Ako upokojiť seba a ostatných tvárou v tvár hrozbe koronavírusu

Či už ste otec, matka, spolupracovník alebo spolubývajúci, v triede alebo nie, všetci prenášame svoje emocionálne stavy cez neverbálny jazyk, expresívnosť, náladu alebo cez jazyk.

Kolektívna panika alebo neustále obavy a poplach tak pre zdravie, ako aj pre vplyv na rodinu, miestne alebo národné hospodárstvo; Vytvára kolektívne utrpenie, ktoré zaplavuje najmä deti, ktoré ani nedokážu úplne pochopiť nebezpečenstvo.

Samozrejme, možno tí najmladší sú najmenej zraniteľní, pokiaľ ide o vplyv koronavírusu na zdravie, no tí najviac potrebujú bezpečné prostredie, aby mohli zostať pokojní.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (charakteristiky, príčiny a symptómy)"

Ako sa o seba psychicky postarať a postarať sa o druhých tvárou v tvár koronavírusu

Systém starostlivosti sa aktivuje a rozvíja prostredníctvom správania, ktoré presne obmedzujú preventívne opatrenia, ako je kontakt, blízkosť, dotyky, maznanie, bozkávanie...

Sme preexponovaní obrovskému množstvu informácií, pred ktorými sme stávame sa odborníkmi na danú tému alebo sme zahltení poruchou trávenia údajov alebo upadáme do obsedantných kontrolných rituálov

. Preto je nevyhnutné zodpovedne využívať lekárske aj psychologické príručky opatrení, ktoré sa nám dostávajú do rúk.

Môžeme začať tým, že budeme pozorovať odozvu nášho tela, ako sa spúšťajú myšlienky a pokúsime sa spojiť s naším dychom.

Malé cvičenie na upokojenie tvárou v tvár kolektívnej hrozbe

Poobzerajte sa okolo seba, ak máte v opatere deti alebo starších ľudí, váš strach sa k nim bez slova dostane prostredníctvom psychickej nákazy. Neprestávajte čítať, len dýchajte, predstavte si, ako keď vydýchnete, vaše obavy a alarmy sa znížia, zmiznú ako dym zo zápalky.

Teraz sa usmievajte, usmievajte sa v sebe, usmievajte sa na tú emocionálnu schopnosť upokojiť sa a relaxovať, usmejte sa tiež a vrúcne prijmite prežívaný strach. Potom choďte k svojim deťom alebo k starším ľuďom, ktorí sú vo vašej starostlivosti, usmejte sa aj na nich, prijmite aj strach, ktorý zažili bez toho, aby boli pri vedomí, hovorte s nimi jemne, usmievajte sa na nich očami, oslovujte ich jemnými a opatrnými slovami, nebojte sa vložiť slová k ich obavám a tvoj.

Keď vyjadrujeme, krotíme naše najvnútornejšie obavya týmto spôsobom uprednostňujeme svoj pokoj a pokoj ostatných.

Uvedomenie si alarmu, ktorý sa spustí zakaždým, keď hľadáme známky pokoja a nemôžeme ho nájsť, nám pomáha oceniť to, čo je dôležité, teda aby sme sa my sami nestali rozbuškami poplachu, nebezpečenstvo, ktoré pomôže udržať ducha každého pokojného.

Ďalšie tipy, ako zostať pod kontrolou

Spoločné akcie, ako sú skupinové stretnutia na balkónoch a oknách, nám umožňujú zachovať kontakt v izolácii, zdieľajte radosť zo spolupatričnosti a vytvorte spoločný stav radosť.

Ak si máme z tejto skúsenosti niečo zachrániť, tak je to ako aktualizujeme a uprednostňujeme našu sociálnu myseľ-telo, ktoré presahuje nás samých a spája nás v diaľke.

Zdieľané zdroje, zdieľaný humor, zdieľané stavy, aj keď je to vzdialenosť jedného metra, zdieľame naše stavy.

Ako psychológ je mojou osobnou a profesionálnou výzvou práve teraz pomôcť nám uvedomiť si, ako emócie, myšlienky a reakcie presahujú nás samých. Vitaliza ako zdravotné stredisko stále citlivo vníma potrebu blízkej ľudskej podpory. Tí, ktorí sú osamelí alebo preťažení alebo chcú pokračovať v podpore, ktorú doteraz dostávali, majú možnosť nájsť v oživiť jeho dvere sa otvárajú online.

Autorka: Cristina Cortes, psychologička, psychoterapeutka a riaditeľka VITALIZA.