Pochopenie obsedantných myšlienok a ich charakteristík

Každému z nás sa niekedy stalo, že sme pocítili, že určitá myšlienka úplne ovládne vašu myseľ a vy ju nedokážete zastaviť alebo zmeniť. To, že vám hlavou bežia myšlienky, je normálne, pokiaľ je to niečo sporadické. Teraz, keď toto ruminácia znižuje kvalitu vášho života, je potrebné zájsť k odborníkovi.

V druhom prípade hovoríme o opakujúce sa obsedantné myšlienky, ktoré zasahujú do vášho každodenného života a bránia vám viesť normálnu existenciu. Toto je oveľa vyššia úroveň ako jednoduché sporadické prežúvanie, pretože v tomto prípade môžu zhoršiť rôzne oblasti vášho života a zabrániť vám žiť naplno.

Analýza otázky nie je vždy synonymom riešenia. V skutočnosti je dokázané, že prílišné premýšľanie nielenže nevedie k riešeniam, ale navyše vás uvrhne do slučky, z ktorej je pre vás čoraz ťažšie dostať sa von. Tento stav sa nazýva ruminácia, pretože myšlienky obiehajú, stagnujú, bez vytvárania nových spojení, ktoré môžu uvoľniť ich obsah. Toto premýšľanie v nás generuje veľmi negatívne emócie, ako je frustrácia, impotencia, hnev či smútok. smútok a skutočne nás vyčerpáva, pretože prílišné premýšľanie spotrebúva mimoriadne množstvo energie. energie. Navyše, stav bdelosti, v ktorom je myseľ ponorená, keď sa pokúšame opustiť túto slučku, nám bráni v rozumnom myslení.

Ďalšie, Uvidíme, z čoho pozostávajú obsedantné myšlienky a ako im porozumieť, aké sú ich vlastnosti a hlavne, ako ich docieliť, aby zmizli z nášho mozgu.

Čo sú to obsedantné myšlienky a ako fungujú?

Obsedantnými myšlienkami nazývame tie, ktoré sa objavia náhle a bez varovania, neustále sa opakujú a predovšetkým (a to je najdôležitejšie) majú značný vplyv na naše emócie, čo má dopad na naše každodenný život

Obsedantné myšlienky sú živené úzkosťou vyvolanou práve objavením sa myšlienky., čím vzniká začarovaný kruh, z ktorého je veľmi ťažké vystúpiť. Navyše, keďže ide o vtieravé myšlienky (teda mimovoľné a nekontrolované), môžu sa objaviť pred akýmkoľvek podnetom, čo ešte viac zvyšuje pocit nedostatku kontroly u tých, ktorí nimi trpia.

Pôvodom obsedantných myšlienok je vždy strach. Môže to byť skutočné alebo vymyslené, ale vždy to znamená udalosť, ktorá sa má stať alebo sa stala a ktorá nás výrazne ovplyvňuje.

Vo všeobecnosti sú tieto obavy zamerané na budúcnosť (hoci sa môžu objaviť aj obsedantné myšlienky, pri ktorých sa premýšľa o niečom, čo sme povedali alebo urobili, a či to bolo vhodné). Väčšinou sú spojené s katastrofami, ktoré sa majú stať, ako napríklad dopravná nehoda, smrť blízkeho, prepustenie z práce atď. Pravdepodobnosť, že sa to stane, je zvyčajne veľmi malá., ale človek sa snaží udalosti zo všetkých síl vyhnúť. Ako však kontrolovať niečo, čo sa nestalo? Tu začína premýšľanie, kde človek premýšľa nad každým detailom v zúfalom (a fiktívnom) pokuse ovládať situáciu.

• Súvisiaci článok: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Čo môžem urobiť, aby som odstránil obsedantné myšlienky?

Toto je skutočne otázka miliónov dolárov. Ako môžeme eliminovať (alebo aspoň obmedziť) príchod týchto typov myšlienok? Nižšie nájdete niekoľko pokynov, ktoré vám môžu pomôcť. Pamätajte však, že najlepšie je požiadať o pomoc špecializovaného odborníka.

1. Prijatie

Tak ľahko sa to hovorí a tak ťažko robí. však prijatie situácie je rozhodujúca pre zlepšenie. preto akceptujte to: máte obsedantné myšlienky, ktoré znižujú kvalitu vášho života. To je prvý bod na vyriešenie problému.

2. Dávaj pozor

Vykonajte svojimi myšlienkami istý druh vedeckého výskumu. Kedy presne sa myšlienka objavila? Pod akým podnetom? Kde a s kým si bol, keď ti to napadlo? Ako zareagujete, keď sa objaví myšlienka?

Všetky tieto otázky vám pomôžu pochopiť proces tohto typu ruminácie, ako aj jeho príčiny.. Pamätajte, že detekcia prvku, ktorý spôsobuje obsedantnú myšlienku, je nevyhnutná na pochopenie toho, čo sa deje.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

3. Cvičte a udržujte vyváženú stravu

Je dokázané, že šport a správna strava pomáhajú „vypchávať“ vtieravé predstavy z našej mysle. Nielen to; Udržiavanie zdravých vzťahov a praktizovanie meditačných alebo relaxačných cvičení (ako je bránicové dýchanie) vám môže pomôcť znížiť stres, ktorý je základom prežúvania.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Obsesívno kompulzívna porucha

Najobmedzenejším prejavom obsedantných myšlienok je tzv Obsesívno kompulzívna porucha (OCD), klasifikovaná v DSM-IV ako úzkostná porucha, ktorá sa prejavuje obsesiami a nutkaniami. Jedným z kľúčov k diagnostike ochorenia je, že výrazne obmedzuje kvalitu života pacienta až do takej miery, že je pre neho veľmi ťažké viesť normálny život.

Čo sú to obsesie? Sú to myšlienky, nápady alebo aj obrazy, ktoré sa v mysli postihnutého neustále objavujú a vyvolávajú úzkostnú reakciu.. Existujú početné podskupiny OCD; medzi nimi nájdeme strach z kontaminácie baktériami, strach, že na niečo zabudneme (čo znamená neustále kontroly a nutkavý), strach zo straty kontroly a ublíženia niekomu a strach z myšlienok, ktoré sú v rozpore s morálkou osoba.

Na druhej strane nutkanie, ktoré pri OCD zvyčajne sprevádza posadnutosť (aj keď nie vždy), je správanie, ktoré postihnutá osoba opakuje znova a znova, hnaná potrebou zmierniť obrovskú úzkosť, ktorá je pocit. Medzi najbežnejšie patria nutkavé umývanie rúk, usporiadanie predmetov určitým spôsobom alebo opakovaná kontrola vecí (ako napríklad ak je plynový kohútik zatvorený).

OCD sa zvyčajne objavuje vo veľmi skorom veku, v priemere 10 rokov (aj keď je to tiež Je bežné, že prvé príznaky sa objavia okolo 20. roku života a je častejšia u mužov ako u žien. ženy. Okrem toho je dôležité vziať do úvahy, že vývoj OCD nie je lineárny a môžu sa vyskytnúť obdobia niekoľkých symptómov, po ktorých nasledujú epizódy zhoršenia.

Je zrejmé, že ak máte občas nervóznu chvíľu a niekoľkokrát si niečo skontrolujete, nemusí to nevyhnutne znamenať, že máte OCD. Pravou podstatou tejto poruchy je absolútna neschopnosť postihnutého ovládať svoje myšlienky a nutkania, čo vás vedie k tomu, že premrháte veľkú časť svojho života týmto správaním obsedantný; to má v konečnom dôsledku nepriaznivý vplyv na kvalitu ich života.