Psychoterapia pre prejedanie sa: z čoho pozostáva?

Vysokokalorické potraviny sú tie, ktoré sú navrhnuté, ako už názov napovedá, s množstvom tukov a sacharidov. Cieľom je vytvoriť u spotrebiteľa akúsi „závislosť“, ktorá ho vedie k nutkavému kupovaniu týchto druhov produktov.

Táto scéna stravovania spôsobila v posledných rokoch značný nárast takzvaného „prejedania sa“, dnes pomerne bežnej poruchy. Tento typ problému spôsobuje, že osoba jedáva jedlo (najlepšie s vysokým obsahom kalórií) ako únikový ventil pred rumináciami, problémami a/alebo úzkosťou.

Samozrejme, to, čo sa javí ako úľava, sa časom stáva novým problémom. Nárast tohto typu porúch a škôd, ktoré môžu spôsobiť postihnutému človeku, podnietili vznik série psychoterapeutické stratégie, ktoré pomáhajú vysporiadať sa so záchvatovým prejedaním.

Čo je to záchvatové prejedanie sa a prečo je také škodlivé?

Ako sme už spomenuli, záchvatové prejedanie je nekontrolovaný príjem zvyčajne hyperkalorických potravín. Za týmito flámami nie je hlad, alebo skôr nie ten druh biologického a funkčného hladu, ktorý potrebujeme na prežitie, ale takzvaný „emocionálny hlad“.

A čo jeemocionálny hlad”? Zamieňa sa s biologickým hladom, no v skutočnosti je založený na emóciách. Emocionálny hlad pociťujeme vtedy, keď spozorujeme určité nepohodlie, ktoré nevieme zmierniť, preto to pripisujeme nedostatku jedla. V skutočnosti je toto nepohodlie spôsobené nesprávnym riadením emócií.

Jednou z hlavných charakteristík, ktoré nám umožňujú rozlíšiť príjem potravy v dôsledku biologickej nevyhnutnosti od niečoho, čo je výsledkom úzkosti, je čas strávený jedením. Vo všeobecnosti, ak k príjmu potravy dôjde v krátkom čase, budeme hovoriť o emocionálnom hlade. takže, človek sa dostáva do začarovaného kruhu, kde nepozná psychologický pôvod nepohodlia, ktoré pociťuje, čo ho vedie k opakovanej návšteve chladničky, aby ukončil nepohodlie.

• Súvisiaci článok: „Kľúče k pochopeniu porúch príjmu potravy“

Vážny prípad: porucha prejedania sa

Ak nutkavé jedenie dosiahne extrémny prípad, hovorili by sme o poruche prejedania sa.

Z čoho pozostáva táto psychopatológia? Ako sme už uviedli, ide o emocionálny hlad dovedený do extrému, v ktorom je postihnutá osoba máte nekontrolovateľnú chuť na jedlo, aj keď je vaše telo nutrične naladené nasýtený. Dôsledky okrem fyzických (zdravotné problémy a problémy s podvýživou) zahŕňajú aj neschopnosť zosadnúť z volantu, čo v človeku generuje ešte viac emocionálneho nepohodlia. V týchto prípadoch je nevyhnutné ísť na terapiu.

Niektoré z príznakov poruchy prejedania sú:

• Ťažko rozoznať, či ste boli hladní až po masívnom príjme jedla.
• Jesť pri vysokej rýchlosti, takmer nežuť alebo si vychutnávať chuť jedla.
• Po fláme sa môžu objaviť negatívne pocity, ako je znechutenie a pocit viny.
• Osoba môže prísť tajne schovať jedlo na jedenie, pretože sa tak cíti oslobodená od posudzovania ostatných.

Je dôležité zdôrazniť, na rozdiel od bulímie nie je bežné, aby sa osoba postihnutá poruchou prejedania zapojila do „kompenzačného“ správania po nútenom čine. Obidve sú poruchami príjmu potravy (TCA), ale v prípade bulímie zvyčajne postihnutá osoba vyvolať zvracanie alebo cvičenie po jedle s cieľom eliminovať kalórie spotrebované. Z tohto dôvodu je porucha prejedania viac spojená s nadváhou a obezitou.

• Mohlo by vás zaujímať: "Aké sú komorbidity porúch príjmu potravy?"

Aké sú terapeutove nástroje na záchvatové prejedanie?

Už sme diskutovali o tom, ako záchvatové prejedanie vzniká zlým zvládaním emócií. Toto zlé riadenie prechádza internalizáciou určitých vysoko škodlivých vzorcov správania, ktoré sa, našťastie, dajú v terapii prepracovať.

1. Naučte sa identifikovať emócie

Aby postihnutý dokázal rozlíšiť, čo je skutočný hlad, od toho, čo je výsledkom jeho emočných výkyvov, je dôležité, aby mu terapeut dal nástroje na pochopenie svojich emócií.

Metóda, ktorá sa ukázala ako veľmi účinná, pokiaľ ide o rozlišovanie a rozpoznávanie emócií, je zapíšte si do denníka, ako sa cítime; samozrejme pod dohľadom terapeuta.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

2. Zlepšené sebavedomie

Nárazové prejedanie sa často sprevádza priberanie čo vo svete veľmi prísnych kánonov krásy môže poškodiť sebaúctu dotknutej osoby. Preto je nevyhnutné, aby bol pacient v terapii naučený po prvé odhaliť o sebe nefunkčné predstavy a po druhé ich nahradiť prospešnejšími. Cieľom kognitívnej reštrukturalizácie je, aby sa pacient naučil vážiť si a rešpektovať sám seba a nezapájal sa do sebatrestania.

3. Time management

správna time management Je to veľmi dôležité, pretože veľa ľudí, ktorí sa prejedajú, jedia v čase, keď ich množstvo úloh, ktoré musia urobiť, je príliš náročné. Inými slovami, títo ľudia sa snažia zmierniť neistotu spôsobenú „neviem, kde začať“ s jedlom.

Terapeut poskytne pacientovi nástroje na správne plánovanie dňa na deň. Táto organizácia zabráni tomu, aby osoba stagnovala v pochybnostiach a nerozhodnostiach čo môže viesť k nekontrolovanému príjmu.

4. Cvičte relaxačné techniky

Relaxačné techniky sa ukázali ako vysoko účinné, pokiaľ ide o liečbu problémov súvisiacich so stresom a úzkosťou. Tento druh aktivít pomôcť pacientovi vyrovnať sa s chvíľami „krízy“, pretože nahrádzajú prejedanie a umožňujú, aby sa emocionálny stav pacienta vrátil do normálu.