Osobné silné stránky: čo sú a ako ich posilniť v terapii?

Každý z nás vie, že sú veci, v ktorých sme dobrí a v ktorých sme zlí.

Podobne všetci máme aspekty nášho spôsobu bytia, ktoré sú pozoruhodné v dobrom aj v zlom, a také sú považujeme za pozitívne aj negatívne nielen my, ale aj naši rovesníci a dokonca aj naši kultúra. V prvom prípade hovoríme o aspektoch, ktoré považujeme alebo sú považované za naše osobné silné stránky.

ale čo je vlastne osobná sila? Dá sa to natrénovať alebo zlepšiť? V tomto článku k tomu urobíme krátky komentár.

• Súvisiaci článok: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Osobná sila: definícia a základné charakteristiky

Osobnými silnými stránkami sa rozumie súbor zručností, vlastností alebo aspektov typu psychologické alebo postojové, v ktorých vynikáme a ktoré predpokladajú nejaký typ cnosti alebo výhody adaptívny. Sú to také schopnosti, ktoré predstavujú pozitívne a žiaduce prvky z hľadiska osobnosti.

Aby bola charakteristika významná ako osobná sila, musí byť medzikultúrne rozpoznateľná ako niečo pozitívne a žiadúce, oceňované pre seba samého a nielen pre svoje výsledky a schopné generovať uspokojenie pre človeka, ktorý má. Navyše

musia byť tiež merateľné a mať neželaný opak. Ďalším nevyhnutným prvkom je skutočnosť, že ide o stabilnú charakteristiku, zovšeobecniteľnú na spôsob akt subjektu a že u niektorých ľudí je pozoruhodný a u iných nie až taký (alebo dokonca neexistujúci). Musí to byť niečo príkladné a viditeľné a musia existovať ľudia, ktorí to prejavia skoro.

Osobné silné stránky majú silné kultúrne pozadie a sú často spojené s takmer univerzálnymi hodnotami a môžu byť dokonca spojené s cnosťami. Štúdia z psychológie tohto typu prvkov z psychologickej oblasti je relatívne nedávna a je začlenená do pozitívnej psychológie.

Toto je prúd alebo pohyb v psychológii, ktorý obhajuje analýzu a štúdium faktorov, ktoré prispievajú k vytváraniu a udržiavaniu blahobytuso zameraním na tieto prvky, ktoré sa líšia od tradičnejšieho prístupu, v ktorom sa štúdie zameriavali na prítomnosť mentálnych deficitov a porúch.

V rámci analýzy mentálnych síl vynikajú postavy Seligmana a Csikszentmihalyiho (dvaja zásadní autori v tejto oblasti). paradigma), ktorý dokonca prišiel generovať projekt Hodnoty v akcii a dokonca aj dotazník osobných silných stránok založený na nich štúdia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako si osvojiť pozitívny mentálny postoj, v 6 tipoch"

Príklady osobných silných stránok

Existuje veľké množstvo aspektov, ktoré spĺňajú nevyhnutné podmienky, aby sa mohli považovať za osobné silné stránky. Spomínaní autori dokonca prišli v tejto súvislosti zostaviť zoznam, hoci tento Môže byť dokonale rozšíriteľný v závislosti od hodnôt, ktoré sa považujú za pozitívne väčšina. Nižšie uvádzame osem príkladov osobnej sily, ktoré nám môžu byť v každodennom živote veľmi užitočné.

1. Schopnosť pre tímovú prácu

Pravdepodobne jedna z najžiadanejších zručností na pracovnej úrovni sa považuje za silnú osobnú silu spojenú s medziľudskými vzťahmi a produktivitou. Schopnosť pracovať v tíme zahŕňa veľa prvkov ako napríklad schopnosť vyjednávať, ale Predovšetkým vyniká schopnosť koordinovať svoje úsilie s úsilím ostatných. na dosiahnutie konkrétneho cieľa.

2. Nádej

Jednou z osobných silných stránok, ktoré nám najviac pomáhajú pri každodennom tréningu a pri dosahovaní cieľov, je nádej, presnejšie schopnosť ju mať. Táto sila znamená schopnosť pozerať sa do budúcnosti a robiť o nej pozitívne predpovede, ktoré slúžia ako sprievodca. vedenie a motivácia bojovať. Tento aspekt je dôležitý: nie je to len čakanie na dobré veci, ale aj práca na ich dosiahnutí.

3. Mentálna flexibilita a otvorenosť voči skúsenostiam

Mentálna flexibilita a otvorenosť voči skúsenostiam, hoci nie sú úplne to isté a možno ich považovať za samostatné silné stránky, majú a Spoločný základ: v oboch prípadoch to znamená, že osoba je schopná akceptovať existenciu nových možností mimo tých, ktoré sa predtým uvažovali. účtu. V prípade otvorenosti voči skúsenostiam je súčasťou aj zvedavosť, ktorá je ďalšou možnou osobnou silou.

4. zvedavosť

Ako už bolo povedané, s predchádzajúcimi faktami súvisí zvedavosť sila alebo impulz, ktorý nám umožňuje priblížiť sa k učeniu, vidieť alebo skúšať nové možnosti. Tento záujem o nové nám umožňuje byť flexibilnejší, učiť sa a mať oveľa rozmanitejšie skúsenosti.

5. Nestrannosť

Nestrannosť je v spojení s pojmom spravodlivosti silnou stránkou, ktorá umožňuje robiť relatívne objektívne úsudky. Znamená to schopnosť odložiť osobné názory bokom a posúdiť situáciu ignorovať našu vlastnú emocionálnu angažovanosť v prípade.

