach, znechutenie.
• Neutrálne: prekvapenie.

Je dôležité to vedieť všetky emócie nám na niečo slúžia (prispôsobenie a prežitie), aj tie nepríjemné majú svoju funkciu. čo sa stalo? Že tieto nepríjemné emócie takmer vždy majú alebo zvyčajne majú negatívny nádych. Z tohto dôvodu sú to emócie, ktorým sa zvykneme vyhýbať.

Na mysli mi prichádzajú tieto príklady, ktoré môžeme dostať od spoločnosti: „nemôžeš byť smutný, pretože to ťa robí slabým“, „nemôžeš sa báť, pretože to je pre zbabelcov“. Mnohokrát sme tieto frázy počuli, alebo sme ich dokonca prišli povedať v domnení, že takto urobíme „viac silnejší alebo lepší“ k ľuďom, ktorých milujeme alebo dokonca veríme, že týmto spôsobom by sme im zabránili trpieť emóciami negatívne.

Skutočnosť, že vieme identifikovať, rozpoznať a prejaviť emócie nám okrem už spomínaného prispôsobenia a prežitia umožňuje, posilňovať naše väzby, rozhodovať sa vedome, vedieť čeliť situáciám prispôsobivejším spôsobom. To všetko nás vedie k tomu, aby sme sa cítili lepšie ako sami so sebou, tak aj s ostatnými.

Keď identifikujeme a vyjadrujeme emócie, budeme mať tendenciu mať lepšiu emocionálnu reguláciu pomocou adaptívnych stratégií na riešenie nepríjemných emócií.

Niektoré z týchto stratégií sú:

• Hľadajte sociálnu podporu
• Fyzické cvičenie
• rozptýlenia
• Uvedomenie si emócií a schopnosť ich spracovať
• Prijatie

Keď však nedosiahneme adekvátnu emocionálnu reguláciu, môžeme použiť iné nástroje, ktoré by boli neprispôsobivé, ktorých účelom je vyhýbanie sa uvedeným emóciám: potláčanie emócií, užívanie látok, ruminácia (dostať sa do myšlienkových slučiek). Z tohto dôvodu je dôležité pracovať na emocionálnej regulácii.

Čo sa stane, keď neprejavíme emócie?

Niekedy sa môže stať, že v rodinnom prostredí sú ťažkosti s citovým prejavom a ľudia sa to naučia že musíme potláčať určité typy emócií, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť nepohodlie, úzkostné problémy resp depresie.

V extrémnych prípadoch môžeme zistiť, že to vedie k alexitýmii, teda k poruche, ktorá sa vyznačuje neschopnosťou vyjadrovať emócie, dokonca ich v sebe identifikovať. Neznamená to, že u ľudí s touto ťažkosťou nie sú emócie, ale že ich nevedia identifikovať, majú ich potlačené, ako obranný mechanizmus. Pre týchto ľudí je veľmi ťažké dosiahnuť emócie, hoci terapie, ako je klinická hypnóza, môžu poskytnúť veľmi dobré výsledky, pokiaľ ide o opätovné spojenie s ich emóciami.

Poďme sa porozprávať o emocionálnej inteligencii: čo to je?

Tento koncept zaviedli autori Salovey a Mayer s nasledujúcou definíciou: podskupina sociálnej inteligencie, ktorá zahŕňa schopnosť ovládať vlastné pocity a emócie, ako aj pocity druhých, rozlišovať medzi týmito pocitmi a používať tieto informácie na usmerňovanie nášho myslenia a konania. Akcie“.

z jeho strany, Goleman, považovaný za otca emocionálnej inteligencie, definuje ako: „schopnosť rozpoznať svoje pocity a pocity druhých, motivovať sa aby sme dokázali správne zvládať emócie v nás samých aj vo vzťahoch s ostatnými. zvyšok".

Emocionálna inteligencia, ako každá schopnosť, sa učí a dá sa trénovať a zlepšovať. Čo získame emocionálnou inteligenciou? Zlepšenie v zvládaní emócií, lepšie stratégie na zvládanie ťažkých situácií, prejavy náklonnosti a empatie, ktoré zlepší naše sociálne vzťahy, požiadame o pomoc, keď ju potrebujeme, nepotláčame nepríjemné pocity, ale vidíme prečo sú tam.

Čo nám môže pomôcť dosiahnuť to?

• Zamyslite sa nad tým, čo cítime, a dajte si na to čas.
• Prijmite to, čo cítime. A to neznamená len emóciu samotnú, ale niekedy to znamená prijať pocit zraniteľnosti, slabosti a tých „negatívnych nálepiek“, ktoré si dávame, ak sa necháme unášať určitými emóciami.
• Prijmite, že existujú veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť, uvedomte si svoje limity a svoje silné stránky.
• Hovorte o emóciách. Veľakrát si myslíme, že nám to nepomôže, ba práve naopak, umožní nám to postarať sa o seba a počúvať sa, dokonca niekedy dokážeme lepšie porozumieť.
• Vážte si pozitívne veci, ktoré dosiahneme, nech sa nám zdajú akokoľvek malé.

Ak potrebujete pomoc pri zvládaní emócií a poučení sa z nich, pamätajte na to PsychoAlmería K dispozícii máte špecializovaných psychológov, ktorí vám pomôžu personalizovaným spôsobom.