Ako rozvíjať duševnú silu v 7 krokoch

Je jasné, že najlepší život je ten, ktorý sa naučíme žiť intenzívne, ale to neznamená musíme sa nechať neustále unášať prívalom emócií, ktoré naše skúsenosti.

Mnohokrát je dôležité prevziať zodpovednosť za situáciu a zamerať sa na konštruktívne konanie, nech sa deje čokoľvek. Táto schopnosť je to, čo poznáme ako emocionálnu silu..

V skutočnosti, jeden z najdôležitejších aspektov emocionálnej inteligencie je to vedieť sa dištancovať od faktov, čo vám neumožňuje ich rozumnejším spôsobom preskúmať a identifikovať najlepšie možnosti. Emocionálna sila spočíva v zvyknutí si na záväzky voči určitým štandardom blahobytu, v živote vyhýbajúc sa zbytočným drámam. Ako môžeme ťažiť z tejto psychologickej vlastnosti?

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

Cvičenie na trénovanie emocionálnej sily

Nižšie navrhujem sériu cvičení na rozvoj emocionálnej sily prostredníctvom zmien v našich návykoch.

1. Strávte čas premýšľaním o svojich prioritách

Pre vedieť sa dištancovať od faktov, keď získajú silný emocionálny náboj

, je dôležité si najprv ujasniť, za akým účelom sa to robí.

Napríklad, keď čelíme hádkam, chceme uspokojiť svoju hrdosť alebo udržiavať zdravé vzťahy? Tvárou v tvár stresu z nedostatku času, chceme sa lepšie zorganizovať alebo preskúmať iné pracovné možnosti, ktoré nás nadchli? Zamyslieť sa nad tým, aké sú naše priority, je nevyhnutné a dá sa to urobiť kedykoľvek, napríklad ich zapísaním do hierarchického zoznamu.

2. Obklopte sa ľuďmi, s ktorými sa spájate

Tento krok nie je priamo zapojený do rozvoja emocionálnej sily, ale je podporný. Keď venujeme veľkú časť svojho času kultivácii toxické vzťahystrácame energiu potrebnú na to, aby sme čelili krízam a následne necháme sa unášať okolnosťami. Prostredie, ktoré nás víta, nám umožňuje lepšie spravovať naše psychologické zdroje a využívať ich v situáciách, ktoré skutočne stoja za to.

3. Zvážte osobné silné stránky

Zdá sa to byť samozrejmé, ale nie je. Mnoho ľudí si neuvedomuje svoje silné stránky a predpokladá, že sú „rodení porazení“. Ale ak viete, v čom sme dobre, čelíme problémom s väčšou sebadôverou pretože vieme identifikovať podporné body, ktoré môžeme použiť v náš prospech.

4. Cvičte všímavosť

Všímavosť je dobrý nástroj na zníženie úrovne stresu, ktorý sa nám často hromadí počas dňa. Preto je to niečo ako miera psychickej hygieny.

• Súvisiaci článok: "5 cvičení všímavosti na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"

5. zaviazať sa

Veľakrát veľká časť našich projektov ide dole vodou "Urobím to zajtra". Ak to nedovolíme a budeme čeliť tým činnostiam, ktoré nás skutočne vzrušujú, získame neoceniteľný zmysel pre účel že bude dobré, keď budeme mať smer, ktorým ukážeme všetky naše skúsenosti. A keď máte jasno v tom, na čom záleží, je ťažšie poddať sa zraniteľnosti a manipulácii zo strany iných.

Skrátka sa k niečomu zaviazať nám dáva viac dôvodov nevzdať sa toho, čo nás zaujíma, rovnako ako je napríklad jednoduchšie pokračovať v návšteve posilňovne, keď už máte rutinu, ako ísť prvýkrát po štvrťhodinovej prestávke.

• Mohlo by vás zaujímať: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

6. Trénujte sa v dedramatizácii

Preskúmajte tie vlastné charakteristiky, ktoré považujete za nedokonalosti, a opýtajte sa sami seba: no a čo? Vedieť sa dištancovať od vecí je tiež to, že pochopenie toho, že to, čo nie je také, aké by sme chceli a nemožno zmeniť, by nás nemalo zastaviť. To by bolo úplne neopodstatnené obmedzovanie, bariéra, ktorú si kladieme a ktorá strpčuje našu existenciu bez toho, aby sme sa zamysleli nad tým, prečo ju tam držíme.

7. Vykonajte cvičenie: chladne uvažujte

Vzdajte sa akejkoľvek predstierania, že dosiahnete záver, ktorý ste si už pripravili. Dištancujte sa od niečoho, v čom cítite určitú účasť a posúdiť, čo sa skutočne deje. Ak dospejete k rovnakému záveru ako vždy, so všetkými témami, s ktorými to robíte, opýtajte sa sami seba, čo robíte zle a postup zopakujte. Postupne zvyšujte úroveň obtiažnosti a použite túto stratégiu s aspektmi svojho života, ktoré sa vás veľmi úzko dotýkajú.

Rozvíjanie emocionálnej sily znamená vedieť, ako akceptovať účinok, ktorý na nás emócie majú, a nasmerovať ich konštruktívnym spôsobom. V prípade hnevu sa napríklad dá využiť ako energia na vybudovanie sveta, v ktorom sa situácie podobné tým, ktoré nás trápili, až tak nedejú. Ide o to pozerať sa za seba. tak pri analýze skutkového stavu, ako aj pri aplikácii záverov. Táto mentálna kapacita spojená s emocionálnou inteligenciou teda môže zároveň slúžiť k tomu, aby bola čoraz nákazlivejšia a ľahšie získateľná zo sociálneho prostredia.