8 stratégií na prekonanie demotivácie pred niektorými opozíciami

Štúdium opozícií k akémukoľvek pracovnému miestu ponúkanému verejnou správou je možnosťou, ktorú si na zabezpečenie stabilnej budúcnosti volí stále viac ľudí. Táto cesta k profesionalizácii však ide ruka v ruke s prípravou na oponentúru, ktorá je vo väčšine prípadov na psychickej úrovni ťažko zvládnuteľná.

Motivácia je jedným z najdôležitejších aspektov, ktorý sa musí udržiavať konštantný u všetkých študentov, pretože to Bez nej je ťažké dosiahnuť každý jeden z cieľov, ktoré sme si počas procesu stanovili oponovať. A keďže ľudská bytosť nie je vždy „racionálne zviera“ vo všetkých aspektoch života, je veľmi ľahké upadnúť do sebasabotujúca dynamika aj vtedy, keď sme sa už rozhodli niekoľko mesiacov venovať zlepšovaniu nášho profilu ako oponentov. Preto je veľmi dôležité vedieť stratégie, ktoré nám vo vzájomnej kombinácii pomáhajú motivovať sa pred nejakými opozíciami.

• Súvisiaci článok: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Ako čeliť a prekonať demotiváciu pri príprave na opozície?

Toto sú hlavné stratégie, ktoré môžeme uviesť do praxe, aby sme prekonali demotiváciu počas štúdia a prípravy na oponentúru.

1. Vytvorte rutinu spustenia

Vytvorenie rutiny na začatie denného štúdia je najlepší spôsob, ako získať optimálny pracovný rytmus a automatizovať sériu návykov, ktoré budú v budúcnosti veľmi užitočné na zabezpečenie úspechu počas procesu.

Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť každodennú študijnú rutinu, napríklad zložiť hodinky a položiť ich na stôl. Tieto akcie sa nakoniec stane reprezentáciou, ktorá označuje začiatok študijnej relácie.

Rovnakým spôsobom, stanovením týždenného režimu môžeme nechať deň odpočinku, ktorý nám umožní naložiť sily a odpočinku alebo vykonávať činnosti, ktoré nemôžeme vykonávať počas študijných dní týždenne.

• Mohlo by vás zaujímať: "Spúšťače akcií: čo sú a ako ovplyvňujú správanie"

2. Robte si krátke a časté prestávky

Robte si veľmi časté krátke prestávky v štúdiu (každých 40 minút) je nevyhnutný na obnovenie pozornosti a tiež pomáha odpočinúť si oči a natiahnuť si nohy na niekoľko minút.

Tieto prestávky pomáhajú študentovi nabrať silu a nakrátko sa odpojiť od štúdia a v nich môže krátko zjesť, osvieženie tváre a mnoho ďalších činností, ako je kontrola mobilu, to všetko s cieľom zvýšiť motivácia.

3. Stanovte si krátkodobé ciele

Neustále stanovovanie veľmi krátkodobých cieľov nám umožní mať v budúcnosti ciele, ktoré môžu byť dosiahnuté v priebehu niekoľkých minút, čo nám tiež pomáha cítiť sa lepšie a motivovanejšie pokračovať dopredu.

Udržujte stály rytmus malých cieľov, ktoré dosahujeme v priebehu niekoľkých minút počas dňa veľmi pozitívne prispieva k našej motivácii, nálade a duševnému zdraviu vôbec.

4. Vopred odstráňte distraktory

Odstráňte rušivé prvky než začneme študovať Umožní nám naplno sa venovať štúdiu a pomôže nám udržať stály pracovný rytmus, vďaka čomu bude štúdium plynulejšie.

Hlavnými prvkami rozptýlenia, ktoré máme denne, sú mobilné alebo iné zariadenia elektronika, televízia, internetové pripojenie či iní ľudia, s ktorými sa môžeme porozprávať a rozptýliť sa počas štúdia.