6. Vytrvalosť

Vytrvalosť alebo vytrvalosť môže byť osobnou silnou stránkou veľkého záujmu. Zahŕňa schopnosť začať, pokračovať a dokončiť daný postup napriek ťažkostiam. Zostaňte, aj keď je to ťažké, a bojujte za stanovené ciele bez toho, aby ste sa vzdali.

7. Dobrota

Komplexný koncept, ale bezpochyby jeden z najuznávanejších a ťažko udržiavateľných silných stránok. Láskavosť znamená schopnosť zamerať sa na pomoc druhému, mať dobrý sklon k tomu, čo nás obklopuje, a predstierať, že nespôsobujeme škodu alebo škodu iným. Zahŕňa to určitú úroveň súcitu a lásky. Niekedy aj láskavosť, hoci veľa ľudí má silu láskavosti bez toho, aby boli pri svojom zaobchádzaní nevyhnutne srdeční alebo láskaví.

8. láska

Jedna zo síl, ktoré hýbu svetom. Hlavne láska ako sila sa vzťahuje na schopnosť dávať a prijímať úctu a pozitívnu emocionalitu v interakciách s našimi blízkymi a s okolím. Hoci sa sila často sústreďuje na schopnosť dávať a prijímať náklonnosť od druhých, musí sem zahrnúť aj schopnosť milovať seba.

Ako posilniť tieto osobné vlastnosti?

Každý z nás má svoje silné a slabé stránky a môže byť viac ako vhodné znížiť to druhé a posilniť to prvé. Pre mnohých ľudí to však môže byť ťažké. posilniť a posilniť (odpustiť zbytočnosti) naše osobné silné stránky. Aby sme to dosiahli, ako na osobnej úrovni, tak aj v prípade, že sme na terapii a chceme, aby ich náš pacient trénoval, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce otázky.

1. identifikovať silu

Pochopenie toho, ktoré aspekty nás samých sú silnou stránkou, sa môže zdať intuitívne a logické, ale je to tak Je pravda, že ak sa do toho pustíme, v mnohých prípadoch sa stretneme s určitými ťažkosťami Nájdi ich. A je to tak, že premýšľanie o tom, v čom sme dobrí, nie je také bežné, ako sa zdá, často si nevážime alebo neuznávame niektoré vysoko rozpoznateľné aspekty nášho spôsobu bytia a konania.

Prvým krokom k posilneniu našich silných stránok teda nie je nič iné ako to dajte nám o nich vedieť. Aby sme to dosiahli, môžeme ísť na rôzne zdroje informácií, vrátane nášho vlastného vnímania vecí, ktoré robíme a v ktorých sme domnievame sa, že vyčnievame z radu a dávame do protikladu uvedené presvedčenia s názormi iných ľudí alebo sa pýtame iných a hodnotíme, či je ich názor správne.

2. Analyzujte rôzne faktory, ktoré sú jej súčasťou

Okrem toho, že si uvedomujeme, v čom sme dobrí alebo ktoré aspekty nášho bytia sú najpozoruhodnejšie, je vhodné pokúsiť sa tieto kapacity fragmentovať takým spôsobom, aby sme už v rámci uvedených možností videli, v ktorých aspektoch vynikáme najviac a v ktorých by bolo vhodnejšie pracovať na ich ešte väčšom zdokonaľovaní.

3. Pracujte na konkrétnych aspektoch

Nie je možné naznačiť jednotný spôsob práce na všetkých silných stránkach, pretože tieto sa navzájom líšia a vyžadujú si špecifické spôsoby a prvky, ako na nich pracovať. Napríklad v prípade lásky, dobroty či dokonca tímovej práce malo by sa popracovať na väzbe s ostatnými a emocionálnom prejave, ako aj niektoré práce v empatia.

Rovnakým spôsobom spravodlivosť alebo nestrannosť môžu vyžadovať prax založenú na vystavovaní sa situáciám, ktoré predstavujú dilemy. etické, berúc do úvahy existenciu rôznych rovnako platných pozícií a berúc do úvahy možnosť prijať rôzne smery akcie.

Vytrvalosť by si vyžadovala stanoviť si reálne ciele a vizualizácie, plánovania a prípravy pred možnými ťažkosťami, ako aj spôsobov, ako v tomto smere konať.

Kreativita by sa mohla trénovať pomocou cvičení, ktoré stimulujú laterálne myslenie alebo pomocou expresívnych terapií alebo v ktorých sa používa umenie. Schopnosť predstavovať si, čítať a vizualizovať sú tiež trénovateľné a uľahčujú toto aj napr Zvedavosť (ktorú môžeme posilniť aj prehĺbením aspektov, ktoré nás spôsobujú úroky).

4. Vyskúšajte svoje silné stránky

Aby sme sa mohli posilniť, musíme poznať nielen svoje silné stránky, ale aj ich hranice. To znamená vystavenie sa praktizovaniu činností a behaviorálnych experimentov v ktorej sledujeme, ako ďaleko môžeme zájsť a čo to pre nás znamená, takým spôsobom, aby sme sa mohli snažiť zlepšovať.

5. trénovať a cvičiť

Ako pri väčšine vecí v živote (napríklad fyzická zdatnosť alebo úroveň ovládania cudzieho jazyka), to, čo nie je natrénované, sa často stráca alebo degraduje. Preto sa musíme snažiť s určitou frekvenciou uplatňovať naše silné stránky.

Bibliografické odkazy:

• Clariano, S.M. a de los Rios, P. (2012), Psychológia zdravia. Návod na prípravu CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Silné stránky a cnosti charakteru: Príručka a klasifikácia. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Skutočné šťastie. Barcelona: Bergara.