Výzva na novoročné predsavzatie a 7 spôsobov, ako ho prekonať

Každý rok, keď sa december blíži ku koncu, navrhujeme zoznam akcií na nový rok. Niektoré typické príklady sú:

• Chodiť do posilňovne.
• Stratiť váhu.
• Začnite meditovať.
• Choďte do postele a vstaňte skôr.
• Uprednostňujte úlohy.
• Urobte kurz, ktorý sme odložili.
• Nájdite si novú prácu.

A zoznam pokračuje ďalej a ďalej.

Stres z novoročných predsavzatí

Najmä keď sa december chýli ku koncu, začal som pociťovať väčšie obavy o svoje zdravie a fyzickú silu. Pristihla som sa, že si hovorím: „V januári začnem s aktivitami s vysokou intenzitou“, „Začnem s diétou, aby som zhodila nabraté kilogramy“ a „Pôjdem spať skôr, aby som spala o 8 hodín“. Všetko sú to veľmi dobré nápady, ale problém je v tom, že sa stresujem už len pri pomyslení na všetky novoročné predsavzatia. Možno sa vám stane to isté a je to tak výzva začína, pretože:

• Trápi nás cítiť nedostatok toho, po čom túžime, „aké smutné nebyť vo forme“.
• Cítime sa vinní za to, že sme sa dostali na koniec roka, ako sme: "Celé tie mesiace som necvičil a som hrozný."
• Sme ohromení všetkým, čo „musíme“ robiť, „musím viac spať“, „musím robiť viac vysokej intenzity“, „mal by som prestať maškrtiť“.
  instagram story viewer
• Bojíme sa, že nedosiahneme naše ciele, „ak nebudem chodiť do posilňovne, nebudem silný“, „ak nebudem silný, ochoriem“.
• Zasekneme sa pri cieli a zabudneme na pôžitok z procesu: „Musím spať 8 hodín každú noc bez ohľadu na to, čo sa deje“.

Koncoročné predsavzatia môžu posilniť to, čo momentálne vnímame ako svoj neúspech, nedostatok alebo nedostatok.. Ak analyzujeme príklad môjho vlastného života, moje úmysly usporiadať si viac hodín spánku a mať viac ochota cvičiť, zvýrazňovať môj pocit dezorganizácie odpočinkom a zanedbávať svoje telo v prítomný. Predsavzatia sa nakoniec môžu stať tým vnútorným hlasom, ktorý nás drví a zahanbuje za to, akí sme.

• Súvisiaci článok: "10 tipov, ako dosiahnuť svoje ciele"

Čo môžeme urobiť?

Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Spojte sa s naším najmúdrejším Ja, aby ste zistili, ako zmierniť všetok tlak, ktorý si sami vytvárame

„Dobre, chcem trochu schudnúť, ale hlavné je moje zdravie. Je reálne, že musím zhodiť toľko kíl, aby som bol zdravý? Ak áno, ako môžem začať robiť upokojujúce zmeny vo svojej rutine?

2. Osvojte si rastové myslenie

Chcem sa učiť, podstupovať, robiť tieto zmeny. Urobím pár krokov vpred a pár krokov vzad, ale tak to chodí. „Zakopla som? Je to normálne, vstanem a pokračujem.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

3. byť súcitný sám so sebou

Sme k sebe bezohľadní, hovoríme si séria strašných vecí o tom, akí sme a akí by sme „mali byť“. Rovnako ako sa správame k niekomu, koho veľmi milujeme a kto má ťažké obdobie, dokážeme sa správať aj k sebe „Viem, že robím to najlepšie, a aj tak to nie je vždy ľahké, vážim si seba, odpúšťam si, púšťam toľko tlaku, Verím".

4. preformulovať myšlienky

Nahraďte „musím“, „musím“ a „mal by som“ za „štúdium ma inšpiruje“, „tréning je pre mňa zábavou“, „cítim sa viac oddýchnutý“.

5. Zaujímajte sa o proces namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na cieľ

„Čo sa mi najviac páči (smiech) na návšteve posilňovne?“, „Čo si najviac cením na meditácii?“, „Ako sa cítim, keď sa vrátim z kurzu?“

• Súvisiaci článok: „Ako sa poučiť z chýb: 9 účinných tipov“

6. Formulujte ciele kladne a v súčasnosti.

„Milujem svoje telo a som agilný“, „Stojím za veľa a zaslúžim si túto novú prácu“. Ak svojmu mozgu poviete, aby niečo nerobil, skôr či neskôr to urobí.. Vizualizujte si, ako chcete alebo robíte, čo chcete teraz, a mozog to bude považovať za samozrejmosť, pretože nerozlišuje medzi prítomnosťou, minulosťou alebo budúcnosťou.

7. Byť rozumný s tým, čo chceme, a začať robiť krok za krokom

To nám dá pocit úspechu, ktorý nás poháňa vpred. Minulé leto ma strašne boleli kríže. Mal výron a celé mesiace necvičil. Jeden deň v týždni som opäť začala s jogou. Je úžasné, ako veľmi som sa zlepšil. Keby som reštartoval viac dní v týždni, vzdal by som to.

na záver

Namiesto toho, aby sme sa zamerali na správanie, ktoré sa nám nepáči, vložme svoju energiu do vytvárania nových návykov, ktoré nás utešujú. Buďme vďační za všetko, čím sme, čo sme dosiahli a čoho sme schopní.

Ako nám hovorí dalajláma: „každý deň, keď sa zobudíš, mysli na: dnes sa cítim šťastný, že žijem, mám vzácny ľudský život, nepremárnim ho“.

Problém nespočíva v novoročných predsavzatiach, ale v nereálnych očakávaniach, ktoré máme, a v miere záujmu, s ktorou si ich dávame. Pokiaľ sa začneme cítiť ľahko, uvoľnene, vďačne a vážime si sami seba, sme na správnej ceste. Majte skvelý nový rok!