Perfekcionizmus a jeho vplyv na duševné zdravie

Ľudia, ktorí majú sklony k perfekcionizmu, často kladú na seba a ostatných veľmi vysoké štandardy, čo výrazne ovplyvňuje ich duševné zdravie. Chcete vedieť prečo?

Čo je perfekcionizmus a ako sa prejavuje?

Perfekcionizmus je osobnostná črta, ktorá sa prejavuje ako neustále úsilie o dokonalosť a dokonalosť vo všetkých aspektoch života.

Často sa zameriavajú na chyby alebo nedokonalosti namiesto toho, aby uznali svoje úspechy a úspechy.

Perfekcionisti môžu byť na seba veľmi nároční, čo si môže vyžiadať veľkú emocionálnu a fyzickú daň.

Môžu pociťovať úzkosť, stres, depresiu, emocionálne vyčerpanie kvôli neustálemu tlaku na dosiahnutie úrovne dokonalosti, ktorú nie je možné dosiahnuť.

Perfekcionizmus môže viesť k prokastinácia, pretože človek sa môže cítiť ohromený myšlienkou, že nie je schopný robiť veci dokonale.

Je dôležité poznamenať, že perfekcionizmus nie je to isté ako zdravá snaha o dokonalosť a osobný rast.

Rozdiel je v tom, že zdravá snaha o dokonalosť sa zameriava na pokrok a učenie, zatiaľ čo perfekcionizmus sa zameriava na dosiahnutie nedosiahnuteľného štandardu dokonalosti a môže viesť k stavu nespokojnosti konštantný.

• Súvisiaci článok: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

Aké sú negatívne účinky perfekcionizmu na duševné zdravie?

Hlavné škodlivé dôsledky perfekcionizmu, pokiaľ ide o duševné zdravie, sú tieto:

1. úzkosť a stres

Perfekcionisti často pociťujú vysokú úroveň úzkosti a stresu neustály tlak na splnenie veľmi vysokých štandardov. Neustály strach z toho, že nedodržiavame tieto normy, môže viesť k stavu chronickej úzkosti.

2. Depresia

Súvisí to aj s perfekcionizmom depresie. Perfekcionisti sa môžu cítiť ohromení myšlienkou, že nedokážu splniť svoje vysoké štandardy a majú pocit, že nie sú dosť dobrí. To môže viesť k depresívnej nálade a pocitu beznádeje.

3. Nízke sebavedomie

Perfekcionisti môžu byť veľmi kritickí voči sebe a svojej vlastnej práci, čo môže viesť k nízke sebavedomie. Môžu mať pocit, že nikdy nie sú dosť dobrí. a že musia vždy tvrdšie pracovať, aby dosiahli dokonalosť.

4. emocionálne vyčerpanie

Perfekcionizmus môže byť veľmi emocionálne vyčerpávajúci. Neustály tlak na splnenie vysokých štandardov môže viesť k pocitu emocionálneho a fyzického vyčerpania.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna únava: stratégie, ako jej čeliť a prekonať ju"

5. fyzické problémy

Perfekcionizmus môže mať negatívny vplyv aj na fyzické zdravie. Perfekcionisti môžu mať kvôli neustálemu stresu bolesti hlavy, tráviace problémy, problémy so spánkom a iné fyzické problémy.

Aký je vzťah medzi perfekcionizmom a sebaúctou?

Perfekcionizmus a sebaúcta spolu úzko súvisia a vzťah medzi nimi môže byť zložitý.

Perfekcionisti si na seba často kladú veľmi vysoké štandardy a môžu byť k sebe veľmi kritickí, keď nespĺňajú tieto normy.

Okrem toho môžu svoju sebaúctu zakladať na svojich úspechoch a úspechoch, namiesto toho, aby si vážili sami seba za to, kým sú ako ľudia.

To môže viesť k krehkému a zraniteľnému sebavedomiu, ktoré je ohrozené, keď nie sú splnené štandardy dokonalosti.

Neustále hľadanie súhlasu a uznania vedie k sebaúcte, ktorá je závislá a podmienená názorom iných. Neustála potreba súhlasu môže byť emocionálne vyčerpávajúca a viesť k pocitu nedostatku kontroly nad vlastným životom.

Stratégie na zvládnutie perfekcionizmu. Majte tieto rady na pamäti, aby nevznikli problémy súvisiace s perfekcionizmom.

1. Identifikujte a spochybňujte perfekcionistické myšlienky

Často perfekcionisti mať strnulé, negatívne myšlienky o sebe a svojich úspechoch. Identifikácia a spochybnenie týchto myšlienok môže pomôcť spochybniť perfekcionizmus a podporiť realistickejší a zdravší pohľad.

2. Stanovte si reálne a dosiahnuteľné ciele

Skôr ako stanovovanie nemožných štandardov je dôležité stanoviť si realistické a dosiahnuteľné ciele, ktoré podporujú rast a učenie. To môže pomôcť znížiť tlak a stres spojený s perfekcionizmom.

3. praktizujte súcit so sebou samým

Je dôležité byť k sebe láskavý a súcitný. Namiesto toho, aby ste sa kritizovali za nedostatok dokonalosti, Je dôležité si uvedomiť, že všetci robíme chyby. a že nie je nutné byť dokonalý, aby bol hodnotný.

4. prijať nedokonalosť

Naučiť sa akceptovať nedokonalosť môže byť pre perfekcionistov náročné, no je to dôležitý krok na ceste k prekonaniu perfekcionizmu.

5. Robte si prestávky a starajte sa o duševné a fyzické zdravie

Dôležité je robiť si pravidelné prestávky a starať sa o svoje duševné a fyzické zdravie. To môže pomôcť znížiť tlak a stres spojený s perfekcionizmom.a podporovať vyváženejší a zdravší výhľad.

6. hľadať podporu

Hľadanie podpory od priateľov, rodiny alebo odborníka na duševné zdravie môže byť užitočné pri zvládaní a prekonávaní perfekcionizmu. Môže pomôcť poskytnúť vonkajší pohľad a vyvinúť účinné stratégie na zvládanie perfekcionizmu.

Rada od psychológa

Ľudia, ktorí bojujú s perfekcionizmom môžu pracovať na rozvoji flexibilnejšieho a tolerantnejšieho myslenia voči sebe.

Môže to zahŕňať učenie sa akceptovať, že zlyhanie je prirodzenou súčasťou procesu učenia a rastu a že nie je možné byť dokonalý vo všetkých oblastiach života.

Tiež môže byť užitočné naučiť sa rozlišovať medzi realistickými cieľmi a nemožnými cieľmi. Stanovením si dosiahnuteľných cieľov sa ľudia môžu vyhnúť pocitu, že nikdy nie sú dosť dobrí.

Je tiež dôležité naučiť sa oslavovať úspechy a uvedomiť si, že pokrok nie je vždy lineárny. Niekedy ľudia môžu zažiť neúspechy alebo neúspechy na ceste k úspechu, ale to neznamená, že sa neposúvajú vpred.

Psychológ môže pomôcť ľuďom identifikovať nezdravé vzorce myslenia a správania a vyvinúť účinné stratégie na ich konštruktívnejšie zvládnutie.