Ako sa vysporiadať s nervami zo skúšky?

Je úplne normálne (a tiež funkčné), že sa pred skúškou cítite nervózne. Môžu byť viac či menej intenzívne, ale nepokoj, keď čelíme dôležitým skúškam, je znakom toho, že sme si vedomí dôležitosti tohto v našich životoch. Inými slovami to znamená, že sme uvedomelí ľudia a emocionálne zdravý.

Bežný je aj u nás pocit, že si nič nepamätáme, napriek tomu, že sme sa týždne učili. Aj keď možno „najobávanejšou“ vecou je strach z toho, že v rozhodujúcej chvíli zostaneme naprázdno. V súhrne; Nervy pred skúškou nie sú patologické, ale môžu sa stať problémom, ak sú dostatočne silné. Ak chcete vedieť, ako sa správne vysporiadať s týmito nervami, pokračujte v čítaní.

Ako sa vysporiadať s nervami zo skúšky?

Už sme to spomenuli: nervy pred dôležitým testom sú úplne normálne. Okrem stavu neistoty spôsobenej pochybnosťami o tom, ako na tom budeme, je tu aj stres z prípravy na skúška, ktorá si vyžaduje vysoké sústredenie a isté odriekanie iných činností, ktoré môžu byť príjemné.

Ako si teda poradiť s nervami a stresom?

testy a stres

Nervy a stres spôsobený blízkosťou skúšky nemajú nič spoločné s nedostatkom zručností, pretože tieto sa objavujú, aj keď tému znášame úplne dobre. Vysoká úroveň stresu však môže spôsobiť výpadky pamäte, blokády a zlé vstrebávanie obsahu.

Správne riadenie nášho emocionálneho stavu je teda kľúčové, keď sa pripravujeme na skúšku a čelíme nej. Stres je niečo funkčné, čo nám pomáha napredovať a rozhodovať sa, pokiaľ sa nestane v niečom patologickom alebo nefunkčnom, je absolútne normálne cítiť to v dôležitých momentoch nášho života. Bez funkčného stresu by sme nereagovali na životne dôležité podnety a neboli by sme schopní uskutočniť žiadne rozhodnutie.

V princípe, výkon a stres pred skúškami sú znázornené v krivke. Čím viac stresu na začiatku pociťujeme, tým budeme aktívnejší a investovaní do prípravy a budeme schopní vzdať sa iných aktivít v prospech štúdia.

Neskôr, keď prejde konkrétny bod, krivka zmení smer; čím viac stresu, tým horší výkon. Inými slovami, vzrušenie (schopnosť byť pozorný a reaktívny) značne klesá a naša myseľ sa stáva neschopnou spracovávať informácie. Aby bola situácia ešte horšia, pocit neposunúť sa dopredu a márniť čas nám môže spôsobiť pocit frustrácie a zhoršiť naše sebavedomie a to nám vôbec nepomôže.

Na záver môžeme povedať, že nedostatok stresu je abnormálny a problematický, ale aj nadbytok. Ako teda dosiahnuť úroveň funkčného stresu? Riadenie emócií je kľúčové.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a jeho spúšťače"

Emocionálny manažment počas prípravy na test

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť čeliť skúškam správne a so správnym a potrebným stresom.

1. Napíšte svoje obavy

Najviac stresu nám často spôsobuje to, že nevieme, čo cítime. Aby ste to mohli identifikovať, Je veľmi užitočné napísať si na papier emócie, ktoré k nám prichádzajú, pozitívne aj negatívne.. Dôležité je najmä poukázať na obavy, ktoré nás blokujú alebo v nás vyvolávajú obavy.

Napríklad, ak to, čo si zapíšeme, je „strach zo zlyhania“, môžeme si položiť otázku: Aké sú šance, že sa to stane? Išli sme do triedy? Dávali sme pozor na vysvetlenia? Učili sme sa počas celého kurzu správne? Tieto otázky nám pomôžu byť realistickejšími a rozlíšiť skutočnú situáciu od našich obáv.

Ak sa ukáže, že sme sotva navštevovali hodiny, je normálne, že sa cítime nepokojní. Najpraktickejšie je teda začať hneď študovať. Pocit strachu a utápanie sa v ňom nám nepomôže prejsť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo sa skrýva za našimi strachmi?"

2. plánovať štúdium

Po pochopení toho, čo nás desí a uvedomení si, že je to stále nereálny scenár, je čas prejsť k akčnému plánu. Je veľmi potrebné naplánovať si naše štúdium; inak bude naša príprava chaotická a spôsobí v nás len väčší strach a frustráciu.

Toto programovanie môže prejsť cez špecifikáciu toho, akú agendu sa má denne študovať, aké súhrny a kedy robiť, aké hodiny dňa sa chystáme venovať štúdiu atď. Dôležité je tiež nerozdeľovať čas rovnomerne a zamerať sa najmä na záležitosti, ktoré nám neboli až také jasné alebo o ktorých máme pochybnosti.

Výhody správneho plánovania nespočívajú len v tom, že dokážete lepšie čeliť skúške a máte väčšiu šancu na úspešné absolvovanie, ale tiež dosiahneme zlepšenie našej sebaúcty, pretože budeme mať pocit kontroly nad sebou Akcie.

• Súvisiaci článok: "11 životne dôležitých študijných techník, aby ste sa dozvedeli viac"

3. Pýtajte sa... ale dobre si vyberte koho

Zlo pre mnohých, útecha pre hlupákov, hovorí sa. A hoci to nie je riešenie, môže byť terapeutické uvedomiť si, že nie ste jediný, kto trpí stresom z testu. V tomto ohľade môže byť užitočné spýtať sa svojich rovesníkov. okrem toho niektorí vám možno budú vedieť poradiť, aké techniky použiť na zníženie nervozity.

Ale pozor! Pozorne sa pozeraj, koho sa pýtaš. Rozprávať sa s ľuďmi, ktorí vedia zvládať svoje emócie, je veľmi prospešné, ale spýtať sa tých, ktorí nevedia, ako zvládať stres, vás môže priviesť do rovnakej bezodnej jamy. Tak sa pýtajte, ale dobre vyberajte koho.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

4. vyvolať to, čo ste sa naučili

Štúdium nie je len vytváranie súhrnov a diagramov. Je veľmi užitočné vyvolať to, čo už bolo naštudované, skontrolovať, či ste to skutočne správne osvojili. Môžete požiadať niekoho, aby sa vás spýtal na tému, alebo môžete zhrnúť obsah a potom skontrolovať, či je to, čo ste napísali, správne. Myslite na to spomínanie je optimálna technika na stimuláciu mozgu, aby si pamätal a implantoval informácie.

Evokácia nám umožní výrazne znížiť stres, pretože uvidíme, čo vieme a aké témy si ešte musíme preštudovať, čo nám dá istotu a kontrolu.

Je to skúška, nie koniec sveta

A pamätajte: napriek tomu, že skúška, ktorej budete čeliť, je, samozrejme, dôležitá a ako taká by ste sa na ňu mali pripraviť, nie je to koniec sveta. Väčšina má druhé šance alebo iné alternatívy, preto sa snažte to nepreháňať a nedramatizovať.

Najdôležitejšie je vedieť, že neúspech na skúške neznamená, že sme neúspešní alebo niečo podobné; jednoducho, sme ľudské bytosti s vzostupmi a pádmi a lepšími a horšími chvíľami a samozrejme sa mýlime.