Ako poraziť syndróm podvodníka: 7 praktických tipov

To, čo je dnes známe ako syndróm podvodníka, je psychologický jav (napriek svojmu názvu nie je duševnou chorobou), ktorý vedie k ľudia nie sú schopní preberať svoje úspechy ako súčasť svojich vlastných zásluh a uveriť, že majú postavenie, ktoré si nezaslúžia a že je to kvôli podvodu. Z tohto dôvodu sa u týchto ľudí objavujú problémy vo vzťahoch, ako aj vo vzťahu k ich sebaúcte a pracovným projektom.

Ale… Ako poraziť syndróm podvodníka? V tomto článku si o tom povieme.

• Súvisiaci článok: "Psychológia práce a organizácie: profesia s budúcnosťou"

Hlavné charakteristiky syndrómu podvodníka

Toto sú spôsoby, ktorými sa pri syndróme podvodníka cítime zle pri kontakte s inými ľuďmi v pracovnom kontexte.

1. Dáva nám to pocit, že máme čo skrývať

Vidieť sa ako podvodníci, predpokladáme, že sme tam, kde sme, pretože o nás tiež nevedia nič podstatné my sami, takže máme pocit, že „pravda“ môže kedykoľvek vyjsť na povrch a musíme sa snažiť, aby sme túto informáciu neprezradili bezstarostne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať"

2. Využite náš úspech proti nám

Na druhej strane syndróm podvodníka znamená, že aj keď sa naša situácia v zamestnaní zlepší (napríklad ak sa o nás vo firme postarajú), vnímame to ako ďalšia hrozba, znamenie, že lož, na ktorej bola údajne postavená naša kariéra, naďalej komplikuje našu situáciu prakticky bez povšimnutia. poďme hľadať. splatné, cítime väčší tlak a predpokladáme, že sa nedokážeme prispôsobiť novým povinnostiam, čo môže viesť k sebanapĺňajúcemu sa proroctvu.

3. Vedie nás k tomu, aby sme vždy premýšľali o svojich chybách

Vzhľadom na túto dynamiku snahy skryť údajný podvod, osoba obsedantne premýšľa o defektoch, pokúsiť sa predvídať situácie, v ktorých by boli dokázané. Preto je pre mnohých ľudí ťažké pokúsiť sa prekonať syndróm podvodníka.

4. Vedie nás k tomu, aby sme si vážili sami seba v konkurenčnom prostredí

Syndróm podvodníka spôsobuje, že naša sebaúcta a sebapoňatie sa formujú prostredníctvom konkurenčnej perspektívy založenej na neustálom porovnávaní sa s ostatnými. To spôsobuje psychické vyčerpanie spojené so stresom.

• Súvisiaci článok: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

5. Núti nás to sústrediť sa na krátkodobý horizont a snažiť sa o nadmernú kompenzáciu

Osoba so syndrómom podvodníka neverí, že jej situácia v zamestnaní je stabilná, takže nebude vyvíjať ambiciózne dlhodobé projekty a uspokojí sa s tým, že sa pokúsi oddialiť okamih, v ktorom sa jeho nedostatok zručností a kompetencií ukáže v plnej miere všetky.

Tipy na prekonanie syndrómu podvodníka

Ak si všimnete, že syndróm podvodníka vás každodenne príliš ovplyvňuje, či už kvôli tomu, ako zle sa cítite, alebo kvôli problémom, ktoré vám spôsobuje na pracovisku, mali by ste vedieť, že Najlepší spôsob, ako to prekonať, je ísť na psychologickú terapiu; Koniec koncov, mať personalizovanú psychologickú pomoc ponúkanú profesionálom je niečo, čo robí rozdiel. Tieto všeobecné rady, ktoré tu nájdete, však môžu byť tiež užitočné, pokiaľ ich dokážete prispôsobiť vášmu konkrétnemu prípadu.

1. Porozprávajte sa s ostatnými o svojich limitoch

Pamätajte, že súčasťou toho, čo robí dobrého profesionála dobrým profesionálom, je aj to je schopný asertívne komunikovať, aké sú ich obmedzenia, aby tímová práca a zadávanie úloh mali zmysel a boli udržateľné. Preto predpokladá, že je normálne, že sa každý môže porozprávať o tom, v ktorých oblastiach nepodáva adekvátny výkon a potrebuje pomoc alebo delegovanie úloh.

2. Stanovte si konkrétne ciele

Ak sú vaše ciele konkrétne, bude to vyžadovať určité duševné úsilie, aby ste sa ospravedlnili, aby ste pripísali tento pokrok šťastiu. Na druhej strane, ak tieto ciele zostanú v oblasti abstraktných myšlienok, nebude vás to stáť žiadnu námahu a preto budete pokračovať bez toho, aby ste vedeli posúdiť svoje úspechy.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 tipov, ako dosiahnuť svoje ciele"

3. Všímajte si zlyhania ľudí, ktorých obdivujete

Nikto nie je dokonalý a pohľad na nedokonalosti tých postáv, ktoré ste si idealizovali, vám pomôže prestať používať obrátenú logiku na spôsob, akým sa vidíte.

4. Porovnávajte sa predovšetkým so svojimi doterajšími úspechmi

Ak si zvyknete porovnávať svoje „ja“ súčasnosti so svojím „ja“ minulosti, bude to jednoduchšie že zanecháte túto hyperkonkurenčnú mentalitu a že máte reálnejšiu predstavu o svojich úspechoch. Áno, je pravda, že syndróm podvodníka nás núti pripisovať naše úspechy šťastiu, ale to nič nemení na skutočnosti, že rovnaká logika použiť na to, čo sme dosiahli pred mesiacmi alebo rokmi, takže budete mať aj naďalej kritérium, pomocou ktorého budete odhadovať svoj pokrok a učenie.

5. Pokúste sa vidieť svoje chyby ako učebný materiál

Ak si zvyknete chápať svoje zlyhania ako možný materiál, z ktorého sa môžete poučiť, prestanete nimi byť posadnutí a pôjdete ľahšie ďalej; v skutočnosti bude pre vás vzrušujúca úloha odhaliť nedostatky vo vašom postupe.

6. Odmeňte sa pri zvláštnych príležitostiach

Rozdiel medzi najvšednejšími a najambicióznejšími cieľmi, takže keď dosiahnete niečo z toho posledného, ​​budete mať dôvod na oslavu. Týmto spôsobom budete mať predstavu o otváraní a zatváraní profesionálnych cyklov, niečo užitočného na posilnenie sebaúcty a prekonanie syndrómu podvodníka.

7. Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite

Vyjadrenie našich pocitov úzkosti a viny je dobrý spôsob, ako im čeliť a prestať im pripisovať väčšiu dôležitosť, ako majú. okrem toho Pomôže vám to usporiadať si predstavy o ňom..

Chcete odbornú psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o podporu odborníka z psychológie, ktorý vám pomôže čeliť a prekonať syndróm podvodníka, kontaktujte ma.

Am Tomáš svätá Cecília, psychológ so špecializáciou na kognitívno-behaviorálny intervenčný model; Dospelým a mladistvým slúžim osobne alebo online prostredníctvom videohovoru.