8 dôvodov, prečo začať robiť denník už dnes

Chceli ste sa niekedy viac spoznať? Túžili ste po väčšej duševnej jasnosti a emocionálnej rovnováhe? Chceli by ste zlepšiť svoju produktivitu? Ak je vaša odpoveď áno, možno vás bude zaujímať, že existuje jednoduchá a dostupná aktivita, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť toto všetko a ešte viac: Ide o „žurnalizáciu“ alebo expresívne písanie.

Zapisovanie do denníka je forma zvyčajného písania, ktorá pozostáva zo zaznamenávania vašich myšlienok, pocitov a skúseností do osobného denníka. Je to slobodná, nesúdiaca forma sebavyjadrenia, kde si môžete písať o čom chcete, ako len chcete. Neexistujú žiadne pravidlá ani očakávania, okrem záväzku voči sebe pravidelne písať.

• Súvisiaci článok: "Psychologicky zdravé každodenné návyky a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Výhody písania do osobného denníka

Zapisovanie do denníka alebo expresívne písanie má viacero výhod, medzi ktorými vynikajú tieto:

1. Podporuje sebauvedomenie a osobný rozvoj

Expresívne písanie sa tiež nazýva „terapeutické písanie“, keďže má aspekty podobné tým, ktoré možno dosiahnuť prostredníctvom psychoterapeutického procesu.

Písanie do denníka nie je to isté ako psychoterapia, ale obe praktiky sa môžu veľmi dobre dopĺňať..

V skutočnosti, ak ste už na terapii, môžete zlepšiť jej pokrok vytvorením návyku expresívneho písania. Teraz, ak nie ste v psychoterapii, písanie vám môže poskytnúť prístup k niektorým jej výhodám ponúkajú možnosť abstrahovať od vlastnej skúsenosti a vidieť ju z inej perspektívy, čím jej dávajú novú zmysel.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. duševná jasnosť

Písanie je oveľa prepracovanejšia a presnejšia forma myslenia ako myšlienka, ktorá sa vyskytuje iba vo vašej hlave, ktorá je veľmi rýchla, a preto môže byť chaotická a chaotická. Namiesto toho je písanie oveľa pomalšie (najmä ak to robíte ceruzkou), čo vám umožňuje lepšie formulovať postupnosť vašich myšlienok a dáva vám jasnejší tvar. Expresívne písanie vám pomôže usporiadať si myšlienky a získajte lepšie pochopenie toho, čo sa deje vo vašej vnútornej a vonkajšej realite. Inými slovami, zlepšuje kognitívne spracovanie.

3. Uľahčuje emocionálnu reguláciu

Zistilo sa, že udržiavanie návyku expresívneho písania pomáha znižovať symptómy depresie a úzkosť, ktoré sú jedným z najčastejšie sa opakujúcich dôvodov konzultácie v psychoterapii. Ak však netrpíte úzkosťou alebo depresiou, pozorovali sa aj dôležité účinky na zlepšenie nálady, spojené s touto praxou.

4. Znižuje stres a zlepšuje spánok

Stres, obavy a nevyriešené problémy môžu narušiť spánok a nedostatok spánku stres zhoršuje a vytvára začarovaný kruh. Pokiaľ ide o znižovanie stresu, je dôležité zmeniť spôsob, akým vnímame a hodnotíme stresové situácie. Niektoré interpretácie môžu zvýšiť stres, zatiaľ čo iné môžu spôsobiť, že sa situácia bude zdať pozitívnejšia a lepšie zvládnuteľná. Expresívne písanie je technika, ktorá môže pomôcť zmeniť vnímanie a vidieť situáciu z inej perspektívy.

5. Zlepšuje imunitný systém

Ruka v ruke s predchádzajúcim bodom existujú štúdie, ktoré poukazujú na smer zlepšenia imunitných funkcií v dôsledku expresívneho návyku písania. Je pravdepodobné, že pozitívny vplyv expresívneho písania na obranný systém je nepriamym výsledkom redukcie stresu a zlepšenie spánku, pretože je známe, že chronický stres aj chronická spánková deprivácia negatívne ovplyvňujú funkciu spánkového systému imúnna.

• Súvisiaci článok: "Imunitný systém: čo to je, časti, funkcie a vlastnosti"

6. Znižuje premýšľavé myšlienky

Keďže máte možnosť externalizovať svoje myšlienky a emócie prostredníctvom písania, tieto sa už vo vašej mysli nekrútia v kruhoch s rovnakou vytrvalosťou a intenzitou ako predtým. To môže tiež zmierniť ťažkosti súvisiace s pobytom alebo zaspávaním.

7. Čelíte svojim ťažkostiam

Expresívne písanie pomáha znižovať negatívne emócie spojené so situáciou tým, že na ňu upriamuje pozornosť a konfrontuje ju. Je známe, že čeliť nepríjemným situáciám vás robí silnejšími, odvážnejšími a schopnými zopakovať ich zvládanie, pričom vyhýbanie sa im sa zapíše do pamäte ako nebezpečné. Ak sa niečomu vyhýbate, je pravdepodobnejšie, že sa tomu opäť vyhnete, no ak sa tomu postavíte, je pravdepodobnejšie, že tomu budete čeliť znova.. Písanie do denníka vám umožňuje čeliť súvisiacim emóciám zvládnuteľnejším spôsobom.

