Prečo som taká unavená a nechce sa mi nič robiť? 10 príčin

Pravdepodobne všetci alebo takmer všetci sme sa niekedy cítili vyčerpaní a bez sily. Tento stav nedostatku energie je veľmi nepríjemný a vedie nás k tomu, že strácame príležitosti a dokonca strácame platnosť.

Ale nemať energiu alebo motiváciu neznamená, že na kognitívnej úrovni sa nemôžeme obávať toho, čo sa s nami deje, a pýtať sa sami seba na príčinu. **Prečo som taká unavená a nechce sa mi nič robiť? **

V tomto článku sa pokúsime zistiť niektoré z možných príčin, ktoré nás môžu viesť k týmto pocitom.

• Súvisiaci článok: "Psychická pohoda: 15 návykov na jej dosiahnutie"

"Prečo som taká unavená?" Pochopenie tohto problému

Naša úroveň aktivácie mnohokrát reaguje na zvláštnu logiku, ktorej úplne nerozumieme. Aj vo chvíľach nášho života, v ktorých máme pocit, že sa stravujeme primerane a že odpočívame potrebné hodiny, aby naše telo Udržiava a opravuje sa správnym tempom, je veľa ľudí, ktorí sa v určitom momente sami seba pýtajú: „Prečo som taký unavený, keď robím všetko, čo je potrebné dobre?".

Normálne je to spôsobené

kombinácia biologických a psychologických aspektov. Napríklad skutočnosť, že vedieme relatívne sedavý životný štýl, spôsobuje, že naše telo oslabiť, čo nás robí menej pripravenými, keď nakoniec musíme vynaložiť úsilie extra. Teda správanie a telo sa navzájom ovplyvňujú.

Na druhej strane existuje široká škála patológií, ktoré spôsobujú únavu ako jeden zo symptómov. Je to zvyčajne spôsobené neefektívnosťou, s akou telo hospodári s dostupnou energiou, keďže prioritou je boj so zdravotným problémom.

Existuje však súbor zdravotných porúch, ktoré si zaslúžia svoje pomenovanie a ktoré sú často za tým pocitom únavy. Reč je o asténii a spoznáme ju v nasledujúcich riadkoch.

Apatia a asténia: základné pojmy

Pred vstupom zhodnotíme, aké príčiny nás môžu viesť k extrémnej únave a nedostatku túžby a motiváciu robiť veci, môže byť užitočné stručne spomenúť, čo táto únava znamená a pocit apatia. Na začiatok treba vziať do úvahy, že oba vnemy sú hlboko spojené s naším stavom mysle. energie, okrem toho, že môžeme byť ovplyvnení stavom mysle, biológiou alebo súborom skúseností, ktoré máme mal.

Čo sa týka únavy, ide o stav nepohody a slabosti, ktorý síce všeobecne nevkusné je prirodzené a že v normatívnych situáciách má význam a adaptívna funkcia. A je to tak, že keď naše telo alebo naša myseľ spotrebúva veľké množstvo energie, telo varuje, že naše zdroje sú blízko vyčerpania. To nás za normálnych podmienok vedie k tomu, aby sme sa pokúsili znovu získať silu, či už ide o spánok, jedenie alebo vzdialenie sa od toho, čo nám spôsobuje nepohodlie. Táto únava sa môže stať asténiou, pri ktorej sa cítime extrémne unavení a akcia je pre nás nemožná (aj v tých činnostiach, ktoré pre nás predtým neboli ťažké).

Túžba nerobiť nič zodpovedá syndrómu známemu ako apatia: Je to stav čiastočnej alebo úplnej straty záujmu a motivácie, v ktorom človek nakoniec nie je schopný spontánne konať. a iniciatívne. Tento stav ide väčšinou ruka v ruke nielen s nedostatkom motivácie, ale aj so znížením schopnosti koncentrácie a pozornosti (tzv. ktorý je zvyčajne brzdený rumináciou) a stratou schopnosti samostatne sa rozhodovať a uvažovať. cieľ.

Aj keď to nevyhnutne neznamená smútok alebo pocit utrpenia, je bežné, že sa vyskytuje spolu s nízkou náladou a beznádejou. Maximálne by sme mohli hovoriť o apatii.

Bežné príčiny apatie a asténie

Je možné, že niekedy sme si položili otázku, ktorá dáva názov tomuto článku, pochybujúc o dôvodoch, prečo nám tak chýba energia a motivácia konať.

