Ako začať menej používať mobil a viac si všímať svoje okolie

Nemožno poprieť, že mobilným telefónom sa podarilo stať sa jedným z najuniverzálnejších predmetov, ktoré vlastníme a pravidelne používame; Ak by nám pred niekoľkými desaťročiami bolo povedané, že tieto elektronické zariadenia sa stanú a druh miniatúrnych počítačov a s integrovanou videokamerou by sme určite nemali veril.

Má to však aj svoje nevýhody, najmä vzhľadom na to, že rôzne aplikácie a digitálne platformy stali sa veľmi dobrými v tom, že nám ponúkajú neustále bombardovanie obsahom, ktorý zodpovedá nášmu vkusu a záujmom. Preto si veľa ľudí kladie nasledujúcu otázku: Ako začať menej používať mobil a viac sa venovať tomu, čo mi život ponúka? V skutočnosti sú aj takí, ktorí svoj problém vnímajú, ako keby išlo o závislosť.

V súčasnosti si čoraz viac ľudí uvedomuje, že denne nadmerne používajú svoj mobil a že majú v úmysle obmedziť používanie telefónu v ich každodenný život, aby žili vedomejší život zameraný na podnety, ktoré k nám prichádzajú z fyzického sveta, z toho, s ktorým komunikujeme vo viac autentické.

Tipy, ako používať smartfón menej a venovať pozornosť svojmu okoliu

Ak aj vy chcete, aby sa táto zmena v životnom štýle stala realitou, tu sú hlavné tipy, ktoré môžete dodržiavať, aby ste začali menej používať svoj mobilný telefón a začali mu venovať väčšiu pozornosť vaše prostredie.

1. Zahrňte do svojho plánu aktivity navrhnuté tak, aby boli nekompatibilné s mobilom

Prvá vec, ktorú sa musíme naučiť používať mobil menej, je to my sme tí, ktorí musia ovládať technológiu, a nie naopak. To znamená, že vždy, keď máme pochybnosti o tom, či sme alebo nie sme schopní kontrolovať potrebu manipulovať s mobilom, musíme sa snažiť vykonávať všetky druhy voľnočasových aktivít, ktoré uľahčujú veci; namiesto toho, aby sme sa sústredili na potláčanie nutkania pozerať sa na obrazovku nášho smartfónu pri hľadaní niečoho, čo digitálny svet dokáže ponúkame, je lepšie zamerať sa na iné aktivity, ktoré sú síce motivujúce, ale sú nezlučiteľné so sledovaním mobilné.

Ak si napríklad všimnete, že keď idete do posilňovne, je pre vás ťažké odolať nutkaniu používať mobil Ak cvičíte na stacionárnom bicykli, vymeňte tento cvik za eliptický, ktorý udrží vaše ruky zaneprázdnený. Ak ste si všimli, že väčšinu svojho voľného času trávite v posteli pomocou WhatsApp, zahrňte do svojho rozvrhu koníčky, ktoré vyžadujú, aby ste pozornosť k iným veciam: maľovanie na plátno, reštaurovanie starého nábytku vo vašom dome, chodenie si zabehať atď.

Niektoré z plánov, ktoré môžeme realizovať bez mobilu, sú: športovať, čítať, ísť do kina, stretnúť sa s priateľmi, ísť na prechádzku, športovať, ísť na večeru alebo ísť na výlety do prírody.

• Súvisiaci článok: "Ako vybudovať zdravé návyky?"

2. Nechajte mobil z času na čas doma

Z času na čas nechajte svoj mobil doma, ak neočakávate ani naliehavý hovor alebo správu vám pomôže overiť, že je možné žiť bez toho, aby ste boli prilepení k smartfónu.

Je pravdepodobné, že prvých pár dní bude pre vás ťažké nechať ho doma, pretože sme vyvinuli potrebu mať mobil neustále pri sebe; tento proces je však súčasťou bežného postupu „odpútania sa“.

3. Nechajte mobil inej osobe, ktorú máte blízko

Ponechanie mobilného telefónu u dôveryhodného priateľa, príbuzného alebo partnera je tiež jedným z testov, ktorým môžete sami zistiť, či ste schopní odpojiť sa od telefónu na niekoľko hodín.

Byť niekoľko hodín bez tohto zariadenia s vedomím, že ho má iná osoba, nám umožní žiť naplno náš život na niekoľko hodín a sústrediť sa viac na skutočný svet okolo nás a na čas zaisťujeme, že v prípade, že sa dozvieme o núdzovej situácii, budeme k dispozícii.

