Prestaňte myslieť na všetko: riešte nerozhodnosť a neistotu

Neustále premýšľať o všetkom. Vtieravé myšlienky o tom, čo sa stalo. Ako si to mohol urobiť lepšie? Aké to bude mať následky? Čo môže byť najlepšia možnosť? Aké rozhodnutia robiť? Robím to dostatočne dobre? Všetky tieto pochybnosti a myšlienky nakoniec zostanú vo večnej nerozhodnosti. Neustále premýšľanie o všetkom môže byť príznakom nerozhodnosti a neistoty, ktoré sa oplatí riešiť.

Pretože mať pochybnosti po celý život je prirodzené, no zamotať sa do nich nás obmedzuje a vyvoláva to viac úzkosti a úzkosti. Tento problém je zase čoraz bežnejší a súvisí s úzkostnými stavmi, ako aj neistotou a strachom z neistoty. Je to naozaj psychický problém? Keď je príliš intenzívna, častá alebo dlhotrvajúca, áno, pretože nás vedie k nepohodliu a nerozhodnosti.

V tomto článku sa pustíme do toho, prečo sa nám to stáva a najmä ako to môžeme prakticky a stabilne vyriešiť. Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby sa toto riešenie uskutočnilo prostredníctvom vášho osobného učenia sa takým spôsobom, aby vám pomohlo lepšie spoznať samých seba a žiť a spájať sa s väčšou pohodou a bezpečnosťou. Poďme na to!

Príčiny nerozhodnosti a neistoty

Ako sme videli, mať pochybnosti alebo neistotu v určitých obdobiach nášho života je niečo úplne normálne a dokonca praktické a nevyhnutné. Neistota je emócia, ktorá odráža strach o vaše vlastné schopnosti. To môže byť užitočné, ak sa nachádzate v novom kontexte alebo v kontexte, o ktorom nepoznáte všetky informácie. však keď je táto neistota a nerozhodnosť konštantná, stáva sa problémom.

Príčinou nerozhodnosti a neistoty je predovšetkým úzkosť a náš spôsob zvládania emócií, ktoré cítime (v dôsledku čoho sú príliš intenzívne alebo časté).

Sociálny kontext, v ktorom žijeme (s narastajúcou neistotou), v nás zase vytvára tento väčší pocit.

Moja práca psychológa a kouča (nájdete ma na Ľudské posilnenie) je sprevádzať ľudí v procesoch ich osobných zmien tak, aby prakticky a stabilne dosiahli zmenu, ktorú potrebujú. Pred 5 rokmi bol počet ľudí, ktorí trpeli úzkostnými stavmi, takmer 50%. Dnes sú to takmer všetci ľudia, ktorých sprevádzam. Pozrime sa, ako to môžeme opraviť.

• Súvisiaci článok: „Analytická paralýza“; keď premýšľam, stáva sa to problémom"

Faktory, ktoré nás vedú k tomu, že si všetko myslíme, nerozhodnosť a neistota

Aj keď máme tendenciu si myslieť, že je to kontext, ktorý nás núti premýšľať o všetkom (problémy v páre, zmeny v práca, rozchody atď.), to, čo cítime, je vlastne výsledkom toho, ako tomu rozumieme a zvládame. Pozrieme sa podrobnejšie na osobné, emocionálne a psychologické faktory, ktoré nás vedú k premýšľaniu a pochybnostiam o všetkom.

Úzkosť

Úzkosť je nepríjemný emocionálny stav založený na bdelosti, ako strach, ktorý sa zovšeobecnil. Keď cítime úzkosť, o všetkom pochybujeme, sústreďujeme sa na to, čo sa deje a bojíme sa všetkých následkov. Dýchame zase rýchlo a povrchne (preto ten nepríjemný pocit na hrudi alebo v žalúdku).

Úzkosť môže byť zameraná (pocit úzkosti z konkrétneho problému) alebo zovšeobecnená (je častá, ale nie príliš intenzívna). V druhom prípade nás to vedie k rušivým myšlienkam. Premýšľať o všetkom a neustále tak, aby vás to viedlo k tomu, aby ste sa spochybnili a nerozhodli sa, je vždy príznakom úzkosti.

Úzkosť je naopak vyčerpávajúca a môže nás viesť k skľúčenosti. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sme najskôr pracovali s intenzitou úzkosti. Keď to dosiahneme, začneme myslieť viac prakticky a robiť viac rozhodnutí.

Riadenie neistoty

Neistota je strach súvisiaci s vašimi vlastnými schopnosťami. Pochybujeme, že dokážeme čeliť problémom. