7 Dynamika sebaúcty pre dospelých

Sebaúcta je schopnosť ľudí cítiť sa dobre.. Človek, ktorý má dobre vybudované sebavedomie, bude vedieť lepšie čeliť rôznym nepriaznivým situáciám, ktoré môžu v živote nastať.

Je dôležité začať budovať sebaúctu už od detstva, aby v dospelosti mohla slúžiť ako základný pilier vo všetkých našich skúsenostiach, no nie vždy to tak je.

vtedy dynamika sebaúcty u dospelých je dobrou terapeutickou alternatívou pre dospelých ľudí, ktorí sú neistí a neveria si.

• Súvisiaci článok: "Nízke sebavedomie? Keď sa stanete svojim najväčším nepriateľom"

Dynamika sebaúcty pre dospelých

V tomto článku uvidíme niekoľko dynamiky sebaúcty pre dospelých, ktorá môže byť veľmi užitočná pri jej posilňovaní. Majte na pamäti, že účinnosť tejto dynamiky závisí vo veľkej miere od osobných charakteristík každého subjektu.

1. postaviť sa pred zrkadlo

Najčastejšie sa každý deň pozeráme do zrkadla nenútene, bez toho, aby to niečo predstavovalo najmä umývať si zuby alebo možno česať vlasy... Ale s touto dynamikou môžeme robiť že každodenný pohľad do zrkadla je pre nás transformujúcim zážitkom.

Čo urobíme, je vybrať si čas, v ktorom sa budeme každý deň pozerať do zrkadla a usmievať sa, keď sa uvidíme. Zameriame sa na človeka pred nami a povieme si príjemné frázy, ktoré tomu človeku (nám samým) robia dobre.

Týmto spôsobom posilňujeme našu sebaúctu a svoju autonómiu, zdôrazňujúc naše cnosti a uvedomenie si, že my sami môžeme byť naším najlepším motivátorom.

• Mohlo by vás zaujímať: "4 typy sebaúcty: ceníte si seba?"

2. Napíšte list adresovaný vašej verzii minulosti

Funguje to ako prostriedok na hlboké spojenie s tým, kým skutočne sme. Umožňuje nám poďakovať samým sebe za veci, ktoré sme urobili, aby sme sa dostali tam, kde sme, pričom vždy zdôrazníme to pozitívne.

Aj keď nie celá cesta bola príjemná, musíme sa naučiť vážiť si svoje cnosti a vidieť, že sú Pomohli nám stať sa tým, kým sme teraz.. Preto napíšeme ten list, ako keby bol pre niekoho veľmi výnimočného; že niekto, kto sme my sami v minulej verzii.

3. Odmeňte sa za svoje úspechy

Potom, čo ste sa usilovne učili na skúšku, dokončili ste stresujúci pracovný deň alebo ste urobili ťažko zarobenú skúšku na vysokej škole, odmeňte sa! A nerobte to len na základe toho, ako ste to urobili.

Urobte to na základe skutočnosti, že ste mali iniciatívu robiť veci. Aj keď výsledky neboli podľa predstáv, dali ste zo seba maximum a to je potešujúce, zaslúži si to osláviť.

4. Čítanie ako posilňovač sebavedomia

Keď čítame, cvičíme nielen mozog, ale aj dávame si chvíľu osobného stretnutia so sebou samým. Čítanie nám umožňuje spoznať samých seba vo väčšej miere prostredníctvom literatúry, ktorú objavujeme.

Keď vidíme frázu, ktorá nám urobila dobrý pocit, ktorá nás motivovala, zapíšeme si ju do denníka. osobné, ktoré sa postaráme o naplnenie frázami, ktoré nájdeme a nevyvolávajú v nás pocit, že sme identifikovaní pozitívne.

5. V rámci rutiny si vyhraďte priestor pre seba

Často sa stáva, že sa necháme svojou rutinou pohltiť do bodu, kedy nemáme čas zastaviť sa a premýšľať o sebe a svojich osobných záujmoch. Nie všetko sa točí okolo práce alebo akademickej obce, dôležité je byť aj psychicky v pohode.

Na uskutočnenie tejto dynamiky sebaúcty urobíme to, že zostaneme sami a budeme premýšľať o veciach, ktoré nás robia šťastnými a ktoré chceme robiť v budúcnosti. Nevadí, že to nie je dlho, s pätnástimi minútami denne to bude v pohode.

6. Uveďte svoje cnosti

Táto možnosť spočíva v tom, že si vytvoríte hodnotiaci zoznam svojich cností a schopností. Urobte to tak, ako keby to bol opis seba samého, ktorý dávate inej osobe., ale zamerajte sa najmä na veci, v ktorých ste dobrí, a na tie, ktorými by ste sa mohli stať.

Táto prax posilní vašu sebaúctu a vašu motiváciu, pričom budete mať na pamäti, že zapisovaním vecí, v ktorých by ste mohli byť dobrí, si stanovujete ciele do budúcnosti.

7. Dávať a brať

Táto dynamika je založená na výbere skupiny konkrétnych ľudí a povedzte každému z nich tri pozitívne veci, ktoré majú. Účelom tejto dynamiky je, aby sa ľudia, ktorým vyjadrujete svoje cnosti, cítili dobre.

Na druhej strane, keď vidíte jeho radostnú reakciu, aj vy budete mať dobrý pocit zo seba a svojej sily, aby sa ostatní cítili dobrea vaše sebavedomie sa zvýši.

Bibliografické odkazy:

• CrockerJ.; Park L. A. (2004). Nákladná honba za sebaúctou. Psychologický bulletin. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Sebapoňatie a sebaúcta: synonymá alebo komplementárne konštrukty?. Journal of Research in Social Psychology.