Každý z týchto prvkov nám bráni v dôslednosti učenia sa a zaberá nám čas počas dňa, takže štúdium je únavné a frustrujúce.

5. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými

Počas procesu štúdia na oponentúru je dôležité neporovnávať sa s inými študijnými partnermi, priateľmi alebo s kýmkoľvek, kto je ponorený do podobného študijného procesu.

Porovnania tohto typu môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť veľmi zle, podkopať našu motiváciu alebo znížiť naše sebavedomie práve preto, že podporujú víziu. skreslený od nášho pokroku, pretože nemáme úplné informácie o tom, čo títo ľudia robia, a ak vidíme, ako sa zdá, že iní študujú rýchlejšie ako nás je pre nás ľahké začať živiť veľmi pesimistický rámec interpretácie reality.

Namiesto toho by sme sa mali porovnávať len sami so sebou a snažiť sa deň čo deň zlepšovať, snažiť sa prekonať naše vlastné študijné „rekordy“ za deň alebo týždeň.

• Súvisiaci článok: "Syndróm podvodníka: keď si nevážime naše úspechy"

6. Aplikujte relaxačné techniky v kľúčových momentoch

Uvádzajte do praxe relaxačné techniky denne, aby ste sa po skončení študijného dňa „odpojili“ od opozícií, resp Pár minút pred začiatkom nám môže pomôcť dosiahnuť stav optimálnej relaxácie, motivácie a pokoja, ktorý dokážeme udržať počas celého dňa. deň.

Relaxačné techniky nám pomáhajú prekonávať stavy nadmernej nervozity, ale aj príznaky úzkosti, stresu, celkovej nevoľnosti, utrpenia či úzkosti spôsobené samotným štúdiom.

Niektoré z najbežnejších relaxačných techník môžu byť joga, meditácia, vedomé dýchanie, progresívna relaxácia a všímavosť.

7. Samospráva cien

Počas štúdia môžeme uviesť do praxe sériu stratégií, ktoré nás počas dňa udržia viac motivované.

Jedna z týchto stratégií pozostáva z vlastného spravovania cien alebo darčekov, keď dosiahneme cieľ určené, ako napríklad jedlo alebo občerstvenie, ktoré nám chutí, keď dosiahneme určitý počet strán študoval.

8. Cvičte a dobre sa stravujte

Dobre sa stravovať neznamená len udržiavať zdravú a vyváženú stravu, ale súvisí to aj s trávením dostatočného množstva času, aby ste sa vyhli možné organické problémy, ktoré nás môžu trápiť počas študijných sedení.

Preto vždy, keď jeme kedykoľvek počas dňa, musíme dbať na to, aby sme tomu venovali dostatok času a nejedli príliš rýchlo alebo impulzívne. Je tiež dôležité dopriať si oddychový čas na trávenie.

Pokiaľ ide o druh jedla, ktoré denne jeme, musíme zabezpečiť, aby neboli príliš mastné alebo ťažké, pretože ťažkosť môže byť pri štúdiu nepríjemná. Okrem toho je dôležité jesť veľa ovocia a zeleniny a vyhýbať sa ultraspracovaným potravinám, príliš sladkým či sladeným nápojom.

Okrem dodržiavania správnej stravy, ktorá nám umožňuje zostať zdraví a energickí, je to tiež Dôležité je zaviesť do praxe sériu veľmi potrebných stravovacích návykov ako je týždenný pohyb resp denník.

Športujte na miernej úrovni udrží nás vo forme a pomôže nám posilniť našu motiváciu stimuláciou produkcie endorfínov.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc pri príprave na opozície?

Ak máte záujem o odbornú psychologickú podporu pri osobnom alebo profesionálnom projekte, akým je štúdium pre opozíciu, kontaktujte ma.

Moje meno je Tomáš svätá Cecília a špecializujem sa na kognitívno-behaviorálnu intervenciu pri problémoch ako zlé zvládanie stresu, problémy so sústredením, zlý manažment času a iné.