Model PERMA: čo to je a čo hovorí o psychickej pohode

Každý sa ženie za šťastím, no len málokto vie, ako ho dosiahnuť. Stať sa šťastným je zložitá úloha, pretože nie každý má rovnakú predstavu o tom, čo je šťastie a existuje mnoho spôsobov, ako to pochopiť.

Model PERMA alebo teória blahobytu popisuje, ako si ľudia vyberajú to, čo ich robí šťastnými. voľne. Zahŕňa tie prvky pohody, ktoré prispievajú k tomu, aby ste sa cítili dobre, mali optimálny stav mysle a každodenne čelili pozitívnym spôsobom.

Tento model vyvinul Martin Seligman, ktorý je považovaný za hlavného zakladateľa pozitívnej psychológie. Jeho cieľom je uľahčiť ľuďom uvažovanie o budúcnosti a smerovanie k nej, aby dosiahli toľko vytúžené šťastie.

• Súvisiaci článok: "Martin Seligman: biografia a teórie pozitívnej psychológie"

Charakteristika modelu PERMA

Seligman vo svojom modeli navrhuje 5 komponentov, ktoré prispievajú k pohode. Keď človek rozvíja a zdokonaľuje každú z týchto zložiek, približuje sa ku šťastiu, spokojnosti a motivácii. Model PERMA má kužeľový objektív pomôcť dať nášmu životu zmysel a pracovať na cieľoch, ktoré prispievajú k pocitu naplnenia.

Každý z piatich komponentov, ktoré tvoria model, spĺňa tri vlastnosti:

• Prispieva k pohode.
• Ľudia si to musia zvoliť pre svoje dobro.
• Meria sa a definuje nezávisle od ostatných komponentov modelu.

Komponenty

Toto sú komponenty modelu PERMA:

1. Pozitívne emócie (Pozitívne emócie)

Aj keď sa to zdá byť najzrejmejšou súčasťou modelu, práca na pozitívnych emóciách je nevyhnutná na to, aby ste sa mohli cítiť dobre. Neznamená to len úsmev na život, ale aj optimistický pohľad do budúcnosti a byť pozitívny každý deň.

Život je proces, v ktorom sú vzostupy a pády. Ak sa pozornosť sústredí len na zlé a podceňuje sa to dobré, dá to pocit, že neexistuje žiadna nádej a že neexistuje spôsob, ako sa pohnúť vpred a byť šťastný.

Je veľmi dôležité uvedomiť si, že hoci veci nie vždy dopadnú podľa predstáv, vedieť, ako sa s nimi vysporiadať najlepším možným spôsobom, vám umožňuje posunúť sa vpred.

Uspokojovanie základných potrieb organizmu, akými sú smäd, hlad či potreba spánku, poskytuje fyziologický pôžitok, ale tešiť sa z úloh, ktoré prinášajú intelektuálne a umelecké výhody emocionálne uspokojujúce a dávajú pocit sebarealizácie.

Pocit potešenia z každodenných úloh a zachovanie optimistickej vízie života nám umožňuje vytrvať a čeliť výzvam každodenného života.

2. Viazanosť

Keď sa niečomu naozaj páči, čas letí. Potešenie, ktoré ponúka hobby, ako je šport, tanec, hra na nástroji alebo členstvo v zaujímavom projekte, uprednostňuje zostať odhodlaný a stály.

Každý potrebuje nejakú aktivitu, ktorá mu umožní vymaniť sa z každodennej rutiny, niečo, čo bude pozitívne, pokiaľ vás to nebude izolovať od zvyšku spoločnosti. Ak na chvíľu odložíte pracovný stres alebo rutinu, pomôže vám to vyčistiť sa a znovu získať energiu.

Príjemné aktivity môžu pohltiť osobu, ktorá ich vykonáva, cítiť pocit toku alebo „toku“, ktorý im dáva pokoj.

• Mohlo by vás zaujímať: "Stav toku (alebo stav toku): ako maximalizovať svoj výkon"

3. Pozitívne vzťahy (vzťahy)

Podľa modelu PERMA, Vzťahy sú kľúčovým prvkom pri vedení plnohodnotného a zmysluplného života..

Mnoho ľudí verí, že šťastie závisí väčšinou od toho, čo človek robí sám bez toho, aby bral do úvahy jeho sociálny okruh, že nie je potrebné obracať sa na druhých, aby dosiahol naplnený život. Model Seligman to považuje za pravý opak. Keďže ľudia sú sociálne zvieratá, je nevyhnutné komunikovať s inými ľuďmi, aby prežili a prosperovali.

Udržujte vzťahy s rodinou, priateľmi a partnerom alebo dokonca so spolupracovníkmi, prispieva k existencii sociálnej siete, ktorá poskytuje emocionálnu podporu. Keď nastanú zložité situácie, možnosť požiadať o pomoc iných ľudí uľahčuje rýchle a efektívne riešenie.

Pocit osamelosti je jedným z najvážnejších problémov v spoločnosti, pretože aj keď nejde o psychickú poruchu alebo chorobu, spôsobuje škody. Aj napriek tomu, že sa cítia sami, existujú ľudia, ktorí sa ešte viac izolujú. Individualizmus, ktorý sa v posledných desaťročiach presadzuje, je skutočne kontraproduktívny, najmä ak vezmeme do úvahy, že ľudské bytosti roky prežili vďaka spolupráci.

4. Význam

Podľa modelu PERMA, Je dôležité, aby sa ľudia sami seba pýtali, aký je ich životný cieľ, alebo čo môžu svetu ponúknuť. Ísť zo dňa na deň bez toho, aby ste mali dlhodobý cieľ, nie je nevyhnutne zlá vec, ale môže vás to prinútiť človek sa cíti trochu stratený a môže mať pocit, že z neho nebude človek výhodu.

Hľadanie zmyslu vlastnej existencie sa môže zdať ako veľmi filozofická a dokonca zastrašujúca úloha, ale Už to prispieva k tomu, že sa určitým spôsobom budete cítiť smerom k cieľu a umožní vám to vyskúšať niečo iné možnosti.

Počas tohto procesu si môžete vyskúšať byť dobrovoľníkom v charite, pomôcť členovi rodiny v núdzi, napísať knihu, preorientovať sa v práci...

5. Úspechy

Stanovovanie cieľov nemá veľký zmysel, ak sa ich nesnažíte dosiahnuť. Ciele musia byť realistické, ale musia mať aj niečo ambiciózne. Vypracovanie plánu smerom k cieľu vždy pomôže priblížiť sa k jeho dosiahnutiu.

Ako to aplikovať do nášho života?

Poznanie komponentov tohto modelu a toho, na čo odkazujú, pomáha pochopiť Seligmanov návrh, ale to neznamená, že integrovať ho do našich životov je jednoduchá úloha. dobrý začiatok je hľadať to, čo nás robí šťastnými, čo nás motivuje každý deň alebo aj to, čo nás niekedy vytrhne z monotónnej rutiny.

Keď nájdete príjemné aktivity, položte si otázku, čo nám ponúkajú a prečo ich robíme tak často. Stanovte si prijateľné výzvy. Zamerajte sa na svoje osobné vzťahy a hľadajte spôsoby, ako s nimi nadviazať zmysluplnejšie spojenia a vybudovať nové.

Bibliografické odkazy:

• Bolanos-Dominguez, R. A. a Ibarra-Cruz, E. (2017). Pozitívna psychológia: nový prístup k štúdiu šťastia. Rozum a slovo, 21 (96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. a Kauffmann, S. b. (2017). Meranie pohody: Porovnanie subjektívnej pohody a PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.