Rozpad vzťahu: ako sa lieči v terapii?

Mnohí z ľudí, ktorí prichádzajú na psychoterapiu, tak robia kvôli skúsenostiam, ktoré zanechali veľmi bolestivú emocionálnu stopu. v jeho pamäti: psychologická známka, ktorá škodlivým spôsobom podmieňuje jeho spôsob správania, myslenia a cítenia prítomný.

Skutočnosť, že ste prešli rozchodom, je často spúšťačom týchto foriem nepohodlia. Našťastie psychológovia strávili desaťročia vývojom metód na prekonanie týchto zmien spojených s emocionálnym stavom. Pozrime sa, z čoho pozostáva, prostredníctvom zhrnutia Ako sa v psychoterapii riešia následky rozchodov párov?.

• Súvisiaci článok: "8 psychologických pilierov na prekonanie rozchodu"

Čo sa robí v psychoterapii, aby pomohla prekonať rozchod?

Tu uvidíme, aké sú najdôležitejšie procesy, ktoré prebiehajú počas sedení psychologickej terapie, keď chcete pomôcť niekomu, kto trpí rozchodom. Ano, naozaj, nie všetky tieto terapeutické prostriedky sa využívajú vo všetkých prípadochpretože každý pacient je jedinečný.

1. Sebapoznávacie cvičenia

Najmä na prvých sedeniach je nevyhnutné preskúmať hlavné príčiny nepohodlia pacienta. To zvyčajne vyžaduje stretnutie s psychologičkou, ktorá má nejasnú predstavu o tom, čo sa s ním deje, ale je potrebné, aby ju navštívil. jasnejším spôsobom a dokonca aj odhalením aspektov jeho počiatočnej skúsenosti, ktoré ho zavádzali o jeho koreňoch nepohodlie.

Skutočnosť, že vo svojom tele cítime emocionálnu zmenu, nám automaticky neuvedomuje, čo je skutočným problémom, ktorý generuje tento psychologický fenomén. K tomu okrem iného patrí postava psychológa, ktorý pomáha pochopiť logiku, ktorou sa tento diskomfort udržiava a vynára v určitých každodenných situáciách.

Ako prinútite pacientov, aby pochopili, ktoré aspekty rozchodu ich najviac zraňujú? Trénujte ich v cvičeniach emocionálnej inteligencie a sebauvedomenia.

Väčšina z nich má čo do činenia so zapisovaním do akéhosi osobného denníka (alebo samoregistrácie). cítia v kľúčových momentoch, ako aj to, čo robili tesne pred nimi, počas nich a po nich skúsenosti. Vytvorenie tejto rutiny nám umožňuje mať globálnu víziu emočného neprispôsobenia a odhaliť bežné vzorce vo väčšine z nich.

V každom prípade je to psychoterapeut, kto dáva pokyny na každodenné uplatňovanie tohto cvičenia v závislosti od osobitostí pacienta a jeho životného kontextu.

2. Cvičenia na zvládanie nepohodlia

Jeden z kľúčových aspektov psychoterapie aplikovanej na prípady nepohodlia v dôsledku rozchodu súvisí s naučiť pacienta zvládať nepríjemné a emocionálne bolestivé pocity, ktoré pociťuje. Stáva sa to preto, aby ste sa vyhli veľmi častým pasciam, ako je pokus o úplné "zablokovanie" určitých myšlienok a pocitov, ktoré spôsobujú nepohodlie. Snaha držať tento druh obsahu mimo vedomia mu len dáva väčšiu moc nad nami.

Preto v psychoterapii vykonávajú sa cvičenia na zvládanie úzkosti a rušivých myšlienok, ktorých súčasťou sú zásady akceptovania určitej miery nepohodlia.

3. Tréning všímavosti

U ľudí, ktorí trpia v dôsledku konca milostného vzťahu, je bežné cítiť afektívnu ambivalenciu, ktorá je bolestivá: melanchólia a túžba vrátiť sa k šťastným chvíľam stráveným v spoločnosti toho človeka na jednej strane a odpor a frustrácia z toho, čo rozchod spustilo, na strane druhej. iné.

Preto je dôležité naučte sa držať tieto emocionálne výkyvy na uzde a nepodľahnite manichejským výkladom toho, čo sa stalo, ktoré nás vedú k tomu, aby sme všetko videli čiernobielo a hľadali absolútnych vinníkov a absolútne obete. Inými slovami, človek musí byť schopný vidieť situáciu z perspektívy, ktorá sa nie vždy snaží vydávať veľmi jasné morálne úsudky, ale skôr opísať a prijať konštruktívnu perspektívu.

