Aká je cena prílišného perfekcionizmu?

Rodičia, učitelia a známi učia deti už od útleho veku byť najlepšími v triede, robiť dokonalé veci o Vysoké štandardy sú vlastnosťou, ktorú naša spoločnosť hodnotí pozitívne, a to nám umožňuje dosiahnuť úspech.

však perfekcionizmus so sebou mnohokrát prináša viac nákladov ako úžitku v oblasti duševného zdravia; niektoré príklady sú vysoké úrovne úzkosť a depresia, psychická rigidita, znížený výkon v niektorých činnostiach, nízka tolerancia frustrácie, neustála sebakritika, medzi inými.

Ako zistím, či som perfekcionista?

Niekedy je ťažké vedieť, či sme perfekcionisti alebo nie, a preto nižšie nájdete zoznam s Najpodstatnejšie vlastnosti perfekcionizmu.

• Prílišné starosti s tým, aby ste neurobili chybu, a investovanie príliš veľa času do opakovanej kontroly, či sú úlohy dokonalé.
• Stanovenie veľmi vysokých osobných štandardov (vysoký dopyt) a presvedčenie, že „musím byť dokonalý“.
• Neustále sa kritizujte, keď urobíte chybu, napríklad: "Som zbytočný, že nerobím veci správne."
• Ťažkosti s delegovaním úloh zo strachu, že ľudia nebudú plniť úlohy tak dobre ako ja.
instagram story viewer
• Potreba mať všetko pod kontrolou, vyberať si situácie, kde je všetko predvídateľné a kontrolované až spontánne a nepredvídateľné.
• Dichotomické myslenie, to znamená, že veci by mali byť čierne alebo biele, ale nie šedé.

Po prečítaní týchto charakteristík Pozývam vás, aby ste zvážili, či sa s niektorým z nich stotožníte, to vám pomôže zistiť, či ste perfekcionista podľa množstva správania, s ktorým sa cítite stotožnení.

• Súvisiaci článok: "3 typy perfekcionizmu"

Cena perfekcionizmu

Byť perfekcionistom sa stáva problémom, keď negatívne zasahuje do nášho každodenného života, čo spôsobuje ťažkosti v rôznych oblastiach nášho života, ako sú akademici, práca, afektívne vzťahy a medziľudské. Nižšie nájdete náklady, ktoré má v rôznych oblastiach:

1. Akademické a pracovné prostredie

Na pracovisku a v akademickej oblasti je veľmi posilňujúce získať spoločenské uznanie od rodičov, šéfov, učiteľov a kolegov pri dosahovaní vysokých známok alebo výborných pracovných výkonov. Keď však človek vynaloží veľké úsilie, aby písomky, skúšky a iné činnosti akademického alebo pracovného charakteru boli dokonalé a spĺňali veľmi vysoké nároky, dochádza k poklesu schopnosti mať radosť zo štúdia alebo práce.

Na druhej strane neustála kontrola, či nedošlo k chybe, ovplyvňuje viac času, ktorý je potrebné investovať do úloh, aj keď sú jednoduché. Rovnakým spôsobom nadmerná starosť o to, aby veci boli dokonalé môže paradoxne ovplyvniť výkon a nakoniec to vedie k viacerým chybám v uvedených činnostiach, napokon to ovplyvňuje tímovú prácu tým, že chceme, aby ostatní mali rovnaké štandardy a robili veci „dokonale“.

2. Afektívne, sociálne a rodinné vzťahy

Vzťahy s partnerom, rodinou a priateľmi sú pre našu osobnú pohodu veľmi dôležité.; Napriek tomu sú tieto negatívne ovplyvnené a môžu dokonca skončiť kvôli perfekcionizmu. Keď si človek zavedie vysoké štandardy, tieto sa nakoniec rozšíria aj na ľudí, ktorí sú nám najbližší a požadujú rovnaký výsledok, čo v nich spôsobuje nízke sebavedomie.

Napríklad: rodičia, ktorí požadujú, aby ich deti dostali najvyššie známky zo všetkých predmetov, dodatočne generujú našich blízkych trápi úzkosť, pretože môžu vnímať, že nesledujete naše očakávania.

Ďalším dôležitým aspektom je neustále hádky a nezhody, keď ostatní nerobia veci tak, ako my, Vďaka tomu nás považujú za nerozumného človeka, okrem toho, že sa cítia zranení kvôli neustálej kritike, ktorá vytvára odstup od týchto ľudí. Nakoniec, perfekcionisti majú ťažkosti so sociálnou úzkosťou, pretože majú intenzívny strach zo spáchania nejakú chybu v sociálnych situáciách, ktorá spôsobuje, že sa vzdialia od spoločenských aktivít, aby sa vyhli nepohodliu emocionálne.

