7 tipov, ako prestať premýšľať

prílišné premýšľanie je vyčerpávajúce. Paralýza analýzou je jedným z hlavných problémov našej doby. Príliš veľa premýšľania je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa každý deň cítime frustrovaní a máme málo energie.

Analýza situácie a štúdium pre a proti je niečo potrebné a zdravé pri prijímaní dobrých rozhodnutí. Pri mnohých príležitostiach však krútime hlavou viac, ako je potrebné, bez toho, aby sme dospeli ku konkrétnemu záveru alebo riešeniu.

Ba čo viac, niekedy bez prestávky preskočíme z jednej hádky na druhú, ktorá si protirečí, alebo rýchlo prejdeme od jednej emócie k druhej. Napríklad prejdeme od nadšenia z novej pracovnej príležitosti k tomu, že začneme vymenúvať všetko, čo sa môže pokaziť, alebo k projektovaniu možných nepriaznivých scenárov. Takže vo väčšine prípadov, keď prehnane prekvapujeme, prechádzame od prejavovania pozitívnych k negatívnym emóciám ako napr vina alebo strach.

Výskum ukazuje, že nadmerná analýza vecí má množstvo negatívnych účinkov na naše telo: zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), znižuje kreativitu, zatemňuje úsudok a zabraňuje prijímaniu rozhodnutia. Existujú však spôsoby, ako prestať myslieť na veci tisíckrát. V tomto článku uvidíme

Najlepšie tipy, ako zastaviť nadmerné premýšľanie, podporované psychológiou.

• Súvisiaci článok: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Aký je vzorec nadmerného premýšľania?

Prehnané premýšľanie je bežné; to však neznamená, že je pozitívny. Nadmerné premýšľanie sa prejavuje hlavne dvoma spôsobmi: ruminácia (opakujúce sa negatívne myšlienky, ktoré nemajú reálne riešenie) a projekcia (vytvárať často katastrofické predpovede o budúcnosti).

Ľudia, ktorí premýšľajú, nepoužívajú len slová, aby vyvolali svoje myšlienky. Vedia si tiež predstaviť situácie a udalosti (zvyčajne katastrofické); Môžu si napríklad predstaviť, že ich auto zíde z cesty alebo príde o prácu. Akokoľvek to však robia, zvyk premýšľať a premýšľať o veciach im v konečnom dôsledku bráni robiť čokoľvek produktívne.

okrem toho prílišné premýšľanie môže mať negatívne dôsledky na naše duševné zdravie. Štúdia vykonaná Harvardskou univerzitou nedávno ukázala, že nadmerná mozgová aktivita je zodpovedná za vyčerpanie esenciálneho proteínu v našom tele. To znamená, že nadmerné premýšľanie môže znížiť našu dĺžku života.

Zhromažďujú sa aj dôležité psychologické dôsledky nadmerného premýšľania. Napríklad „ruminácia“, teda opakujúce sa myšlienky, môže viesť k úzkosti či depresii, záchvatovému prejedaniu a vo vážnejších prípadoch aj k sebapoškodzovaniu. Nadmerné myslenie vo svojej najzávažnejšej forme (keď sa prejavuje intenzívnejšie ako zvyčajne) je často príznakom základného ochorenia, ktoré je potrebné liečiť.

Vzhľadom na naše vzorce správania, všetci z času na čas príliš veľa premýšľame; v skutočnosti sú obavy súčasťou ľudského stavu. Nenarodili sme sa však príliš premýšľaním, to je výsledok nášho vývoja. Dobré aj zlé vzorce správania sa časom naučia životnými skúsenosťami. A rovnako ako sa ich môžeme naučiť my, ľudia sa môžu tieto škodlivé vzorce odnaučiť aj zmenou našich návykov správania.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ruminácia: otravný bludný kruh myslenia"

Pokyny, ktoré treba dodržiavať, aby ste prestali príliš premýšľať

Predtým, ako sa naučíte, ako prestať premýšľať, musíte pochopiť, odkiaľ problém pochádza. Niekedy je prílišné premýšľanie o veciach dôsledkom nedostatku bezpečia, môže to mať pôvod v určitých stavoch duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. Ak je to tak, je nevyhnutné konzultovať problém so zdravotníckym pracovníkom.

V niektorých prípadoch sa nadmerné premýšľanie objavuje až pri komplikovanom rozhodovaní alebo pri určitých neistotách. Hoci spočiatku je podrobná analýza zložitých situácií dobrým spôsobom, ako dospieť k uspokojivým riešeniam alebo záverom. Nadmerná analýza nie je súčasťou racionálneho myslenia, keďže nereaguje na žiadny konkrétny cieľ, je to jednoducho spôsob oddialenia rozhodnutia.

Bez ohľadu na dôvod nadmerného premýšľania existujú rôzne techniky, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres spôsobený nadmernou mozgovou aktivitou. Jedna z prvých otázok, ktorú by sme si mali položiť, je: „Prečo o veciach toľko premýšľam?“, a podľa našu odpoveď, preskúmajte rôzne riešenia, ktoré nám umožňujú zmeniť tento vzorec správanie. Nie je to však ľahká úloha, preto tu uvádzame sériu tipov, ako to dosiahnuť.

1. Identifikujte naše škodlivé vzorce

Ako sme videli, keď sa príliš trápime alebo sa príliš dlho zaoberáme problémami, naše myšlienkové procesy sa môžu stať deštruktívnymi. To je často spôsobené negatívnymi vzormi myslenia, ktoré sa prejavujú, keď sú ľudia v strese alebo zažívajú konflikt (vonkajší alebo vnútorný). Dva z najbežnejších škodlivých vzorov sú ruminácia a projekcia.

