Sedavý životný štýl: aké nebezpečenstvo má pre naše fyzické a psychické zdravie?

V posledných desaťročiach prešiel životný štýl, ktorý vedieme, veľkými zmenami. Naša kvalita života sa zvýšila, užívame si viac pohodlia a úlohy, ktoré si predtým vyžadovali veľké úsilie, sa vďaka technológiám stali jednoduchými. Na druhej strane, zavedenie obrazoviek do nášho každodenného života spôsobilo, že sme menej náchylní na socializáciu a odchod do zahraničia.

To viedlo k oveľa nižšej úrovni fyzickej aktivity až do tej miery, že veľa ľudí trávi celý deň sedením pred počítačom bez toho, aby boli v súlade s minimálnymi odporúčaniami Svetovej zdravotníckej organizácie pohybu. Sedavý spôsob života nie je najlepším spojencom pre naše zdravie. V skutočnosti je životný štýl bez pohybu spojený s rôznymi rizikami pre náš fyzický a psychický stav. V tomto článku si o nich povieme.

• Odporúčame vám prečítať si: "Ako si užiť šport bez toho, aby ste trpeli výsledkami?"

Čo rozumieme pod pojmom sedavý spôsob života?

Pravdou je, že neexistuje žiadna konkrétna definícia toho, čo je sedavý spôsob života. Vo všeobecnosti by sa to dalo považovať za absenciu pravidelnej fyzickej aktivity.

V prípade Európy sa odhaduje, že viac ako polovica obyvateľstva vedie neaktívny život, s nedostatočným pohybom na splnenie minimálnych požiadaviek na dobrý zdravotný stav.

Ak si myslíte, že aktívny život je synonymom dňa stráveného v posilňovni, mýlite sa. Pravdou je, že už pri polhodine mierne intenzívneho cvičenia denne možno dosiahnuť značné výhody, zlepšenie duševného zdravia a zníženie rizika vzniku rôznych patológií, ako je cukrovka, obezita alebo rôzne typy Z rakoviny. Zvyknutý pohyb navyše pomáha udržiavať pohybový aparát v kondícii, zlepšuje fyzickú kapacitu a fungovanie u malých aj veľkých.

Ako sme už predpokladali, životný štýl, ktorý väčšina z nás vedie, sa stal výrazne sedavým. Industrializácia a informatizácia výrazne znížili fyzickú námahu, ktorú musia ľudia vykonávať v rôznych zamestnaniach a procesoch. Dnes je veľa ľudí, ktorí sa venujú kancelárskym prácam, pri ktorých nie sú žiadne fyzické požiadavky. Teleworking dokonca eliminoval dochádzanie, čím sa výrazne obmedzili možnosti pohybu počas dňa.

Nebezpečenstvo sedavého životného štýlu pre fyzické a duševné zdravie

Pravdou je, že sedavý spôsob života so sebou nesie celý rad rizík pre fyzické a duševné zdravie. Ďalej budeme diskutovať o niektorých z nich.

1. Riziko kardiovaskulárnych ochorení

Keď človek vedie sedavý spôsob života, výrazne sa zvyšuje riziko, že bude trpieť kardiovaskulárnymi chorobami, ako aj arteriálnou hypertenziou.

2. Predčasná smrť

Odhaduje sa, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, majú o 20 % vyššiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia. Inými slovami, nebyť fyzicky aktívny môže skrátiť dĺžku života.

3. ťažká menopauza

Menopauza je definovaná ako fyziologické obdobie v živote ženy, v ktorom prebiehajú dôležité hormonálne zmeny. To vedie k prerušeniu menštruácie, hoci tento proces je zvyčajne progresívny. Menštruácia je zvyčajne spojená s príznakmi, ako sú návaly horúčavy, prírastok hmotnosti, strata libida, nepravidelná menštruácia, nočné potenie atď. Hoci túto situáciu nevyhnutne zažívajú všetky ženy, zdá sa, že žijú tie s aktívnym životným štýlom tento prechod ľahším spôsobom, zatiaľ čo tí, ktorí vedú sedavý život, majú tendenciu mať intenzívnejšie príznaky.

4. Poruchy spánku

Sedavý život môže narušiť aj kvalitu nášho odpočinku. Vo všeobecnosti môže nečinnosť počas dňa viesť k problémom so správnym zaspávaním v noci..

5. vysoké hladiny stresu

Život bez pohybu je často spojený s vyššou úrovňou stresu. Fyzické cvičenie je najlepšie prirodzené anxiolytikum, pretože nám umožňuje odpojiť sa, uvoľniť energiu a látky v tele, ktoré zlepšujú celkový stav mysle. Vzdaním sa týchto momentov pohybu sa môžeme stať zraniteľnejšími voči stresu, najmä v časoch, keď prechádzame výzvou alebo ťažkosťami.

6. Letargia

Aktívny život nám umožňuje zostať motivovaný, so silou a energiou čeliť všetkému, čo nám príde do cesty. Naopak, sedavý spôsob života nás robí viac letargickými, apatickými a lenivými. Akonáhle sa dostaneme do špirály nečinnosti, všetko má tendenciu byť do kopca, ťažšie nachádzame chuť robiť veci, napĺňať svoje aktivity, ísť von atď.