8. Expresívne písanie vám pomôže prehodnotiť situáciu

Umožňuje vyváženejší pohľad: v skutočnosti existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí píšu pravidelne v novinách majú tendenciu meniť zámená, ktoré používajú na označenie situácie, v ktorej sa nachádzajú. Nájsť. Ak napríklad často používate zámeno „ja“ a preberáte plnú zodpovednosť za negatíva, ktorá sa vám stane, časom môžete prejsť na zámená tretej osoby, čo naznačuje, že už nepripisujete všetko sebe rovnaký. Príklad: John si vo svojom denníku napísal o narodeninovej párty, kde sa s nikým veľmi nerozprával a cítil sa izolovaný.

Po chvíli písania začal vidieť situáciu inak a uznal, že aj iní mohli ovplyvniť jeho nedostatok účasti, napríklad tým, že príliš veľa hovoríte a nepýtate sa ho na jeho názor alebo ho povzbudzujete, aby sa zúčastnil rozhovory. Zapisovanie do denníka vám tiež môže pomôcť vidieť vašu vlastnú zodpovednosť za veci, ktoré sa vám stanú, namiesto toho, aby ste všetku vinu zvalili na iných.

Ako začať s cvičením denníka

Ak chcete začať písať denník, potrebujete iba poznámkový blok a ceruzku. Vyberte si čas dňa, ktorý je pre vás pohodlný a tichý strávte asi 10-15 minút písaním toho, čo vás napadne. Môžeš písať o tom, čo ťa trápi, čo ťa teší, čo ťa prekvapuje, čo ťa inšpiruje, čo ťa trápi, čo ťa zaujíma atď. Nerobte si starosti s gramatikou, pravopisom alebo konzistenciou, len píšte nepretržite a bez cenzúry.

Navrhujem písanie rukou, nie digitálne písanie, aj keď to nie je prísne pravidlo. Nakoniec uvidíte, čo vám najviac vyhovuje.

Existujú aj iné formy žurnálovania, ktoré môžete použiť podľa potreby. Tu sú nejaké návrhy:

5+5+5

Toto je forma emocionálneho spracovania prostredníctvom expresívneho písania, obzvlášť užitočná, keď cítite silné emócie spojené s nejakými medziľudskými ťažkosťami. Je to o slobodnom písaní, uvoľnení všetkých emócií na päť minút napíšte hlavné body toho, čo sa vám stane, v piatich vetách. Nakoniec päť slov. Toto cvičenie môže priniesť veľa duševnej jasnosti.

Vďačnosť

Táto forma expresívneho písania je zameraná na to, aby ste venovali pozornosť tomu, čo vo svojom živote oceňujete a oceňujete. Môže byť čokoľvek. Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť, že budete vnímavejší k oceneniu toho, čo vo vašej realite dobre funguje, než aby ste to považovali za samozrejmosť. Pestovanie tohto postoja môže zlepšiť vašu celkovú náladu.

brainstorming

Tento spôsob robenia denníka pozostáva z zapíšte si všetky možné nápady alebo riešenia daného problému. Je to užitočné najmä vtedy, keď sa zaoberáte zložitým problémom, kde je najlepším prístupom mať širokú škálu možných odpovedí, ako k problému pristupovať.

Kontemplácia

Je to mocný nástroj na skúmanie vašich najhlbších myšlienok a pocitov. Kladením zmysluplných otázok môžete získať hlbšie pochopenie seba a sveta okolo vás. Konkrétna prax spočíva v tom, že si v hornej časti stránky položíte otázku, napríklad „ako môžem zlepšiť svoj vzťah s partnerom?“ alebo „čo je pre mňa v živote najdôležitejšie? Alebo možno "aké sú moje zdroje a silné stránky?". Venujte aspoň 15 minút príprave odpovede.. Môžete stráviť niekoľko sedení premýšľaním o tej istej otázke. Zapísaním svojich myšlienok a úvah možno objavíte vzorce, ktoré ste si možno predtým nevšimli. Postupom času môžete lepšie pochopiť svoje emocionálne reakcie a situácie, ktoré vám spôsobujú stres alebo úzkosť.

Na záver

Zapisovanie do denníka alebo expresívne písanie je jednoduchá a prístupná činnosť, ktorá môže ponúknuť viacero výhod pre duševné a emocionálne zdravie. K umožniť slobodné sebavyjadrenie bez posudzovaniapodporuje sebapoznanie a Osobný rozvoj, zlepšuje duševnú jasnosť a emocionálnu reguláciu, znižuje stres, zlepšuje spánok, posilňuje imunitný systém a znižuje prežúvavosť.

Okrem toho, konfrontáciou s vašimi ťažkosťami a konfrontáciou s negatívnymi emóciami, ktoré sú s nimi spojené, vám umožní lepšie zvládať nepríjemné situácie a efektívnejšie sa vyrovnať. Preto, ak chcete zlepšiť svoju pohodu a produktivitu, zvážte založenie osobného denníka a užívajte si výhody, ktoré denník môže ponúknuť.