Ana Isabel Marin Jodar: „Úzkosť v rodine je veľmi častá“

Úzkosť je pomerne častým faktorom v každodennom živote každého človeka., vo väčšej či menšej miere, a predsa to vo väčšine prípadov nie je problém.

Avšak... Ako reagovať, keď sa to stane prvkom psychického vyčerpania? Rozprávali sme sa o tom s Anou Isabel Marin Jodar.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Ana Isabel Marin Jodar: regulácia úzkosti a negatívnych emócií

Ana Isabel Marin Fuck Je trénerkou špecializujúcou sa na problémy s úzkosťou a pôsobí v Barcelone. V tomto rozhovore hovorí o zvládaní úzkosti a negatívnych emócií.

Existuje spôsob, ako rozlíšiť moment, v ktorom negatívne emócie prechádzajú z bežného prvku každodenného života do psychologického problému?

Všetci máme v menšej či väčšej miere negatívne emócie, s ktorými sa musíme dennodenne potýkať. Platí, že čím viac sa poznáte, tým ľahšie tieto negatívne emócie spoznáte, a preto požiadajte o pomoc odborníka.

Opíšem niekoľko situácií, aby bolo ľahké odhaliť, kedy tieto emócie začínajú byť problematické a môžu ovplyvniť náš každodenný život. Máte emócie alebo nálady, ktoré sa pohybujú od 0 do 100 za pár sekúnd a zistíte, že je nemožné ovládať svoj hnev. Po tejto vnútornej búrke máte zo seba zlý pocit, pretože ste nedokázali asertívne zvládať emócie.

Nie ste schopní komunikovať a vyjadriť, čo si myslíte a cítite. Väčšinu času sa neodvážite povedať „nie“ ako odpoveď, aj keď je to to, čo naozaj chcete. To môže viesť k pocitom frustrácie a smútku.

Ktoré aspekty pracovného kontextu môžu spôsobiť väčšie problémy s úzkosťou?

Pracovná úzkosť je v súčasnosti situácia, ktorá sa vyskytuje často. Na pracovisku trávime minimálne osem hodín a to môže viesť k situáciám, ktoré nám spôsobujú stres, ako napríklad: nevychádzame s kolegom, pocit tlaku zo strany šéfa, pocit, že nedokážete urobiť to, čo od vás žiadajú, necítite sa uznaný alebo ohodnotený, neupravený pomer plat/pracovný čas alebo príliš veľa práce prácu.

V dôsledku týchto situácií sa objavuje pracovná úzkosť, ktorá nás môže pri mnohých príležitostiach obmedzovať a ovplyvňovať produktivitu, motiváciaa nálada, ktorá blokuje našu schopnosť pracovať.

A čo sa týka rodinného života, aké prvky spolužitia vyvolávajú nadmernú úzkosť?

Úzkosť v rodinnom prostredí je veľmi častá, človek ňou trpí väčšinou vždy najviac zodpovednosti.

Z tohto dôvodu, aby ste si užili domov v harmónii a bez napätia, je dôležité distribuovať domáce práce a že každému členovi rodinnej jednotky je pridelený jeden alebo viac zodpovednosti. To uľahčí obmedzenie sporov a užijete si dobrú atmosféru.

Nevyhnutná je aj dobrá komunikácia, empatia, spolupráca a stanovenie limitov.

Ako súvisí ruminácia a úzkosť?

The ruminácia Je to situácia, v ktorej sa človek sústreďuje na opakujúce sa negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť a stres.

Prvým krokom k prelomeniu tohto cyklu je pozorovať našu myseľ, aby sme si boli vedomí toho, aké druhy myšlienok sa opakujú, a tak sme schopní prelomiť tento vzorec myslenia.

Aké odporúčania by ste dali ľuďom, ktorí trpia úzkosťou nad rámec terapie?

Jedným z mojich odporúčaní je, že v prvom rade musíme prijať všetky svoje emócie, vrátane tých najmenších máme ich radi, prijatie nás núti nechať ich plynúť a nezostať stagnovať v podobe smútku, hnevu, atď...

Je dôležité vyhradiť si aspoň polhodinu denne, aby sme si ju venovali sami sebe a venovali sa cvičeniu koníčka, ktorý nás spája s našou podstatou.

Aké sú stratégie, ktoré najčastejšie používate na poskytovanie pomoci tvárou v tvár úzkosti a nadmerným negatívnym emóciám?

Stratégiou, ktorú použil pri konzultácii, je v prvom rade vedieť, čo spôsobuje úzkosť alebo emocionálne nepohodlie, keď už identifikujeme problém, ideme hlbšie, aby sme ho vyliečili a odpustili.

Keď sa človek rozhodne urobiť terapiu, je to vtedy, keď je skutočne odhodlaný urobiť zmenu, ktorú jeho život skutočne potrebuje.

Je veľmi uspokojujúce vidieť zmenu na človeku, ako sa mu darí vnímať svoj život z iného, ​​zdravšieho pohľadu.