5 bežných chýb pri zvládaní hnevu
Zvládanie emócií je jednou z najčastejších ťažkostí, s ktorými sa súčasná spoločnosť stretáva. Okrem úzkosti alebo smútku je hnev jednou z inštinktívnych a univerzálnych emócií, ktoré najviac zasahujú do osobného blaha.
pozrime sa ako rozobrať sériu presvedčení o zvládaní hnevu môže jednotlivcovi umožniť efektívnejšie zvládanie situácií, ktoré môžu viesť k reakciám tohto charakteru.
- Súvisiaci článok: "Ako ovládať hnev: 7 praktických rád"
škodlivé následky hnevu
Nekontrolovaný prejav hnevu nám môže spôsobiť značné škody v rôznych oblastiach nášho osobného života.
1. Zhoršenie medziľudských vzťahov
Zdá sa, že prejavujeme inštinktívnejšie reakcie hnevu s ľuďmi v našom najbližšom okolí (rodina, priatelia a spolupracovníci), teda že najvýznamnejšie osobné vzťahy bývajú najviac poškodené.
2. eskaláciu konfliktu
Zvyčajne, keď sa pokúšate o dialóg s inou osobou, keď je úroveň hnevu intenzívna, výmeny názorov nie sú odvtedy konštruktívne v tom momente je to emocionálna časť mozgu, ktorá dominuje odpoveď jednotlivca (v neprospech racionálnejšieho mozgu).
- Mohlo by vás zaujímať: "Model 3 mozgu: plazí, limbický a neokortexový"
3. Uľahčenie násilného fungovania osoby
Reakcie prejavujúce sa hnevom sú často spojené s prejavom násilného správania a agresie (verbálnej alebo fyzickej) voči tomu druhému. Keď teda hnev ovláda psychický stav subjektu inštinktívna túžba udrieť, kričať, vyhrážať sa je väčšia, rozbitie predmetov a pod.
4. Predispozícia a väčší podiel na výskyte chorôb
Z výskumu v oblasti psychológie zdravia sa osobnosť nazývaná typ A (nepriateľské, podráždené fungovanie a vysoká úroveň stresu) spája s vysoký sklon ku kardiovaskulárnym príhodám.
- Súvisiaci článok: "Vaše zdravie závisí od typu vašej osobnosti (veda to dokazuje)"
5. osobná emocionálna nestabilita
Výrazné ťažkosti so zvládaním hnevu môžu viesť k dysfunkčným psychickým stavom, ako je depresia, úzkostné poruchy alebo pocity neistoty, viny, nízke sebavedomie, nízka tolerancia k frustrácia atď
Mýty o zvládaní hnevu
Tu je niekoľko mylných predstáv o zvládaní hnevu:
1. Hnev klesá, ak sa prejavuje otvorene
Je pravda, že hnev musí byť nejakým spôsobom usmerňovaný, pretože inak jeho neobmedzené hromadenie a udržiavaná v priebehu času môže viesť osobu k objaveniu sa následkov uvedených v časti bývalý.
však tento channeling nesmie byť cez váš aktívny prejav, keďže už bolo pozorované, že fungovanie založené na tejto emócii vedie k internalizovanému postoju reagovať týmto spôsobom na akúkoľvek situáciu bez ohľadu na to, či je pre ňu irelevantná alebo veľmi dôležitá individuálne.
2. Útek alebo vyhýbanie sa problematickej situácii znižuje úroveň hnevu
Keďže ide o stratégiu zvyčajne známu ako „mŕtvy čas“, osobe sa niekedy odporúča, aby sa nevystavovala situáciám, ktoré môžu vyvolať tento typ reakcie.
Je pravda, že, ako už bolo uvedené, pokus o udržanie asertívnej konverzácie uľahčiť riešenie konfliktov, keď ste veľmi rozrušený, nie je zvyčajne efektívne, resp užitočnosť. Preto najprv osoba môže odložiť zvládanie situácie na obmedzený čas, pokiaľ je proces reflexie ukončený (čo umožňuje a racionálnejšia, empatickejšia a chápavejšia analýza) vyriešiť čakajúcu otázku opäť pokojným a asertívnym spôsobom.
