4 kľúče na prekonanie skľúčenosti v časoch koronavírusu

V časoch krízy, akou je koronavírus, je pomerne bežné trpieť skľúčenosťou.

Mnohokrát ani nie je možné identifikovať konkrétnu príčinu tohto pocitu; Jednoducho, séria vzájomne prepojených problémov, ktoré vznikli v dôsledku pandémie, vedie niektorých ľudí k duševnému stavu poznačenému beznádejou a neschopnosťou aktívne sa podieľať na tom, čo nás obklopuje.

V tomto článku niektoré uvidíme kľúčové nápady, ako v tejto koronavírusovej kríze udržať na uzde skľúčenosť, od tipov na uplatnenie v našich životoch.

• Súvisiaci článok: "6 typov porúch nálady"

Možné príčiny odradenia v čase COVID-19

Toto sú rôzne faktory, ktoré vstupujú do hry v časoch koronavírusu a ktoré môžu ľudí viesť k odradeniu.

1. psychologický smútok

Jedným z najbolestivejších aspektov kontextu pandémie koronavírusu je vysoký počet úmrtí, ktoré utrpeli mnohé krajiny. Nie je to len odrazom zdravotného kolapsu: naznačuje to aj to, že počet ľudí, ktorí prechádzajú procesom psychického smútku, prudko vzrástol.

Psychický smútok je emocionálna porucha, ktorá vzniká z pocitu straty, teda keď stratíme niečo alebo niekoho, kto je pre nás veľmi dôležitý. Predovšetkým sa vyskytuje po smrti priateľov, príbuzných a domácich miláčikov.

Psychologický súboj Môže spôsobiť, že duševný stav človeka, ktorý ním trpí, bude neustále fixovaný v úzkosti, ktorú táto strata generuje.; všetko, čo sa dalo a neurobilo, čo už nezažijeme pre neprítomnosť človeka, ktorý nám chýba atď. Výsledkom je pocit emocionálnej únavy a nechcenie nič robiť, keďže všetky energie sú zameraná na privykanie si na túto novú realitu, v ktorej už chýba chýbajúci člen rodiny, priateľ alebo objekt toto.

2. Pracovný stres

Kríza COVID-19 ide ruka v ruke s veľkou hospodárskou krízou, z dôvodu zavedenia poplachového stavu (a v niektorých prípadoch z dôvodu potreby práce na nútených pochodoch, v prípade zdravotníckeho personálu). Sú takí, ktorí považujú za potrebné zúfalo hľadať alternatívne spôsoby príjmu alebo pracovať viac, aby kompenzovali peniaze, ktoré prestávajú prichádzať. V prípade zamestnancov so mzdou existuje aj riziko, že zostanú bez práce v dôsledku rozhodnutí, ktoré sú mimo dosahu.

Jedným z najpriamejších dôsledkov toho všetkého je stres. Ľudia, ktorí prechádzajú podobnými situáciami, sú takmer vždy v strehu, odkedy sa to stane počas týchto mesiacov môže mať dlhodobé dôsledky na váš zamestnanecký status alebo priamo na vašu kvalitu zamestnania. života.

• Mohlo by vás zaujímať: "Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať"

3. Sociálna izolácia

Ide o fenomén, ktorý môže postihnúť najmä ľudí, ktorí sú viac extrovertní a majú oddanosť socializácii: kvôli obmedzeniam, ktoré sa uplatňujú na zabránenie riziku nákazy, mnohí ľudia sotva otehotneli voľný čas bez spoločnosti priateľov alebo bez spoznávania nových ľudí sú chytení do životného štýlu, ktorý je oveľa viac "Domov".

Sú ľudia, ktorým videohovory nestačia, pokiaľ ide o zdieľanie príjemných chvíľ s niekým. Z tohto dôvodu v niektorých prípadoch prevláda nuda, keďže nemajú referencie ani skúsenosti, pokiaľ ide o užite si rôzne koníčky alebo podnetné projekty, ktoré môžete robiť doma alebo na cestách sám.

4. Empatia s tými, ktorí trpia

Vidieť iných prechádzať komplikovanými situáciami tiež spôsobuje značné psychické vyčerpanie; úzkosť a symptómy podobné depresii sa môžu stať nákazlivými.

Ako prekonať nízku náladu?

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa naučili, ako prekonať odradenie spôsobené pandémiou; Aby ste to dosiahli, musíte do svojho každodenného života zaviesť malé zmeny, aby sa z nich stali nové návyky na zvládanie emócií.

1. Cvičte všímavosť

Všímavosť je veľmi silný nástroj na zvládanie emócií.. Umožňuje nám zbaviť sa obsedantných myšlienok, ktoré nás neustále trápia, a ponúka možnosť osvojiť si konštruktívnejšiu mentalitu založenú nie na tom, čo sa nám stalo, ale na tom, z čoho môžeme urobiť teraz. Preto mnohé tímy psychológov začleňujú tieto cvičenia všímavosti do našich intervenčných služieb pre pacientov a skupiny.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

2. Prijmite nepohodlie

Pokúšať sa ukázať, že nepohodlie a úzkosť vyvolané pandémiou neexistujú, je chyba. To nás vedie k tomu, aby sme boli vždy na pozore pre prípad, že by sa v našom vedomí objavila nejaká stresujúca myšlienka, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa to stane. Namiesto toho, aby sme sa snažili myšlienky „blokovať“, musíme predpokladať, že sa objavia, ale nemali by sme im pripisovať mimoriadnu dôležitosť. Je lepšie upriamiť našu pozornosť na iné veci.

3. daj si čas

Je potrebné neponáhľať; psychická nepohoda Obnovenie emocionálnej rovnováhy si vyžaduje čas. Predstieranie opaku je kladenie si prekážok.

4. staraj sa o seba fyzicky

Jedzte dobre a doprajte si dostatok odpočinku. Ak vaše telo nie je v dobrom stave, táto psychologická predispozícia cítiť sa záujem o veci, ktoré vás obklopujú, sa znova neobjaví., aby ste sa nadchli novými aspektmi reality. Venujte pozornosť tomu, že to, čo jete, je zdravé a uistite sa, že dodržiavate spánkový plán, v ktorom budete mať dostatok a pravidelný spánok.

Hľadáte psychickú podporu?

Ak máte záujem o pomoc profesionálnych psychológov, kontaktujte nás. In PsychoTools Sme odborníkmi na psychologickú terapiu tvárou v tvár (v našom centre v Barcelone) a online terapiu (prostredníctvom videohovoru) a boli sme aj Ponúkame služby všímavosti, a to ako v rámci tréningových procesov emočného manažmentu pre pacientov, tak aj v rámci tréningových workshopov pre skupiny. In táto strana Viac informácií o našom psychologickom centre nájdete.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamerický.
• Harrington R. (2005). Afektívne poruchy. Detská a dorastová psychiatria. 4. vyd. Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Proti depresii. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Rodinná anamnéza psychologických problémov pri generalizovanej úzkostnej poruche. Journal of Clinical Psychology 64 (7): 905-918.
• Národné spolupracujúce centrum pre duševné zdravie. depresie. (2009). Liečba a manažment depresie u dospelých (aktualizované vydanie). Národné usmernenie pre klinickú prax číslo 90. Londýn: British Psychological Society a Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Súbojové úlohy. Psychoterapia smútku z integratívno-relačného modelu. Madrid: Paidos.