María Sol Stagnitto: „Keď sa úzkosť nelieči, môže sa stať chronickou“

Úzkosť nie je podľa definície psychologický problém; prakticky každý zažíva tento jav vo svojom každodennom živote napriek tomu, že sa teší dobrému fyzickému a duševnému zdraviu. Niekedy nás však premôže úzkosť a práve tam sa objavujú psychické poruchy, ktoré, ak sa neriešia a neprekonajú, môžu prejsť do chronickej formy.

Aby sme pochopili spôsob, akým psychoterapia pomáha ľuďom prekonať tieto úzkostné problémy, rozprávali sme sa s psychologičkou Maríou Sol Stagnitto, odborník na túto formu malátnosti.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Rozhovor s Maríou Sol Stagnitto: techniky na zmiernenie paniky a úzkosti

María Sol Stagnitto je kognitívna psychologička špecializujúca sa na zvládanie úzkosti a emócií. Vo svojom každodennom živote pomáha mnohým ľuďom postihnutým stresom a problémami s úzkosťou prostredníctvom psychoterapeutických programov a workshopov, ktoré sama vytvorila; V tomto rozhovore nám hovorí o tom, ako psychológia funguje v boji proti poruchám spojeným s úzkosťou.

Ako by ste definovali psychické problémy spojené s úzkosťou a prejavom stavu paniky?

V zásade je potrebné poznamenať, že keď hovoríme o úzkosti ako o probléme, hovoríme o tom, keď je in dysfunkčnú intenzitu, pretože v skutočnosti máme všetci úzkosť, čo je normálne a nevyhnutné pre prežitie. Očakáva sa, že táto fyziologická reakcia sa prebudí v situáciách, ktoré sa obávajú ako skutočné nebezpečenstvo.

Ale úzkostné poruchy môžu vzniknúť, keď osoba nevie, ako správne zvládať svoje emócie a žiť po dlhú dobu v stresovej situácii spôsobenej imaginárnym a nie skutočným nebezpečenstvom, ktoré môže viesť až k záchvatu panika. Príznaky úzkosti sú rôzne, a keď sa ich objaví niekoľko spolu, aspoň štyri, ide o záchvat paniky.

Je potrebné vedieť, že ak sa problém nelieči správne, môže sa stať chronickým, čo môže okrem iného vyvolávať úzkosť, demotiváciu, neistotu, prehnané obavy a podráždenosť.

Čo sa týka psychologických techník používaných na učenie sa, ako zvládať paniku a úzkosť, majú všetky niečo spoločné?

Najúčinnejšie techniky na zvládanie úzkosti sú založené na kognitívnej psychológii a meditácii všímavosť. Základným zdrojom pre tento typ liečby je psychoedukácia, teda učenie sa zvládať to, čo cítime že tieto emócie nás nepremôžu, a čo si myslíme, aby sme mali zdravšiu myseľ a myšlienky nefunkčné. Rovnako ako učenie sa znižovať fyzické symptómy a duševnú hyperaktivitu pomocou nástrojov všímavosti.

V akom kontexte sú tieto techniky najužitočnejšie?

Môžu byť použité kedykoľvek, pretože sú prispôsobené každodennému víru, v ktorom žijeme. Sú to jednoduché techniky, ktoré robia obrovské zmeny v našom spôsobe života a čistia myseľ od všetkých obsedantných myšlienok, ktoré nás môžu obťažovať.

Sú tieto techniky kompatibilné s modalitou online terapie?

Realizujem online stretnutia už roky, pretože som presvedčený, že nástroje, ktoré chcem prenášať presahujú obrazovku a môžu osloviť ľudí z ľubovoľného miesta na svete, ktorí potrebujú sprevádzanie psychologický. Ideálne pre túto patológiu je urobiť špecifickú liečbu, aby ste vedeli, ako sa s ňou vysporiadať.

Metóda, ktorú som vytvoril, spája najužitočnejšie cvičenia z oboch disciplín, kognitívnej psychológie a meditácie. Mindfulness, na základe všetkých mojich skúseností, generuje vysoko efektívne výsledky v krátkom čase. aplikujte to. Učia sa žiť naplno, potláčajú stav hyperaktivity a strachu z chorôb.

Aké techniky na zníženie úrovne úzkosti používate v terapii najviac?

Je ich veľa, ale najčastejšie sú: spochybňovanie negatívnych a obsedantných myšlienok, rozpoznávanie aké sú vaše faktory úzkosti, aby ste mohli mať vyrovnaný život a uplatňovať vo svojom živote všímavosť denne.

Od prvých sedení sa môžu cítiť veľmi dobre, strácajú strach z fyzických vnemov, vedia, že je to len chvíľka nepohodlia a neodolajú, aby ich ľahko odradili.

Napokon, akceptovanie emocionality umožňuje presnejšiu reakciu a predchádza úzkostným krízam pri zachovaní ich optimálnej úrovne. Úzkosť budeme mať vždy, dôležité je používať tieto techniky, aby to nebolo extrémne a nezasahovalo to do kvality života ľudí.

Ako dochádza k zlepšeniu u pacientov postihnutých úzkostnými problémami?

Do tej miery, do akej vedome používajú techniky a pracujú pre svoje blaho, vidia veľké zlepšenia vo všetkých oblastiach svojho života.

Zvyšujú osobnú bezpečnosť a sebaúctu, dokážu si užívať prítomný okamih bez toho, aby ich myseľ brala do minulosti alebo budúcnosti, znižujú sociálna úzkosť a môžu fungovať bez hanby na verejnosti, prestať sa vyhýbať situáciám, ktorých sa obávajú, sú pokojnejší a bez príznakov v panike sa naučia asertívne komunikovať, obmedzujú zbytočné diskusie a chránia zdravé putá, ktoré nás robia tak šťastnými. robiť.