Myšlienky, ktoré nás sabotujú: takto konajú v mysli

Kto nikdy nemal myšlienku typu: „Túto skúšku nezvládnem“, „nikdy získaj dobrú prácu “,„ Som bezcenný “,„ Som si istý, že ma môj spolubývajúci bude mať rád “alebo„ Nebudem si hľadať partnera nikdy "? Tieto typy myšlienok sú v psychológii známe pod menom iracionálne viery.

Tieto myšlienky sa môžu niekedy objaviť izolovane, ale pri opakovaní sa stal problémom a také neustále, že obmedzujú a blokujú osobu v určitých aspektoch a činnostiach každodenného života. Napríklad: na pracovisku, pri nadväzovaní sociálnych vzťahov, pri hovorení na verejnosti alebo dokonca pri starostlivosti o deti.

Najhoršou vecou na týchto vierach teda nie je iba skutočnosť, že sú iracionálne, ale že konajú tak, že nás blokujú, ako myšlienky, ktoré nás sabotujú a obmedzujú.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je emočná inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

Obmedzujúce myšlienky

Odkedy sme prišli na svet, prostredníctvom prijatého vzdelania a vytvorených vzťahov si rozvíjame spôsob myslenia a tvoríme myšlienkové schémy vo vzťahu k prežitým skúsenostiam a situáciám. Prostredníctvom týchto schém budeme interpretovať informácie prijaté z každej situácie, v ktorej žijeme, a budeme pre nás objektívnym výkladom založeným na realite. Jednoduchá skutočnosť, že máme určité vzorce myslenia a nie iné, nás však núti vždy subjektívne prežívať to, čo sa s nami stane.

To samozrejme neznamená, že náš spôsob myslenia je samozrejme „oddelený“ od reality. Niektoré z našich presvedčení, aj keď úplne nezodpovedajú skutočnosti, sú dosť realistické na to, aby pre nás fungovali. Ostatné sú však do značnej miery iracionálne.

Tieto iracionálne viery sú dezinterpretácie toho, čo sa deje okolo nás. Sú to negatívne a automatické myšlienky, ktoré nemáme pod kontrolou, akoby nás naša myseľ bojkotovala. Práve tieto myšlienky nás môžu viesť k vývoju nefunkčných nálad a generovaniu veľké nepohodlie, bez toho, aby sme si toho boli vedomí, pretože pre nás sú naše myšlienky realita.

• Súvisiaci článok: „Dotieravé myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládať"

Magnetizmus sabotujúcich myšlienok

Je zaujímavé, že aj keď limitujúce myšlienky vychádzajú z iracionálnych presvedčení, neznamená to, že ich nakoniec odmietneme, keď vidíme, že sa nehodia k realite. Je to tak preto, lebo vierou v ne sa čiastočne stávajú skutočnosťou.

V skutočnosti nepohodlie vyvolané týmito presvedčeniami, ako aj tendencia pripisovať úspech našim šťastiam a neúspechy našim Nech sa stane čokoľvek, naďalej veríme v tieto iracionálne myšlienky, čo nám následne zvyšuje pravdepodobnosť neúspechu alebo nedosiahnutia našich cieľov zo strachu a strachu. úzkosť.

Príklad

Z konkrétneho podnetu sa aktivuje myšlienka a z toho sa vygeneruje reťaz udalostí. Myšlienka je generátorom emócií a emócie povedú k správaniu.

Spomeňme si napríklad na človeka, ktorý ide do metra, keď sa metro v tuneli náhle zastaví kvôli poruche a cestujúci strávia viac ako tridsať minút zamknutí v aute. Po skončení tejto epizódy nastúpi táto osoba na druhý deň do metra a opäť ide do práce.

Keď už ste vo vozni, neustále negatívne a automatické myšlienky typu „to určite sú metro dnes opäť zastavuje "," ako mi opäť zastavuje, niečo mi dáva "," nemôžem tu stáť zaseknutý a hore s toľkým množstvom ľudí “.

