10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií v časoch Covid-19
Od začiatku roka sú naše spoločnosti ponorené do nečakanej Čiernej labute. Kríza vyvolaná ochorením Covid-19 prekročila hranice a my sme nielen v ťažkej zdravotnej kríze, ale aj v chúlostivej chvíli pre psychické zdravie mnohých ľudí.
Psychológovia a psychológovia majú v tejto podivnej dobe poslanie ponúkať nástroje a Emocionálna podpora ľuďom, ktorí tak či onak trpia následkami tejto situácie. Preto som navrhol spresniť niektoré kľúče (môžeme ich nazvať základnými nástrojmi), aby sme dokázali lepšie zvládať emocionálny tlak.
- Mohlo by vás zaujímať: „Rozhovor s Beatriz Gil Bóveda: online terapia v časoch COVID-19“
Stratégie a nástroje pre emočný manažment počas globálnej zdravotnej krízy
Pandémia Covid-19, aj napriek jej viacnásobným negatívnym dôsledkom, môže byť momentom zamyslenia, ktorý nám umožní obnoviť ovládať našu psychiku a zároveň nám pomôcť naučiť sa určité kľúče emočného manažmentu, ktoré môžeme použiť v akomkoľvek kontexte života.
Pozrime sa nižšie, aké sú tieto kľúče na riadenie našich emócií v časoch pandémie a neistoty.
1. sledujte svoje emócie
Identifikujte ich, prijmite ich a pomenujte ich. Je normálne cítiť sa ustarostený a v určitom bode zažívať úzkosť a dokonca aj nedôveru.
2. Sústreďte svoju energiu a vytvorte si novú rutinu
Naplánujte si všetky akcie, ktoré budete počas dňa robiť, aby ste sa zorganizovali. Môže byť užitočné vytvoriť si denný rozvrh, ktorý zahŕňa prácu, domáce práce a voľný čas. Vytvorte si skvelý deň doma. Aký by bol váš ideálny deň od chvíle, keď vstanete až do chvíle, keď idete spať? Pokúste sa ho naplniť tým, že budete flexibilní k sebe aj k ostatným.
3. Dbajte na svoje návyky
Je dôležité dodržiavať niektoré základy:
- Spánok (7-8 hodín)
- Zdravá výživa
- Cvičenie (30 minút/deň)
- Rovnováha medzi prácou a voľným časom
Pri uväznení je bežné, že mnohí ľudia zanedbávajú niektoré z týchto zdravých návykov. Dajte si záležať na tom, aby ste mali na pamäti tieto štyri základné návyky a čo najviac nezabúdali na ich dôležitosť.
4. Poznajte svoje vlastné príznaky stresu, hnevu, smútku alebo podráždenia
Skontrolujte svoju náladu počas dňa. Analyzujte sa, aby ste zistili, v akom stave sa nachádza vaša myseľ a aké emócie vás ovládajú. Opýtajte sa sami seba: Ako sa cítim? Aká emócia je za tým? Čo môžem urobiť, aby som veci zmenil? A snažte sa sledovať, aby ste poznali spúšťače a zvládali emócie.
5. Majte pozitívne myslenie
Uvedomte si, ako hovoríte sami so sebou. Rozprávajte sa milo a s uznaním. Vypadnite zo svojej mysle „ste katastrofa“ a zmeňte to na „ako sa mi darí, cítim motiváciu neustále sa zlepšovať“.
6. Spravujte svoje očakávania
K sebe aj k ostatným. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Pokúste sa vyvinúť nový normál pre túto situáciu.
7. Na konci dňa si napíšte emocionálny denník
Odporúčame techniku DAS:
- Čo som si užil?
- Za čo som vďačný?
- S akými vecami som dnes spokojný?
8. Zvládnite neistotu tým, že budete v prítomnom okamihu. Začnite v meditácii resp všímavosť
Pomôcť vám môžu nasledujúce aplikácie: Calm, Headspace a Waking up. Skúste si pred spaním urobiť vedenú meditáciu, uvidíte, ako dobre sa budete cítiť, keď skončíte.
9. Obmedzte (nad)informácie
Porovnajte informácie zo spoľahlivých zdrojov a obmedzte správy na jedenkrát denne.
10. Vytvorte podporné systémy a udržiavajte pozitívne vzťahy
Investujte čas do svojich vzťahov a ventilujte sa. Počúvajte svojich blízkych a cíťte sa vypočutí. Ak si myslíte, že potrebujete pomoc, navštívte odborníka.
Potrebujete emocionálnu podporu?
Je normálne, že v týchto neistých časoch môžete prežívať negatívne pocity, ako napr úzkosť, stres alebo smútok.
Moje meno je Beatriz Gil VaultSom psychológ a som tu, aby som vás počúval a pracoval s vami na všetkom, čo vás trápi. Môžete vstúpiť do môjho profesionálneho profilu a kontaktovať ma cez tento odkaz. Zúčastňujem sa vo svojej kancelárii na Paseo de Gràcia v Barcelone aj online.
