6 príčin emocionálneho vyčerpania

Nie všetky formy psychického nepohodlia súvisia s utrpením; napríklad s tou, ktorá v nás vyvoláva depresiu alebo úzkostné poruchy. Hoci sa to môže zdať neintuitívne, sú chvíle, keď to, čo bráni našej schopnosti byť šťastní, je nedostatok výrazných emócií a pocitov.

Teda nie všetci ľudia, ktorí prichádzajú na psychoterapiu, tak robia preto, že trpia emocionálnou bolesťou; niektorí vyhľadajú odbornú pomoc, pretože prežívajú emocionálne vyčerpanie, čo je niečo iné.

V tomto článku vám vysvetlíme, ktoré to sú hlavné príčiny emocionálneho vyčerpania a niekoľko tipov, ako sa s tým vysporiadať a prekonaj to.

Čo je emocionálne vyčerpanie?

V oblasti psychológie a duševného zdravia sa termín „emocionálne vyčerpanie“ používa na označenie stavu nedostatok motivácie zapojiť sa do akejkoľvek komplexnej činnosti v strednodobom alebo krátkodobom horizontea to zvyčajne nie je spojené s únavou z fyzickej námahy, ale s pocitom apatie; jednotlivec prestane zvažovať zaujímavé, zábavné alebo vzrušujúce aktivity, aj keď to ovplyvňuje negatívne na kvalitu života človeka, ktorý ho zažíva a núti ho vstúpiť do začarovaného kruhu nuda.

Škodlivé následky emocionálneho vyčerpania môžu byť rôzne, pretože existuje mnoho spôsobov, ako zažiť tento psychologický jav. Navyše, táto skutočnosť spôsobuje, že mnohí ľudia si zvyknú žiť s týmto prvkom svojho každodenného života a nie identifikovať ako niečo, čo im škodí, bez toho, aby si uvedomovali, že by mali niečo urobiť pre zlepšenie svojej situácie.

však Jedným z najbežnejších účinkov emočného vyčerpania je zapojenie sa do problémového správania vykonávaného s cieľom niečo cítiť, na jednej strane, alebo prinútiť sa venovať sa čakajúcim úlohám a povinnostiam a zanedbávať svoje vlastné duševné zdravie.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Hlavné príčiny emocionálneho vyčerpania

Teraz, keď sme videli, z čoho tento psychologický problém pozostáva, prejdime si hlavné spúšťače emocionálneho vyčerpania:

1. Pracovný stres

Ľudia, ktorí sú psychicky „vyhorení“ prácou, trpia emocionálnym vyčerpaním často, pretože majú tendenciu zažívať rušivé myšlienky o svojich pracovných povinnostiach a toto bráni im užívať si akúkoľvek situáciu súvisiacu s ich voľným časom.

2. poruchy nálady

Niekoľko porúch nálady, ako je veľká depresia, vedie k pocitu emocionálne vyčerpanie, nedostatok motivácie a pocit beznádeje z toho, čo nás môže čakať budúcnosť. Na druhej strane tento jav vedie človeka k sérii rutín, ktoré posilňujú existenciu porucha: väčšia predispozícia na rozvoj závislostí, problémy so spánkom, nedostatočná hygiena personál atď

• Mohlo by vás zaujímať: "Veľká depresia: príznaky, príčiny a liečba"

3. Sociálna izolácia a/alebo nedostatok vystavenia stimulujúcim aktivitám

Na druhej strane, emocionálne vyčerpanie môže byť spôsobené aj opakovaným opakovaním série rutín spojených s monotónnosťou a nedostatkom nových prvkov; napríklad sa to často stáva u tých, ktorí sotva vyjdú z domu. Tento životný štýl spôsobuje, že sa objavuje afektívne sploštenie typické pre určité problémy duševného zdravia., a viesť človeka k pasívnemu postoju tým, že sa nebude „spájať“ s činnosťami, ktoré ho skutočne zaujímajú.