4. Zlepšite svoj spoločenský život na základe osobných stretnutí

Najlepšie na mobil zabudnúť je zamerať našu pozornosť na iné veci a spoločenský život môže byť jednou z veľkých opor, ktorú musíme zbaviť technologických väzieb mobilné.

Ísť von a stretnúť sa s inými ľuďmi a zabudnúť na tyraniu obrazoviek Umožní nám žiť pokojnejšie, pokojnejšie a umožní nám užívať si kvalitnejší život.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako si nájsť priateľov a prehĺbiť svoje vzťahy v 7 krokoch“

5. volať namiesto písania

Začať volať namiesto písania cez instant messaging nám umožní skrátiť čas, počas ktorého sme pripojení k mobilu a poslúži aj na že komunikácie sú kratšie a plynulejšievzdialiť sa od obávaného FOMO čo generuje čakanie, kým nám niekto odpíše.

Hoci sa to môže zdať únavné alebo vyčerpávajúce, osvojenie si zvyku telefonovať, aby sme priamo povedali, čo chceme zdieľať, nám pomôže byť čoraz menej závislí od mobilu.

6. Vypnite upozornenia

V tomto období zmien je tiež čas zvážiť deaktivácia upozornení mobilného telefónu, najmä tých doplnkových, ktoré nie sú také dôležité, ako sú sociálne siete, ktoré používame len zriedka, alebo iné aplikácie.

Pomôže nám to byť oveľa pokojnejšie a nebudeme musieť neustále sledovať, keď naše mobilné zariadenie zvoní.

7. Odstráňte zbytočné aplikácie

Vymazanie zbytočných aplikácií, ktoré nepotrebujeme, nám tiež pomôže v maximálnej možnej miere znížiť množstvo rušivých vplyvov, ktoré naše zariadenie môže mať.

Ideálne je nechať mobil bez akejkoľvek doplnkovej aplikácie, ktorá nás môže prinútiť zbytočne strácať čas, ako sú fotoaplikácie, hry, koníčky alebo fotografie. To všetko nám ostane voľný čas na užívanie si života v reálnom svete.

8. Hľadajte iné alternatívne zariadenia

V prípade, že mobil používame na počúvanie hudby, čítanie kníh alebo hranie videohier, môže byť dobrý nápad „prideliť“ tieto úlohy iným produktom, ako je elektronická čítačka kníh alebo papierová kniha, bežná herná konzola, inteligentné hodinky atď.

9. Použite nočný režim

Pred spaním je dôležité vyhýbať sa akémukoľvek kontaktu s mobilným telefónom a vo všeobecnosti všetkými druhmi elektronických zariadení, ktoré nás môžu držať v bdelom stave alebo nás rušiť.

Preto je veľmi dôležité pred spaním aktivovať nočný režim aby nás počas spánku nemohol rušiť žiadny hluk z totifikácia alebo hovorov.

10. Odložte telefón, keď pracujete

Keď pracujeme alebo vykonávame akúkoľvek dôležitú činnosť, ktorá si vyžaduje našu plnú pozornosť, je dôležité položiť telefón čo najďalej a tvárou nadol. To platí ako pri práci, tak aj pri štúdiu, na pracovnom stretnutí alebo pri akomkoľvek dôležitom projekte.

11. Navrhnite osobné výzvy

Prevzatie osobných výziev o odpojení od mobilného telefónu nám umožní zlepšiť sa a prekonávajte svoje vlastné časové rekordy bez toho, aby ste sa pozerali na mobil.

Môžeme napríklad navrhnúť, aby sme strávili 3 alebo 4 hodiny bez toho, aby sme sa na to pozerali, a nasledujúci deň zväčšujeme našu značku.

12. Vypnite si pracovný mobil na konci dňa

Na konci práce alebo keď ideme na večeru, môžeme vypnúť mobil a zvyšok dňa stráviť pokojným chvíľou osamote alebo s rodinou.

Je dôležité, aby to praktizovali dospelí aj dospievajúci a malé deti.

Hľadáte psychologickú pomoc na zlepšenie vášho životného štýlu?

Ak chcete využiť pomoc psychológa, aby ste podporili svoj osobný rozvoj a lepšie spravovali svoj čas, kontaktujte ma.

Moje meno je javier ares, Som psychológ so špecializáciou na klinickú psychológiu a ponúkam osobné stretnutia a videohovory.