7. Izolácia

Keď cvičíme, máme tendenciu byť otvorenejší ísť von, socializovať sa a zostať aktívni. Sedavý životný štýl však môže poškodiť naše duševné zdravie, pretože podporuje izoláciu. Ak nevykonávame žiadnu činnosť, je ľahké upadnúť do špirály, že zostávame doma, čoraz viac sa vyhýbame chodeniu von, plánovaniu, stretávaniu sa....

8. Obezita

Nedostatok pohybu môže prispieť k rozvoju obezity. To môže súvisieť s rôznymi zdravotnými problémami odvodenými od nadmernej hmotnosti.

Ako zaviesť aktívnejší životný štýl

Možno sa pri čítaní týchto riadkov cítite stotožnený so sedavým životným štýlom. Ak si myslíte, že sa nehýbete dostatočne a chceli by ste mať denne viac aktivity, tu je niekoľko kľúčov, ktoré vám v tomto smere môžu pomôcť zlepšiť sa.

1. Kráčajte vždy, keď je to možné

Je možné, že sa k autu uchyľujete v situáciách, v ktorých to možno nie je potrebné. Pohodlie nás veľakrát núti cestovať na krátke a cenovo dostupné vzdialenosti nejakým druhom dopravy pešo, čo znižuje náš pohyb počas dňa. Ak nebývate ďaleko od svojej práce, môže vám pomôcť prejsť takú vzdialenosť do kancelárie. To vám tiež umožní vychutnať si čerstvý vzduch a znížiť znečisťujúce emisie do životného prostredia..

2. Natiahnite a zastavte

Ak pracujete veľa hodín pred počítačom, je možné, že deň skončíte strnulo. Zlepšenie mobility je možné, ak si z času na čas urobíte prestávky a využijete túto chvíľu na strečing.

3. znovu objaviť pohyb

Mnoho ľudí spája pohyb s intenzívnym cvičením. Takto to však nemusí byť. Ak sa nepovažujete za niekoho, kto miluje cvičenie, možno ste jednoducho nenašli to, čo vás baví. Pohyb nie je možné dosiahnuť len chodením do posilňovne, je to možné aj tancom, prechádzkami s domácim miláčikom alebo turistikou v prírode. Zamyslite sa nad tým, čo vám najviac vyhovuje a vyskúšajte to.

4. Ak máte málo času, robte si rutiny doma

Veľa ľudí tvrdí, že sa nehýbu, pretože na to nemajú čas. Je pravda, že urobiť si čas na šport je veľakrát komplikované, keď máme počas dňa veľa povinností. Aj keď ideálne je cvičiť vonku, môže vám pomôcť urobiť nejaké rýchle rutiny z domu. Ak to chcete urobiť, môžete vyhľadávať na internete alebo použiť rôzne aplikácie.

5. Dajte oddychu dôležitosť, ktorú si zaslúži

Udržiavať aktívny životný štýl neznamená tráviť deň nonstop. Cvičenie je nezlučiteľné s absenciou odpočinku, preto je nevyhnutné vyhradiť si čas na to, aby ste si vedeli oddýchnuť a načerpať nové sily. Odpočinok vám umožňuje zložiť sa, aby ste si udržali energiu a motiváciu. Bez odpočinku prestáva byť nadmerný pohyb prospešný a stáva sa rovnako škodlivým činiteľom ako samotný sedavý spôsob života.

6. Vylaďte si domov

Ako sme už hovorili, cvičenie je možné mnohými spôsobmi. Keď je nedostatok času, premeniť každodenné úlohy na príležitosť na pohyb je skvelý nápad. Najlepším príkladom sú domáce práce. Aj keď sa to možno a priori nezdá, upratovanie, objednávanie a starostlivosť o váš priestor doma je spôsob sťahovania. Okrem toho, keď budete mať doma poriadok, získate aj veľa duševného pokoja.

závery

V tomto článku sme hovorili o niektorých rizikách spojených so sedavým životným štýlom. Nedostatok pohybu v každodennom živote je spojený s nebezpečenstvom pre fyzický a duševný stav. Zmeny v spoločnosti však len zvýšili tendenciu ľudí byť nečinní a izolovaní. V súčasnosti viac ako polovica európskej populácie nespĺňa odporúčané minimá v telesného cvičenia, čo sa premieta do väčších rizík pre zdravie spoločnosti nastaviť.

Nedostatok pravidelného cvičenia a pohybu môže zvýšiť riziko predčasnej smrti, psychických problémov, porúch spánku, vysokého stresu, izolácie, obezity atď.. V tejto situácii je vhodné prijať určité opatrenia, aby ste začali viesť aktívnejší životný štýl. Príkladom toho môže byť chôdza, kedykoľvek je to možné, keď idete do práce, čas od času sa natiahnuť v sede, hľadať spôsoby, ako pohybu podľa nášho vkusu, vedieť si oddýchnuť, cvičiť doma, ak je málo voľného času a robiť domáce úlohy domáci.