Overthinking: Nepriateľ pre sebaúctu

Neustále sa nám hovorí o dôležitosti premyslieť si veci pred prijatím rozhodnutí a o tom, ako spracovať možnosti reakcie Aby sme nerobili chyby pri rozhodnutiach, ktoré musíme robiť v každodennom živote, premýšľať o tom, či to nie je niečo nevhodné, je niečo normálne a vitálny.

však čo sa stane, keď príliš veľa premýšľame? Kedy sa toto myslenie a myslenie stáva životným štýlom, ktorý vedie k nerozhodnosti a/alebo frustrácii?

• Súvisiaci článok: "Kognícia: definícia, hlavné procesy a fungovanie"

Pochopenie tendencie premýšľať

Nadmerné premýšľanie je deštruktívny a toxický zvyk, čím viac o veciach premýšľame, tým viac sme stratení, tým viac odkladáme, čo musíme urobiť. Prílišné premýšľanie znižuje energiu, psychicky vyčerpáva, stresuje, vyvoláva úzkosť a v kritickejších prípadoch, ak nie kontrolovaná môže viesť k depresii, pretože sa začneme cítiť horšie a horšie o svojom živote, o sebe. A to poškodzuje naše zdravie, pohodu, kvalitu života a časom aj našu sebaúctu.

Niekedy o veciach príliš premýšľame a nedarí sa nám v tom, čo musíme urobiť, sužujeme si život a znovu a znovu si pripomíname zlyhania minulosť, sme zahltení našimi súčasnými problémami a obávame sa neistoty budúcnosti, ľudia majú viac ako 5000 myšlienok denne a väčšina z týchto myšlienok sa opakuje, tento každodenný zvyk myslieť na to isté znova a znova ako na pokazený plat nechcené, negatívne a neúspešné myšlienky, premietanie myšlienky počas dňa je také škodlivé a škodlivé pre náš život, pretože to, že zameriavame svoju pozornosť rastie, a ak sa naša pozornosť sústreďuje na to zlé, na negatíva života, skončí to konfigurovaním našej reality a o nás.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dotieravé myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládnuť"

Prečo prílišné premýšľanie vyčerpáva sebaúctu?

Problém s prílišným premýšľaním je, že nie je ľahké identifikovať myšlienkový cyklus, keď sme do neho ponorení, takže bez toho, aby sme si to uvedomovali, skončíme Často sa v týchto opakujúcich sa myšlienkach, ktoré nás nikam nedostanú, snažíme presvedčiť sami seba, že toľko premýšľať o veciach je pre nás dobré, pretože to dáva zmysel. Čím viac o niečom premýšľame, tým lepšie sa budeme rozhodovať, tým lepšie budeme pripravení vyhnúť sa chybám z minulosti a tým viac nástrojov budeme mať, aby sme mohli čeliť výzvam budúcnosti. budúcnosti.

Hovoríme, že príliš veľa premýšľania je nepriateľom sebaúcty, pretože keď sa objaví premýšľavá myšlienka, cítime sa zle zo seba prokastinácia a nečinnosti, čo má vplyv na vyhľadávanie aktivít, ktoré nám umožňujú odpútať sa od toho ako: pitie, fajčenie, vyhľadávanie spoločnosti, požívanie psychoaktívnych látok, vytváranie závislostí (gambling, sex, mobilný telefón, sociálne siete), ktoré poskytujú efemérnu, dočasnú a chvíľkovú pohodu, ale keď ich účinok skončí, končia zhoršovaním sebaúcty, sebauvedomenia a sebaúcty. sebaponímanie.

varovné značenie

Niektorí znaky, ktoré naznačujú, že máme vo zvyku príliš veľa premýšľaťalebo sú:

• ťažkosti so spánkom (prerušte spánkový cyklus premýšľaním o tom, čo sa stalo, stane alebo sa stane).
• Ťažkosti pri rozhodovaní, kde sa nakoniec žiadne neurobí, alebo ak existuje možnosť voľby, je pochybné, že to bolo správne.
• Neustále si pamätajte na momenty dňa, keď sa vynárajú negatívne pocity voči nám samým.
• Kladiete si priveľa otázok typu čo ak? Alebo prečo sa to stalo mne? (sú to negatívne otázky, ktoré otvárajú myšlienkové slučky prežúvavcov).
• Ťažko sa sústrediť.
• Neustále sa snažíme predstaviť si alebo interpretovať, čo si o nás iní ľudia myslia alebo čo chceli povedať alebo čím budú.

Tipy

Ale ako prestať myslieť a myslieť? Ako sa odpojíme od našich negatívnych a opakujúcich sa myšlienkových slučiek, ktoré máme počas dňa? Ako myslieť adekvátnejšie a zdravšie?

Prvým krokom je uvedomiť si, že príliš veľa premýšľame; to nám umožňuje odhaliť myšlienkové slučky, ktoré nás blokujú, zastaviť ich a byť ostražitý, aby sme prerušili toto spojenie s pozornosťou, upokojiť myseľ zameraním pozornosti na prítomný okamih k zážitku tu a teraz, uvedomenie si, že naše zmysly vnímajú, že vidíme, počujeme a cítime, nás vzďaľuje od myšlienok nežiaduce.

Ďalším faktorom, ktorý treba vziať do úvahy, je uznajte, že tento zvyk prílišného premýšľania je zbytočný, ani vôbec produktívne, čo naopak prináša negatívnejšie dôsledky pre nás, naše životy, od r to nás obmedzuje, generuje nerozhodnosť, frustráciu, zhoršovanie našich sociálnych vzťahov a našich sebavedomie.

Nakoniec je dôležité zaradiť do každodennej rutiny aktivity, ktoré sú pre nás produktívne a ktoré podporujú našu pohodu, fyzickú, emocionálne a sociálne (napr. cvičenie, maľovanie, tanec, čítanie, spev atď.), jedna zo stratégií na zníženie myšlienok prežúvavcov, nie je pohlcovať samých seba, ale byť v bdelej interakcii s vonkajškom, na záver, znamená to dostať sa z mysle dať šancu žiť.