Na dosiahnutie tohto cieľa existujú rôzne techniky a stratégie a jednou z najvýznamnejších je plná pozornosť alebo všímavosť. Ide o súbor praktík riadenia stavu pozornosti, ktoré vedú k oceňovaniu skúseností tak, ako sa k nám dostávajú, bez predsudkov alebo záujmu, že zapadajú do konkrétneho rozprávania.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

4. Spochybňovanie dysfunkčných presvedčení

Značná časť nepohodlia spôsobeného rozchodom k nám prichádza zo série neadekvátnych presvedčení, na ktorých sa už dlho držíme. Príkladom tohto druhu viery je mýtus o lepšej polovici.: myšlienka, že sme neúplní, ak nám chýba ten výnimočný niekto.

V terapii sa na dosiahnutie tohto cieľa používa to, čo je známe ako kognitívna reštrukturalizácia.

5. Propagácia programu osobného rozvoja a uzavretie cyklu

Rozchod páru je v mnohých ohľadoch istým druhom psychologického smútku, akým trpíme, keď zomrie milovaný človek. Preto Musíte vedieť zresignovať spomienky, v ktorých sa ten človek objavuje a vedieť ich uzavrieť, bez toho, aby sme sa snažili držať sa sveta s tou osobou, ktorá existuje len v našej pamäti, v dobrom aj v zlom.

A je to tak, že časť bolesti z rozchodu zvyčajne pochádza z rozporov, ktoré zažívame, keď na to zameriavame svoju pozornosť. že už nemôžeme robiť, keďže stále máme ako hlavnú referenciu to, čo sme robili, keď sme boli s tou osobou vo vzťahu milujúca. Musíte vedieť, ako sa zbaviť každodenných organizačných referencií a privítať novýcha to sa dosahuje hľadaním nových vzrušujúcich životných projektov a vytváraním stimulujúcich rutín, ktoré sme buď odložili, alebo sme sa ich nikdy neodvážili preskúmať.

5. Udržiavanie návykov, ktoré podporujú duševné zdravie

Okrem terapeutických prostriedkov, ktoré sa používajú na liečbu konkrétneho problému následkov rozchodu, si aj osvojujú opatrenia na zabezpečenie toho, aby pacient dodržiaval životný štýl, ktorý zahŕňa návyky na predchádzanie psychickým problémom všeobecný.

To je dôležité, pretože zanedbávanie uľahčuje vznik porúch tohto typua keď sa už začala rozvíjať psychopatológia, ľahšie sa objavia aj ďalšie, keďže sa navzájom posilňujú.

Týmto spôsobom terapeutické sedenia pomáhajú pacientom byť informovaní o tom, aké sú tieto návyky, a je pre nich ľahšie začleniť ich do svojho každodenného života, aby všetko nezostalo len pri dobrom úmysle a ničom ďalej.

Máte záujem navštevovať psychoterapiu a získať pomoc?

Ak zvažujete vyhľadať odbornú pomoc psychológov, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali. In Pokročilí psychológovia Psychoterapeutické služby ponúkame už 20 rokov a dnes máme kompletný tím odborníkov na duševné zdravie, ktorí pokrýva všetky oblasti emocionálnej pohody: individuálna terapia pre ľudí všetkých vekových kategórií, párová terapia, rodinná terapia, sexuológia, atď Nájdete nás v našom centre v Madride, alebo si môžete dohodnúť online stretnutia prostredníctvom videohovoru. In táto strana Nájdete tu naše kontaktné údaje a ďalšie informácie o našom spôsobe práce.

Bibliografické odkazy:

• Aragon, R.S. a Cruz, R.M. (2014). Príčiny a charakteristika štádií romantického smútku. Zákon o psychologickom výskume, 4(1): s. 1329 - 1343.
• Campuzo Montoya, M. (2002). Ľudský pár: Ich psychológia, ich konflikty, ich liečba. Mexiko: AMPAG.
• Kübler-Ross, E. (2006) O smútku a bolesti. Edície Firefly. Barcelona.
• Lopez-Cantero, E. (2018). The Break-Up Check: Skúmanie romantickej lásky prostredníctvom ukončenia vzťahu. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Martel, C. a kol. (2010). Aktivácia správania pri depresii. Guilford Press.
• Verhallen, A.M. et. k. (2019). Romantický rozpad vzťahu: Experimentálny model na štúdium účinkov stresu na symptómy depresie (podobné). PLoS One, 14(5): e0217320.