Neurológ a hudobník vytvárajú dokonalú hudbu na spánok

Problémy s nespavosťou sú rozšírené západnými krajinami, najmä kvôli hektickému tempu života s chaotickým rozvrhom a všadeprítomnosti obrazoviek umiestnených pred očami krátko pred spaním. Avšak nepríjemnosti spôsobené tým, že musia ísť do ordinácie liečiť tento problém, často vedú ľudí k tomu, aby hľadali „náplasti“ na okamžité riešenia, aby zaspali.

Použitie melatonín Je to veľmi populárna možnosť, ako prestaviť primeraný spánkový plán, ale je to možné že s postupom času sa objavuje oveľa viac denných riešení efektívne. Sľubná je napríklad možnosť využitia hudby na lepší spánok.

Ukazujúc týmto smerom, neurovedec David Eagleman a britský hudobník Max Richter Navrhli sériu inštrumentálnych skladieb s cieľom pomôcť vám zaspať pri počúvaní.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

Zoznam skladieb vytvorený na lepší spánok

Účinky hudby na ľudský mozog boli zdokumentované v mnohých výskumoch na túto tému. Napríklad v určitých prípadoch sa dá použiť na lepšie zvládnutie bolesti a tiež má jasný vplyv na emocionálny stav ľudí a ich schopnosť vyvolať určité spomienky.

To je dôvod, prečo myšlienka navrhnúť hudobné skladby špeciálne navrhnuté tak, aby mali účinky na mozog, ktorý uľahčuje nástup spánku, nie je nerozumná. Sluchová informácia je v skutočnosti schopná modifikovať správanie takmer všetkých mozgových štruktúr, pričom jednou z jej prvých „staníc“ je talamus, oblasť mozgu zodpovedná za distribúciu informácií, ktoré prichádzajú zo zmyslov, do všetkých skupín neurónov (okrem prípadu vôňa).

• Súvisiaci článok: "3 zaujímavé účinky hudby na vaše správanie"

Hudba Richera a Eaglemana

V tomto prípade títo dvaja odborníci spolupracovali na vývoji hudby, ktorej konečným cieľom je znížiť srdcovú frekvenciu a urobte mozgové vlny prechádzajú do fázy extrémnej relaxácie, vďaka čomu je začiatok procesu spánku oveľa pravdepodobnejší.

Jeho tvorba bola publikovaná v dvoch rôznych formátoch. Prvým je hodinové CD, ktoré vám pomôže zaspať, a druhým je kompletná verzia v digitálnom formáte, ktorá vydrží 8 hodín a je prispôsobený na zvonenie aj počas spánku, aby nás udržali v stave úplného odpojenia.

Môžete si kúpiť túto dlhú verziu kliknutím sem, zatiaľ čo je k dispozícii krátka verzia tu. Je to originálny darček pre niekoho, kto má problémy so zaspávaním, prípadne môžete s touto hudbou aj experimentovať, ak vás trápi nespavosť. V každom prípade je potrebné vziať do úvahy, že najúčinnejším spôsobom a tým, ktorý ponúka najviac záruk v boji proti problémom so spánkom, je ísť k lekárovi a od tej prvej konzultácie začať s intervenčnými programami špecializovanými na liečbu porúch spánku sen.

Iné spôsoby liečby nespavosti

Okrem používania tohto typu relaxačnej hudby môžete využiť aj výhody ďalšie stratégie a zdroje, ako si užiť pokojný spánok a dať na kontrolu nespavosť.

Pomôcť môžu napríklad meditačné techniky praktizované tesne pred spaním, ako aj určité ambientné nahrávky ASMR. Podobne niečo také jednoduché ako vyhýbajte sa umelým zdrojom svetla pred spaním veľmi pomáha, pretože váš mozog si zvykne na časy poznačené prirodzeným svetlom. Rovnako aj pobyt na slnku počas dňa pomáha udržiavať vaše biologické hodiny dobre nastavené.

Na druhej strane sa cvičenie za súmraku neodporúča; Radšej to cvičte ráno alebo napoludnie.

V niektorých prípadoch môže pomôcť aj užívanie spomínaného melatonínu. Jednou z jeho výhod je, že ide o látku produkovanú telom, a preto nepôsobí na organizmus invazívne; jednoducho zvyšuje hladinu látky, ktorú už máme.

• Viac o stratégiách na lepší spánok si môžete prečítať v tomto článku: "Bojujte s nespavosťou: 10 riešení pre lepší spánok"