Irene Zamora: „Máme len jedno pole pôsobnosti, súčasnosť“

Veľa sa hovorí o tom, aké dôležité je udržiavať vyváženú stravu, správne spánkové návyky a v Vo všeobecnosti zdravý životný štýl, ktorý nám umožňuje udržať naše telo pripravené čeliť každodenným výzvam. deň. Menej pozornosti sa však venuje tomu, akým spôsobom náš spôsob zvládania emócií ovplyvňuje naše zdravie. Preto v tomto rozhovor s Irene Zamorou, si povieme, prečo nie je dobré túto stránku života podceňovať.

• Súvisiaci článok: „10 denných návykov, ktoré zlepšujú vašu emocionálnu rovnováhu“

Rozhovor s Irene Zamorou: to, čo si myslíme a cítime, je pre naše zdravie rovnako dôležité ako to, čo jeme

Irene Zamora Sauma je psychologička a Life Coach; Zo svojej kancelárie v Curridabate aj online sa pravidelne venuje ľuďom s emocionálnymi problémami alebo problémami súvisiacimi s osobným rozvojom. Z tohto dôvodu sa nám v tomto rozhovore porozpráva o tom, ako nás ovplyvňuje náš spôsob interpretácie reality a zvládania emócií.

Je duševné zdravie v našej spoločnosti podceňované?

Nemyslím si, že duševné zdravie je podceňované, ale verím, že sme sa viac zamerali na liečbu duševného zdravia ako na podporu duševnej pohody. Mnohí ľudia sa rozhodnú ísť na terapiu aj vtedy, keď majú nejaké emocionálne ochorenie. Je to ako cvičiť len vtedy, keď mám nadváhu. Ideálom je cvičiť, aby sme mali lepšiu kvalitu života so zameraním na naše ciele.

To isté by sa malo robiť s naším duševným zdravím. Pohoda človeka je neoddeliteľnou súčasťou, naša myseľ a naše telo spolupracujú, pretože to, čo telo cíti, interpretuje myseľ a to, čo vytvára myseľ, prežíva telo.

Je dualita mysle a tela často prehnaná? Do akej miery je mentálne oddelené od biologických procesov, ktoré sa vyskytujú v našom tele?

Áno, z môjho pohľadu sa v západnom svete natoľko špecializujeme, že zabúdame, že myseľ a telo fungujú len spolu. Sú súčasťou bytosti, ktorá presahuje fyzické a emocionálne mentálne.

Keď sa pochopí, že to, čo je pociťované, či už vnútorným alebo vonkajším podnetom, má zložky fyziologické, kognitívne a behaviorálne, je pre nás nemožné oddeliť myseľ od tela alebo telo od mysle. myseľ.

Napríklad, keď máte myšlienku smerujúcu do budúcnosti, a to generuje reakciu s telesnými príznakmi, ako napr úzkosť. Existuje kognitívny proces – myseľ –, ktorý aktivuje sériu chemických reakcií, ako je zvýšenie in kortizolu (telo), ktoré sa prejavuje fyzickým správaním, ako je potenie a dýchavičnosť (telo), čo možno interpretovať ako úzkosť (myseľ).

Myseľ a telo pracujú na našom prežití a adaptácii. Nesmie existovať dualita.

Všimli ste si pri svojej práci, že veľa ľudí predpokladá, že starostlivosť o emocionálnu pohodu patrí medzi posledné priority, napríklad za prácou?

Áno, samozrejme, je to, ako keby verili, že okrem chvíľkového nepohodlia nič nestojí za opotrebovanie vášho duševného zdravia.

Sme nútení uprednostňovať naše aktivity tak, aby vyrábali ekonomicky, aby sme mali prístup ku všetkému, čo „chceme“. Táto orientácia nás núti vedome či nevedome hľadať stratégie, kde budú naše priority smerovať v prospech práce.