3. Hnev vám umožňuje dosiahnuť požadovaný cieľ
Táto myšlienka je okrem toho, že je nepravdivá, aj veľmi nebezpečná, pretože ľuďom okolo nich (o to viac v prípade maloletých) oznamuje, že ide o metodiku, ktorá musí nasledovať ako spôsob, ako dosiahnuť to, čo jeden navrhuje: vnucovanie, vytváranie strachu z druhého, nedialóg a v konečnom dôsledku pohŕdanie stranou rozporuplné.
Všetky tieto hodnoty vôbec nevyjadrujú vlastnú emocionálnu pohodu. Na druhej strane je to falošné, pretože zvyčajne berieme do úvahy rôzne štýly fungovania komunikačný a behaviorálny (agresívny, pasívny a asertívny štýl), človek, ktorý používa hnev (profil agresívny) Môžete sa stretnúť s opozičnou reakciou na vaše správanie (Ak čelíte inej agresívnej osobe - nefunkčná opozícia - alebo asertívna - funkčná opozícia-).
4. Analýza minulej osobnej histórie boja proti hnevu
Skutočnosť, že študujete individuálny psychologický vývoj človeka, môže byť užitočná pochopiť faktory, ktoré viedli k súčasnému fungovaniu a postojovému štýlu jednotlivca v otázka.
Aj tak z pohľadu jedného z psychologických prúdov s najempirickejšou podporou, kognitívno-behaviorálneho prúdu, sú prvky súčasnosti (osobné, environmentálne a ich vzájomné pôsobenie), ktoré určujú najmä správanie bytosti človek.
Takzvaná „funkčná analýza“ jednotlivca a jeho reakcií v určitých situáciách Bude oveľa užitočnejšie vedieť, aké aspekty vyvolávajú, udržiavajú alebo zhoršujú nahnevané správanie. Posledne menované sú tie, ktoré možno ovplyvniť, aby sa dosiahla skutočná zmena správania.
5. Vonkajšie udalosti sú jedinými príčinami individuálneho hnevu
Vzhľadom na to, čo bolo uvedené v predchádzajúcom bode, vonkajšie prvky, ktoré sa vyskytujú v situácie, v ktorých človek prejavuje hnevové reakcie rovnakým spôsobom ako vnútorné faktory resp osobné. REBT, príp Racionálna emocionálna behaviorálna terapia od Alberta Ellisaobhajuje hĺbkovú analýzu a spochybňovanie série jadrových presvedčení, ktoré má osoba o sebe, o životnom prostredí a o svete vo všeobecnosti (iracionálne presvedčenia), ktoré bránia aplikácii logickejšej, racionálnejšej a realistickejšej interpretácie situácií, v ktorých sa jednotlivec nachádza vystavený.
Preto je základným prvkom na úrovni emocionálnej afektovanosti, ktorá produkuje všetko, čo sa deje človek na dennej báze je daný kognitívnou interpretáciou situácie, a nie vlastnou situáciu.
Stručne povedané, rozumie sa, že tvárou v tvár nepríjemným udalostiam môže človek pracovať a upravovať ich vlastný pohľad pred uvedenými udalosťami, ktorých výsledok bude mať vplyv na vznik emocionálnejšieho stavu. adaptívny.
Naučiť sa zvládať emócie
Ako bolo pozorované, zdá sa, že správne zvládanie hnevu je nevyhnutné, aby sa predišlo sérii následkov, ktoré môžu ohroziť naše fyzické aj psychické zdravie.
Z argumentu o chybnosti piatich premis vystavených na zvládanie hnevu udržiavaných v priebehu času sa dá dospieť k rozsiahlejším poznatkom o tom, aké môžu byť alternatívne formy adaptívnejšieho riadenia tohto typu emócií, ktoré tak znemožňujú.