Úzkosť migrantov: tipy a odporúčania

Imigrácia do inej krajiny je jednou zo skúseností, ktoré dokážu zmeniť život radikálnejším spôsobom, najmä ak je cieľovou destináciou región, kde prevláda kultúra veľmi odlišná od našej.

Nie je to len o tom, že skončíte na mieste, kde bola podpora priateľov a rodiny drasticky znížená; Navyše sa v mnohých prípadoch musíte prispôsobiť inému spôsobu života, či dokonca videnia života. Uvedomenie si, že už roky berieme veľa vecí ako samozrejmosť, môže otriasť naším svetom a dostať nás do situácie, keď sa cítime zraniteľní.

Preto sa v psychológii veľakrát hovorí o úzkosti emigranta, fenomén schopný emocionálne strhnúť tých, ktorí sa rozhodnú pokračovať vo svojom živote na miestach vzdialených takmer všetkému, čo poznajú a vnímajú ako známe. V tomto článku uvidíme, z čoho pozostáva.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Čo je úzkosť migrantov?

Úzkosť je psychologický aj fyziologický jav založený na aktivácii nervového systému. a prechod do stavu bdelosti, ktorý sa pravidelne vyskytuje takmer u všetkých ľudí; napríklad pri rozprávaní pred veľkým publikom pocit, že sa blíži skúška, pocit, že nám hrozí nebezpečenstvo alebo sa vystavujeme nejakému riziku atď.

To znamená, že to samo o sebe nie je niečo negatívne, pretože nám pomáha prispôsobiť sa výzvam, ktoré nám život prináša, a vedieť im dať dôležitosť, ktorú si zaslúžia.

však Úzkosť nám niekedy spôsobuje také ťažké časy a tak dlho, že sa z toho stáva problém. Súvisí to so skutočnosťou, že niektorí ľudia si vyvinú problémové správanie, aby sa pokúsili vysporiadať s nepohodlím spôsobeným stavom úzkosti, ktorý problém zosilňuje; Napríklad výskyt závislostí sa mnohokrát objavuje ako spôsob, ako pocítiť okamžitú úľavu a prestať trpieť niečím, čo vyvoláva úzkosť alebo stres, ale v strednodobom a dlhodobom horizonte podporuje neustály výskyt tohto stavu bdelosti a Podráždenosť.

Fakt emigrácie môže vystaviť ľudí, ktorí to robia, vysokej úrovni úzkosti, pretože prakticky cez noc, keď sa usadia v novej krajine, majú veľa frontov, ktorým sa musia venovať.

Možno neovládajú dobre jazyk a bez neho sa ledva pohybujú po meste; Alebo možno ani nevedia nájsť zmluvný prenájom; alebo sa v niektorých prípadoch môžu dokonca báť o svoju integritu kvôli rasistickým útokom. A, samozrejme, pocitom osamelosti oplýva aj spoločnosť, ktorá je čiastočne vnímaná ako niečo zvláštne, sebe samému cudzie.

Táto kombinácia rôznych „hasiacich požiarov“ vytvára núdzovú situáciu, v ktorej sa jednoduchá úloha rozhodnúť, ktorý problém riešiť ako prvý, už zdá skľučujúca.

• Mohlo by vás zaujímať: "Porucha prispôsobenia: Príčiny, symptómy a liečba"

Robiť?

Toto je niekoľko tipov, ako situáciu zvládnuť čo najlepšie. Môžete ich použiť vo svojom prípade, ak ste emigrovali a veríte, že vás to priviedlo k trvalo vysokej úrovni úzkosti.

1. stanovte si priority

Po prvé, strávte nejaký čas jednoduchým usporiadaním svojich predstáv o tom, čo robiť, aby ste sa prispôsobili spôsobu života, ktorý chcete v tejto novej krajine, bez strachu z presvedčenia, že tým strácate čas.

Pomôže vám to vyhnúť sa chybám a zlepší vaše šance na prosperovanie po materiálnej aj psychickej stránke na tomto novom mieste. V prípade, že máte veľa pochybností o tom, ktorou cestou sa vydať, stanovte si dva alebo tri možné spôsoby konania paralelne, aby ste aj keď jeden zlyhal, mali pripravený druhý.

2. Štruktúrujte svoj deň za dňom

Po vykonaní predchádzajúceho kroku je čas optimalizovať riadenie vášho času; to vám zabráni v pocite, že strácate kontrolu nad svojím životom. Mali by ste si vytvoriť plán a fyzicky ho zverejniť na mieste, ktoré budete často vidieť, aby ste si ho zapamätali a zaviazali sa k nemu.

3. Prijmite určitú úroveň nepohodlia

Necíťte sa zle z pocitu stresu alebo úzkosti, nie je to zlyhanie. Nesnažte sa ani ten pocit „vymazať“ zo svojho vedomia., pretože to vám dá viac sily. Predpokladajme, že nemôžete kontrolovať všetko, čo sa vám preháňa hlavou, a namiesto toho, aby ste sa snažili to nerobiť zamyslite sa, zorientujte sa tak, aby ste svoju pozornosť zamerali na aspekty reality, ktoré považujete za podnetné resp pekný.

4. V prípade väčších problémov zájdite k psychológovi

Ak si myslíte, že nič nefunguje, nezabudnite, že bez ohľadu na to, koľko ste sa presťahovali do inej krajiny, internet naďalej existuje; v sieti je možné mať služby psychológov, keďže mnohí z nás ponúkajú online stretnutia prostredníctvom videohovorov.

Hľadáte psychickú podporu?

Ak máte záujem o odbornú podporu pri riešení migračnej úzkosti alebo inej formy psychickej nepohody, kontaktujte ma. Som psychológ špecializujúci sa na kognitívno-behaviorálny intervenčný model, jeden z najúčinnejších na liečbu emocionálne poruchy a zúčastňujem sa osobne v Madride aj prostredníctvom online stretnutí pre videohovor. Ak chcete zobraziť moje kontaktné údaje alebo viac informácií o mojej práci, prejdite na táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Achotegui, J. (2002). Depresia u prisťahovalcov z medzikultúrneho hľadiska. Barcelona: máj.
• Achotegui, J. (2014). Ulyssesov syndróm: Prisťahovalecký syndróm s chronickým a mnohonásobným stresom. Vertex, 16(60): s. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitívno behaviorálna terapia pri úzkostných poruchách: súčasný stav dôkazov. Dialógy v klinickej neurovede. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdiely medzi strachom a úzkosťou: dôsledky pre psychopatológiu. Prehľad klinickej psychológie. 31(1): str. 122 - 137.