4. neurologické problémy

Existujú neurologické patológie, ktoré majú emocionálne vyčerpanie ako jeden z prvých príznakov; napríklad určité typy demencií. Vo väčšine prípadov to však nie je príčina, takže nie je dôvod predpokladať, že ide o ochorenie postihujúce mozog. V každom prípade, Je dôležité ísť na terapiu, aby sa mohla stanoviť diagnóza.

• Súvisiaci článok: "Neuropsychológia: čo to je a čo je predmetom jej štúdia?"

5. Finančné problémy

Podobným spôsobom ako pri pracovnom strese vzniká úzkosť spôsobená pocitom v nebezpečnej ekonomickej situácii vyvoláva v ľuďoch pocit viny za to, že len predstierajú, že majú záľubu alebo si chcú oddýchnuť. Výsledkom je stav neustáleho emocionálneho vyčerpania, ktorý sa objavuje aj u tých, ktorí sú nezamestnaní a zjavne málo „pracujú“.

6. dysfunkčný perfekcionizmus

Hoci sa to môže zdať zvláštne, sú ľudia, ktorí sa cítia emocionálne vyčerpaní, aj keď sa zdá, že neprestávajú pracovať a sú veľmi zapojení do projektu. Stáva sa to často u tých, ktorí trpia formou dysfunkčného perfekcionizmu: spoločensky predpísaný perfekcionizmus, ktorá je tá, v ktorej sa snažíte dosiahnuť ideál dokonalosti, ktorý je nám vnútený zvonku a v ktorý my veľmi neveríme.

• Mohlo by vás zaujímať: "3 typy perfekcionizmu a ako nás ovplyvňujú"

Ako bojovať proti emocionálnemu vyčerpaniu?

Pokiaľ hlavná príčina emočného vyčerpania nie je neurologická (napríklad choroba neurodegeneratívne), môžeme aplikovať návyky a rutiny do nášho každodenného života, čo výrazne zvýši šance na vyrieš ten problém; najefektívnejším opatrením na návrat do normálu je však ísť na psychologickú terapiu.

Keď to vezmeme do úvahy... Čo robiť tvárou v tvár emocionálnemu vyčerpaniu? Použite tieto tipy:

• Dodržujte pravidelný a presne definovaný plán spánku: skutočnosť, že sa dobre vyspíte, je emocionálny stabilizátor.
• Denne si vypĺňajte osobný denník, aby ste identifikovali svoje emócie a nefunkčné činy, ktorými sa ich snažíte zvládnuť.
• Zaraďte si do svojho harmonogramu realizáciu nového koníčka, ktorý vás môže zaujať a venujte sa tomu, aj keď budete mať spočiatku pocit, že sa vám na to nechce. Vyjadrite viac svoje pocity a dajte svojim blízkym príležitosť, aby vás podporili.
• Vyhnite sa užívaniu drog, inak sa celá vaša motivácia začne točiť okolo závislosti.
• Odpojte sa od práce mimo pracovného času (takže prestanete mať pocit, že sa nemôžete sústrediť na svoju pohodu).

Prečo chodiť na psychoterapiu pri emočnom vyčerpaní?

Ako sme videli, príčin emočného vyčerpania je viacero a okrem toho sa tieto môžu vzájomne ovplyvňovať a pôsobiť na prvky osobnosti každého jednotlivca, Je dôležité mať personalizovanú psychoterapeutickú pomoc prispôsobenú každému prípadu. Na konzultácii s psychológom sa môžete naučiť stratégie emočného manažmentu, sebamotivácia, riadenie času a sebaobjavovanie, aby ste poznali svoje hodnoty a priority.

Ak hľadáte psychologickú terapiu na prekonanie emočného vyčerpania, kontaktujte nás.

V PSiCOBAi vám môžeme pomôcť prostredníctvom osobných alebo online terapeutických sedení.