Ruminácia je akt myslenia nepretržite a bez dosiahnutia akéhokoľvek záveru o pesimistických alebo temných témach. Tento typ správania môže spôsobiť, že sa ľudia izolujú a dokonca upadnú do depresie. Prežúvanie je bežné najmä u perfekcionistovhoci to môže zažiť každý. Projekcia je podobná prežúvaniu, ale je zameraná na budúcnosť: pozostáva z predvídania, že sa niečo pokazí. Tieto negatívne myšlienkové vzorce hlboko súvisia s obmedzujúcimi presvedčeniami a minulými skúsenosťami.

• Súvisiaci článok: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. Zmeňte príbeh, ktorý si hovoríme

Príbehy, ktoré si rozprávame o tom, kto sme, výrazne ovplyvňujú náš život. Kľúčovou otázkou však je, či nás tieto príbehy, ktoré si hovoríme, brzdia alebo nám umožňujú posunúť sa vpred. Prílišné premýšľanie spôsobuje, že ľudia vytvárajú celý rad vyhlásení o nás samých., ako napríklad "Vždy som bol neistý človek" alebo "Som úzkostlivejší ako ostatní." Tieto obmedzujúce presvedčenia môže byť veľmi ťažké zmeniť, ak si nikdy nepoložíme otázky. ako napríklad: „Prečo o veciach tak veľa premýšľam?“ alebo „Prečo sa tak veľmi trápim mýlim sa?"

Aby sme prekonali tieto myšlienky o sebe – ktoré nás držia v pasci – musíme ich najprv identifikovať. Ďalej, kedykoľvek zistíme, že opakujeme jeden z tých starých príbehov, musíme sa ho pokúsiť nahradiť pozitívnym, ako napríklad „Som schopný ovládať svoje emócie“. Zmenou príbehu, ktorý si rozprávame, môžeme zmeniť naše myslenie.

3. pustiť minulosť

Ľudia so sklonom k ​​prílišnému premýšľaniu zvyčajne zameriavajú veľa energie na minulosť a myslia na to, čo mohlo alebo malo byť. Tieto myšlienky však neprispievajú k ničomu užitočnému (čo je minulosťou, je minulosťou). Jediná vec, ktorú môžeme zmeniť na minulosti, je náš spôsob jej interpretácie.

Opustenie minulosti nám umožňuje výrazne zmeniť našu históriu. To znamená, že zlé skúsenosti neovládajú naše súčasné emócie a že chyby neovplyvňujú budúce rozhodnutia. Okrem toho, odpustenie druhým a zmierenie sa s našou minulosťou nám tiež umožňuje zbaviť sa akéhokoľvek potláčaného hnevu alebo horkosti.

4. Sústreďte sa na prítomný okamih

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť prežúvaniu a nadmerným obavám z budúcnosti, je naučiť sa žiť v prítomnom okamihu. Väčšina z nás to však nedokáže.

Uvedomenie si prítomného okamihu si vyžaduje neustále sústredenie. Ako vyzerá a znie svet okolo nás? Za čo sme vďační? Praktizovaním každodenných rituálov, ako je meditácia a vedomé dýchanie, sa môžeme postupne naučiť žiť v prítomnosti namiesto obáv o budúcnosť. Početné štúdie preukázali silu meditácie na náš mozog a zníženie úrovne stresu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

5. prijať naše emócie

Nadmerné obavy sú zvyčajne spôsobené tým, že čelíme nejakému druhu strachu, napríklad pocit, že situácie nemáme pod kontrolou alebo že nemáme život, aký chceme.

Na rozdiel od toho, čo väčšina ľudí verí, žiť v prítomnom okamihu neznamená pochovať svoje negatívne emócie, ale venovať sa im. Takže dobre, musíme sa naučiť identifikovať príčiny našich emócií a prvým krokom je rozpoznať ich. Až keď dokážeme prijať svoje pocity, aj tie najhoršie, dokážeme sa s nimi primerane vysporiadať.

6. Zamerajte sa na riešenia

Musíme si uvedomiť, že nikto neriadi náš život viac ako my sami. Zameranie sa na riešenia pozostáva z: identifikácie problémov v našom živote, ktoré nám spôsobujú stres a úzkosť, a keď už to urobíme, pracujme na ich vyriešení, nie aby sme sa nimi bezhlavo zaoberali. prestať.

Iba ak prevezmeme kontrolu nad svojimi životmi, môžeme definitívne prestať premýšľať.. Napríklad, ak naše negatívne myšlienky súvisia so stresom z práce, možno budeme musieť zvážiť zmenu zamestnávateľa alebo kariéry.

7. Nenechajte sa strhnúť negatívnymi pocitmi

Ako sme už videli, prílišné premýšľanie môže spôsobiť, že sa zasekneme a nebudeme schopní robiť rozhodnutia. K tomu často dochádza v dôsledku strach z nesprávneho rozhodnutia. Keď sa to stane, je dôležité si všimnúť, či je tento pocit niečím racionálnym alebo pochádza z neopodstatneného strachu. Aby sme to vyriešili, môžeme sa sústrediť na svoje telo, zhlboka sa nadýchnuť a predstaviť si, že sa rozhodujeme. Toto je spôsob, ako zistiť, aký pocit riadi naše správanie a aký je najlepší spôsob, ako sa pohnúť vpred.

Záver

Tým, že sa namiesto prílišného premýšľania naučíme žiť v prítomnosti, môžeme výrazne zlepšiť naše šťastie a najmä pokoj mysle. Aby sme to dosiahli, musíme si uvedomiť, že život nie je niečo, čo sa nám deje bez toho, aby sme boli schopní konať; to znamená, že aj negatívne emócie môžu viesť k pozitívnym výsledkom. Keď budeme tieto emócie považovať za súčasť nášho rastu, môžeme z nich vyťažiť maximum.