Tieto myšlienky v ňom začnú vyvolávať veľké nepohodlie, začne mať pocit, že mu chýba vzduch, že nemôže dýchať, jeho srdce búši, príznaky vďaka ktorým sa budete viac trápiť a že sa tieto „sebestačné myšlienky“ občas zvýšia a stanú sa kruhom, ktorý je pre osoba.

Muž sa rozhodne, že najlepším nápadom bude vystúpiť z auta na nasledujúcej zastávke, aj keď to nie je jeho, keď je vonku, je mu oveľa lepšie a jeho myšlienky sa zmenšujú. Toto je vyhýbacie správanie., vidiac v tomto príklade, do akej miery môžu byť tieto myšlienky obmedzujúce.

• Súvisiaci článok: „Čo je to miesto kontroly?"

Naučená bezmocnosť

Ak si zvykneme kŕmiť tieto typy iracionálnych presvedčení, padneme do pasce; nakoniec nás ovládnu obmedzujúce myšlienkyInými slovami, strácame nad nimi kontrolu a stávajú sa pre nás skutočnou časovanou bombou. Celkom sme sa nimi nechali unášať. Prečo? Pretože pre nás je to naša realita, je to to, čo sme sa naučili interpretovať z danej situácie.

A je to tak, že náš mozog vždy ide ďalej, aby z tejto situácie urobil niečo katastrofické a bez riešenia. Keď sme v tejto chvíli, môžeme konať pasívne, to znamená, že vidíme, že nie je čo robiť. Toto je v psychológii známe ako naučená bezmocnosť.; osoba je v určitých situáciách brzdená z dôvodu pocitu, že nie je schopná nič robiť, a nereaguje napriek tomu, že existuje príležitosť zmeniť situáciu, ktorej sa vyhýba.

Môže sa to stať napríklad pri type kognitívnej chyby známej napríklad ako myšlienkové veštenie Niekoho napríklad napadne viackrát „prečo pôjdem študovať, ak tento predmet vždy nezvládnem?“ Existuje reálna možnosť, že daná osoba môže v tejto situácii niečo urobiť, možno to bude potrebné študovať alebo sa snažiť viac ako s inými predmetmi, ale myslí si, že to nikdy neurobí schvál to.

Táto myšlienka sa objavila z predchádzajúcich skúseností, v ktorých ste boli schopní niekoľkokrát pozastaviť činnosť a pravdepodobne sa objavila kognitívna deformácia katastrofický typ „Tento predmet nikdy nezložím, pôjdem do septembra, ale ani v septembri neprejdem a nakoniec sa mi nikdy nepodarí získať závod “. Túto pasívnu pozíciu prijímame vzhľadom na situáciu môže viesť k hlbokému smútku a dokonca aj k rozvoju depresívnych pocitov, aby ste videli, akú silu môžu mať na nás naše myšlienky.

• Súvisiaci článok: „Naučená bezmocnosť: ponorenie sa do psychológie obete"

Robiť? Možné riešenia

Je dôležité, že postupne naučte sa identifikovať svoje vlastné kognitívne skreslenia a emócie, ktoré sú vyvolané týmito myšlienkami. Ak ich odhalíte, budete mať väčšiu schopnosť ich ovládať a zabrániť im, aby vás obmedzovali a ovládli v rôznych oblastiach nášho života.

Písať o týchto myšlienkach a pocitoch je tiež veľmi prospešné. Pomáha nám to externalizovať sa a dať svoje nepohodlie mimo nás, umožňuje nám dať mu formu a význam a na chvíľu môžeme prerušiť tú slučku, ktorá sa živí znova a znova.

Ak vás tieto typy myšlienok neustále útočia, je to preto, lebo vo vás niečo nie je v poriadku: možno mať poškodenú sebaúctu alebo ste nejaký čas prechádzali zložitou situáciou, ktorú neviete urobiť spredu. Dbajte na signály a alarmy, ktoré vaša myseľ a telo spustili, a možno vás varujú, že je čas požiadať o pomoc. Môžeme vám pomôcť.