3. Oddych a voľný čas

Mnohokrát sa perfekcionizmus stavia do cesty užívaniu si vecí; Niektorých ľudí to pre nenásytné hľadanie dokonalosti prestáva baviť pri športovaní, hudobných kurzoch alebo voľnočasových aktivitách. To spôsobuje, že do dosiahnutia týchto noriem sa investuje viac času a zdrojov..

Napríklad absolvovať niekoľko hodín týždenne, aby ste v noci dokonale zahrali na nejaký nástroj, a na druhý deň vstať skôr, aby ste si mohli precvičiť to, čo ste sa naučili, dosiahnutie iného výsledku, než aký sa očakáva pri vykonávaní činnosti na zníženie stresu a únavy, ako je väčšie vyčerpanie a zvýšená hladina stresu.

4. psychologické fungovanie

Depresia je charakterizovaná hlbokými pocitmi smútku a straty záujmu o činnosti, ktoré predtým vyvolávali potešenie. Rôzne výskumy ukázali, že perfekcionizmus úzko súvisí s depresioukeďže perfekcionistické presvedčenia a správanie ovplyvňujú udržiavanie tejto choroby, od r ktorí nedodržiavaním týchto noriem začínajú mať pocity zbytočnosti, smútku a/alebo zúfalstvo.

Navyše jeho nepružné presvedčenie o tom, „ako by veci mali byť“, zvyšuje pocity hnevu, frustrácie a podráždenosti, pretože dosiahnuť tento štandard, okrem toho je úzkosť veľmi častá aj u perfekcionistov, výskum ukázal, že Sociálna úzkosť súvisí s týmito ľuďmi, pretože sa neustále obávajú, že neurobia chyby, aby sa nevystavili kritike od ostatných. zvyšok.

Sociálna úzkosť však nie je jediným typom úzkosti, ktorý môže prejaviť niekto, kto má tieto typy presvedčení; tiež sa môže rozvíjať generalizovaná úzkosť, ktorý je charakterizovaný nadmerným znepokojením z viacerých dôvodov (práca, rodina, štúdium, vzťahy, financie) počas určitého časového obdobia dlho niekoľko dní a pri mnohých príležitostiach kvôli menším situáciám, kvôli obavám z nedosiahnutia povedal štandardné.

Nakoniec, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je tiež prítomná u niektorých perfekcionistov, ktorí majú myšlienky posadnutosť nerobiť chyby a niektoré opakujúce sa správanie, príkladom je opakované opakovanie pracovnej úlohy uistite sa, že nedošlo k žiadnej chybe, toto nutkavé správanie sa vysiela na zníženie úrovne úzkosti spôsobenej obsedantná myšlienka.

Pokyny na jeho zlepšenie

Tých je niekoľko Tipy, ktoré treba mať na pamäti, aby ste čelili výhodám perfekcionizmu.

• Zhodnoťte, či je váš perfekcionizmus nefunkčný a nespôsobuje vám viaceré problémy v rôznych oblastiach vášho života.
• Vykonajte sebaregistráciu a identifikujte, v akej konkrétnej situácii sa vyskytujú vaše perfekcionistické myšlienky, aká myšlienka vám napadne, emócie, ktoré prezentujete, a čo momentálne robíte.
• Identifikujte, s ktorými ľuďmi ste perfekcionisti a v ktorých situáciách vášho každodenného života.
• Opýtajte sa sami seba, či je váš štandard užitočný alebo zbytočný, tiež identifikujte dôsledky, ktoré perfekcionizmus priniesol v rôznych oblastiach vášho života.
• Zhodnoťte, aké rigidné sú vaše presvedčenia a postupne sa ich snažte urobiť flexibilnejšími, pamätajte že čím menej budete k sebe a k svojim presvedčeniam, tým ľahšie sa z toho dostanete situáciu.
• Merajte svoj pokrok a úspechy počas celého procesu, na začiatku to bude ťažké; vsak nakoniec to bude stat za to a budes mat kvalitnejsi zivot
• Urobte si zoznam výhod a nevýhod uvoľnenia vašich štandardov.
• Dajte si „dosiahnuteľné“ ciele v rôznych oblastiach, kde je perfekcionizmus veľmi prítomný.

Chceli by ste získať sprievod špecializovaného odborníka?

Ak máte pocit, že vaša úzkosť je vysoká kvôli vášmu perfekcionizmu a že nemôžete nájsť východisko z tejto ťažkej situácie, kontaktujte ma; spolu postúpime.

Nie si sám, počítaj so mnou!