Ako sa upokojiť počas záchvatu paniky

Každý vo väčšej či menšej miere prežíva to, čo poznáme ako úzkosť. Tento stav psychickej a fyziologickej aktivácie zvyčajne ide ruka v ruke s veľmi výrazným diskomfortom, ako aj s pocit bdelosti alebo strachu, aj keď v blízkosti nie je nič, čo predstavuje skutočné nebezpečenstvo.

Sú však aj takí, ktorí okrem toho, že pociťujú úzkosť v zložitých a náročných kontextoch každodenného života (ako napríklad pred skúškou), relatívne prežívať záchvaty paniky časté. Ak je pocit úzkosti normálny, prechádzať týmito záchvatmi už nie je tak veľa, pretože sú to skúsenosti kvalitatívne odlišné od toho, čo sa nám môže stať, keď si všimneme, že deň je pre nás ťažký vyššie.

V tomto článku uvidíme ako znovu získať kontrolu a upokojiť sa počas záchvatu panikyHoci je ťažké nájsť „okamžitý liek“ a veľa z úspechu či neúspechu tejto úlohy bude závisieť od situácie, v ktorej sa nachádzame. Najprv však začnime so základmi.

• Súvisiaci článok: "7 techník a tipov na zníženie úzkosti"

Čo je to záchvat paniky?

Tento jav má rôzne rozmery. Vo svojom psychologickom aspekte záchvat paniky predpokladá experimentovanie

náhle sa objavil silný strach, a mnohokrát bez jasného spúšťača alebo s dosť difúznym. Napríklad sa môže objaviť pri turistike na mieste, kde je po stranách chodníka veľa kríkov s tŕňmi, aj keď je pomerne ťažké na nich uviaznuť.

záchvaty paniky preto majú väčšinou čisto citový koreň, logike cudzie, hoci to tak nie je vždy a reálne nebezpečenstvá ich môžu spustiť. Tieto krízy zvyčajne trvajú niekoľko minút, hoci niekedy môžu trvať až hodinu alebo viac. Jeho základné príznaky sú nasledovné:

• závraty.
• Nevoľnosť.
• Strata rovnováhy.
• Ťažkosti s rozprávaním.
• Normálne ťažkosti s dýchaním.
• Zrýchlenie pulzu.
• Chvenie a necitlivosť svalov.
• Myšlienky spojené so strachom.

Záchvaty paniky sú teda niečo podobné tomu, čo by sa stalo, keby sme uvoľnili všetku úzkosť uloženú počas dní a nech na nás koncentrovane zapôsobí v priebehu niekoľkých minút, najmä počas prvého päť. Na druhej strane je výskyt týchto epizód pri mnohých príležitostiach nepredvídateľný, okrem iného preto, že ich nástup nezávisí ani od toho, či myslíme na niečo, čo je pre nás stresujúce.

Čo robiť počas záchvatu paniky?

Aby ste záchvat paniky zvládli čo najlepšie a čo najskôr sa opäť upokojili, postupujte podľa pokynov, ktoré uvidíte nižšie.

1. Ak môžete, nájdite si pokojné miesto v okolí.

Je dobré nájsť si pokojné miesto, keďže vyhýbanie sa vystaveniu prostrediam vysoko preťaženým stimulmi môže vyvolať paniku. Je však veľmi dôležité, aby ste ten priestor relatívneho pokoja hľadali na najbližších miestach, len pár metrov od vás.

Ak máte v úmysle pohybovať sa viac, napríklad zmeniť poschodie budovy, v ktorej sa nachádzate, alebo ísť do parku, môže to byť v skutočnosti únik. Čo nás privádza k ďalšiemu tipu.

2. Neutekaj preč

Útek len potvrdzuje stav mysle, v ktorom sa nachádzate, keď prežívate paniku, pretože vám pripomína, že existuje niečo, z čoho by ste sa mali pokúsiť dostať preč. To znamená, že ak sa veľa pohybujete, je veľmi ľahké premeniť tento jednoduchý prevod na unáhlené stiahnutie, čo zase živí strach, že situácia, ktorá sa vás týka, by vás mohla nasledovať (áno, aj keď to, čo vo vás vyvoláva paniku, nie je niečo materiálne alebo je veľmi rozptýlené).

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy stresu a ich spúšťače"

3. Nehľadajte zložité mentálne rozptýlenia

Stanovenie si úlohy premýšľať o veľmi zložitých veciach vás len frustruje, pretože keď máte záchvat paniky, nebudete to môcť urobiť, čo vám poskytne viac dôvodov na obavy.

To znamená, že keď pociťujete príznaky krízy týchto charakteristík, začnete sa snažiť spomenúť si, kto boli králi Godos. z Pyrenejského polostrova, alebo navrhnete nacvičiť imaginárny rozhovor, neúspech vám bude znova a znova pripomínať, že sa to deje niečo dosť vážne na to, aby to preniklo cez všetky vaše myšlienkové pochody.

4. Zaujmite veľmi pasívny postoj

Na upokojenie počas záchvatu úzkosti je najlepšie zostať v niečom ako „stav hibernácia“: nesústrediť sa na nič konkrétne, ani sa nevenovať ničomu, čo sa deje s nami okolo. Za predpokladu, že hlavným problémom je samotný záchvat paniky a nie skutočné nebezpečenstvo nachádzajúce sa v blízkosti, žiadúcou vecou je ignorovať všetko a nechať skúsenosť odísť, presne tak, ako by to urobil lyžiar, keď si všimne, že má pod sebou vrstvu ľadu.

Pomôckou, ako to dosiahnuť, je prestať sústrediť svoj pohľad a hneď nato si v duchu zopakovať veľmi jednoduché slovo, bez toho, aby sme venovali pozornosť tomu, či to robíme správne alebo nie.