Pravda je príčiny budú v každom prípade iné, okrem toho, že je možné, že je to spôsobené interakciou medzi rôznymi prvkami. Vo všeobecnosti však niektoré z hlavných dôvodov, ktoré nás môžu viesť k situácii alebo obrazu apatie a asténie, môžu byť nasledujúce.

1. Nedostatok spánku

Možnou príčinou týchto pocitov je absencia dostatočne dlhého a kvalitného odpočinku. Naše telo a myseľ neustále míňajú energiu, takže si potrebujú oddýchnuť, aby sa napravili a získali silu konať.

Ak nespíme dosť zistíme, že nedokážeme podať výkon a skončíme tak, že sa dostaneme do stavu nedostatku motivácie konať.

2. Fyzické vyčerpanie

Hoci je podobná predchádzajúcej, pravdou je, že druhou možnou príčinou objavenia sa apatie a asténie je dosiahnutie stavu vyčerpania, či už psychického alebo fyzického.

Vyčerpanie našich energetických zásob spôsobí oba vnemy. Teraz je tiež možné, že hoci je naša energia nízka, existuje túžba a vôľa konať.

3. Anémia

Tretiu z možných príčin únavy a nedostatku túžby nájdeme v jedle. Už sme si povedali, že si musíme oddýchnuť, ale naše telo nie je perpetum mobile, ktoré samo o sebe dokáže ďalej pracovať: potrebuje živiny a kyslík, aby to mohli naše bunky (vrátane tých, ktoré sú spojené s motiváciou a kontrolou našej energie). funkciu.

Stavy nedostatku potravy alebo nedostatku niektorých živín teda môžu viesť k stavu vyčerpania a celkovej motivácie.

4. Nečinnosť

Ďalší z možných dôvodov, prečo môžeme pociťovať malú motiváciu a túžbu robiť veci, súvisí práve s nedostatkom aktivity. Skutočnosť, že nič nerobíme, zvyčajne vedie veľké množstvo ľudí do stavu frustrácie alebo vyčerpania.

okrem toho Ak sme zvyknutí na nie veľmi aktívny život, predstava reaktivácie a začatia aktivít, šport, práca alebo dokonca ísť von za zábavou je oveľa náročnejšie a do kopca.

5. lekárske choroby

Okrem už spomínanej anémie môžu rôzne druhy chorôb spôsobiť apatiu a asténiu.

Medzi nimi môžeme nájsť tie, ktoré sú spojené s endokrinným systémom, ako je hyper/hypotyreóza alebo cukrovka. (či už ide o hyperglykémiu alebo hypoglykémiu). Iné sú spojené s bolesťou alebo úrovňou fyzickej energie, ako je fibromyalgia, chronická únava alebo artritída. Môžu to ovplyvniť aj problémy so srdcom, pľúcami (napríklad CHOCHP), pečeňou alebo obličkami.

6. Pocit nedostatku kontroly nad tým, čo sa deje

Možná príčina únavy a nedostatku túžby robiť veci môže pochádzať z nášho vnímania alebo presvedčení o našej vlastnej schopnosti ovplyvňovať životné prostredie.

Ľudia, ktorí sa domnievajú, že ich činy nemajú význam alebo vplyv na určitú realitu, budú mať tendenciu redukovať svoje správanie a opustiť konanie, pričom zaujmú pasívny postoj. Motivácia a túžba konať sa strácajú (pretože sa verí, že sa tým nič nezmení ani nedosiahne) a výsledná frustrácia generuje opotrebovanie na energetickej úrovni.

7. Frustrácia a nedostatok gólov

Absencia ilúzií, cieľov a životne dôležitých cieľov, alebo frustrácia či nemožnosť ich uskutočniť (najmä ak sme pred cieľom alebo cieľom, ktorý je zásadný alebo vysoko požadovaný), je tiež častou príčinou apatie a pocitu nízkej energie a únava.

Nevedomosť, čo robiť, alebo neschopnosť definovať akčný plán nás vedie do stavu úzkosti a nespokojnosti., ktorá, ak sa časom udržiava alebo sa stáva zvykom a zovšeobecňuje v rôznych situáciách, môže viesť k pocitu bezmocnosti a nedostatku kontroly nad vlastným životom.

8. traumatický zážitok

Okrem vyššie uvedeného je medzi rôznymi príčinami, ktoré môžu spôsobiť únavu a nedostatok túžby, skutočnosť, že zažívame traumatické situácie. V tomto prípade môžeme hovoriť o typickej situácii toho, čo sa deje v období smútku, napríklad keď stratíme milovaného človeka alebo keď si uvedomíme, že strácame schopnosti.