Práca je v našom živote dôležitá, rovnako ako ďalšie aspekty: kvalitné vzťahy, voľný čas, pôžitok, oddych, zdravie a emocionálny rast. Všetky tieto aspekty ovplyvňujú našu pohodu a spoluprácu. Ak sa sústredíme len na jednu z nich (prácu), dokážeme ju určitý čas vydržať, ale potom začneme si všimnúť, že nedostatok jedného alebo viacerých (nazvime to odpočinok alebo nedostatok kvalitných vzťahov) začína ovplyvňovať všetkých aspekty. Zahrnutie prioritného aspektu, pretože opotrebovanie, únava alebo nedostatok kreativity si vyberú svoju daň na prioritnej položke. Myslieť vtedy na chvíľkové nepohodlie je klamné.

Keď máme nepohodu, je to správa, ktorej musíme venovať pozornosť, aby sme urobili potrebné úpravy pre našu homeostázu a pohodu. Ak sa tomu v tej chvíli nevenujeme, neznamená to, že sa neobjaví a ak sa objaví, bude to s väčšou intenzitou.

Ako sa na našom zdraví odráža skutočnosť, že si pri interpretácii toho, čo sa deje vo svete a v našich životoch, držíme výrazne pesimistický pohľad?

Ak naše myslenie generuje fyzické aj behaviorálne reakcie, pesimistické myšlienky nasmerujú naše činy týmto smerom.

Existuje veta, ktorú milujem od Joea Dispenzu: „Kam dávaš svoju pozornosť, tam dávaš svoju energiu“. Ak neustále premýšľate o tom, čo potrebujete, pocit nedostatku bude prítomný. Ak si neustále myslíte, že sa všetko zhoršuje, zažijete úzkosť a neistotu. Pocit nedostatku alebo úzkosti pociťujeme v prítomnosti, aj keď si myseľ predstavuje budúcnosť. To je dôvod, prečo sa táto nepríjemnosť už prejavuje.

Naopak, ak máte postoj vďačnosti, v prítomnosti bude pocit otvorenosti to pomôže vidieť možnosti, ktoré pesimistická myseľ môže ignorovať, pretože nie sú stredobodom pozornosti. Máme len jedno pole pôsobnosti, súčasnosť; v rámci tejto oblasti činnosti máme možnosť vyjadriť sa k tomu, čo sa stane, keď sa rozhodneme. Sú situácie, ktoré nemôžeme zmeniť, ale postoj, ktorý k situácii zaujmeme, robí túto skúsenosť menej bolestivou a zároveň transformujúcou.

Aké sú najúčinnejšie stratégie na udržanie dobrého zdravia ovplyvňovaním nášho spôsobu myslenia a regulovaním toho, čo cítime?

Poznať samých seba, nájsť si čas na počúvanie samých seba, vedieť, ako byť s nami, byť súcitní. Ak ma poznajú, konám v súlade so svojimi pocitmi a myšlienkami. Ak sa naučím počúvať svoje telo, dokážem pochopiť, aké jedlá sú pre mňa najlepšie, kedy si mám oddýchnuť, naučím sa aj ako sa o seba starať. Ak si nájdem čas na to, aby som bol sám so sebou, môžem premýšľať. Ak budem súcitný, pochopím, že sú chvíle, keď je utrpenie, ale že cez to utrpenie môžem prejsť. Rozumiem aj tomu, že iní trpia, a preto som k sebe aj k ostatným láskavejší a láskavejší.

Trvá dlho, kým si vypestujete zručnosti potrebné na to, aby ste sa naučili zvládať svoje vlastné myšlienky a pocity?

Nie, ale je to niečo, čo musíme denne uplatňovať, kým sa z toho nestane zvyk, spôsob života.

Na začiatku to vyžaduje našu zodpovednosť, nasadenie a otvorenosť voči citom, znamená to vedomý proces, ktorý nás niekedy konfrontuje s bolesťou. Umožňuje nám však integrovať nové spôsoby života, ktoré keď ich začneme zažívať, posilňujú sa samy a ktorý sa žije tak, ako si skutočne zaslúžime, z pohody.