Sú to tiež príznaky, ktoré sa môžu objaviť v posttraumatické stresové poruchy, hoci v nich zvykne prevládať hypervigilancia, napätie a opätovné prežívanie.

9. Stres

Denne sa stretávame s veľkým množstvom požiadaviek na spoločenskej úrovni. Vo svojej práci musíme byť efektívni a efektívni, proaktívni, konkurencieschopní...

To všetko môže viesť k situáciám veľkého stresu a úzkosti., ktorý sa časom udrží, môže človeka zasýtiť a spustiť stratu motivácie a veľkú fyzickú a psychickú únavu.

• Súvisiaci článok: "Typy stresu: hlavné príčiny a symptómy"

10. Depresia

Okrem všetkého vyššie uvedeného môže byť ďalším dôvodom, prečo môže únava a apatia vzniknúť, súvisieť s problémami ako napr depresie.

V skutočnosti sú niektorými z možných symptómov práve únava/pocit únavy alebo apatia, ako aj iné charakteristické, hoci Môžu tiež spôsobiť tieto pocity, ako je smútok alebo strata schopnosti cítiť uspokojenie a potešenie z toho, čo sme predtým robili. páčilo.

Ako sa zbaviť tohto pocitu?

Videli sme niekoľko bežných príčin únavy a nedostatku túžby konať. Ale nad rámec toho, čo ho vytvorilo, čo pravdepodobne mnohí z tých, ktorí kladú túto otázku, chcú vedieť, ako to opraviť.

V tejto veci je nevyhnutné v prvom rade pokúsiť sa identifikovať konkrétnu príčinu: nie je to to isté, čo tieto príznaky sa objavujú v dôsledku pľúcneho emfyzému než v dôsledku úmrtia člena rodiny alebo trpiaceho depresie. Na uľahčenie tejto identifikácie bude potrebné posúdiť, či k nej došlo v súčasnosti alebo v minulosti. niečo, čo nás ovplyvňuje na emocionálnej úrovni (alebo niečo, čo nám pripomína nešťastie alebo problém bývalý). Môže byť tiež potrebné vykonať krvné testy alebo iné lekárske kontroly (najmä u zraniteľných skupín obyvateľstva), keďže môže ísť o príznak choroby.

Poznať trvanie tohto stavu je tiež užitočné: ak je to sporadické alebo ak je to niečo, čo pokračuje v priebehu času. Vo všeobecnosti platí, že čím väčšia kontinuita, tým väčšia potreba hľadať pomoc alebo riešenie.

poradenstvo a terapia

Ako možné spôsoby, ako vyriešiť tento pocit na všeobecnej úrovni, Je vhodné stanoviť alebo normalizovať spánkové obdobia a udržiavať vyvážený príjem podľa potrieb nášho tela.. Užitočnou metódou je aj hľadanie príjemných a príjemných činností a formulovanie reálnych a nie prehnane náročných harmonogramov. Písanie myšlienok nám tiež môže pomôcť zmierniť nepohodlie a zároveň nám môže poskytnúť vodítko k jeho možným príčinám.

Ďalšou alternatívou je prax relaxačné techniky, najmä ak ide o niečo odvodené od stresu. Tiež meditácia resp všímavosť môže byť užitočné. Nakoniec je potrebné zhodnotiť naše presvedčenia a požiadavky týkajúce sa toho, čo musíme urobiť, byť alebo dosiahnuť, a ak je to potrebné, upraviť ich na prispôsobivejšie a realistickejšie. V tomto zmysle to môže byť potrebné vyhľadajte odbornú psychologickú pomoc.

Bibliografické odkazy:

• Bigland-Ritchie, B.; Woods, J.J. (1984). Zmeny v kontraktilných vlastnostiach svalov a nervovej kontrole počas ľudskej svalovej únavy. Svalový nerv. 7 (9): str. 691 - 699.
• Jammes, Y.; Steinberg, J.G.; Mambrini, O.; Bregeon, F.; Delliaux, S. (2005). Syndróm chronickej únavy: hodnotenie zvýšeného oxidačného stresu a zmenenej svalovej excitability v reakcii na postupné cvičenie. J. Stážista. Med. 257 (3): s. 299 - 310.
• Ropper, A. H.; Samuels, M.A. (2009). Adamsove a Victorove princípy neurológie. New York: McGraw-Hill.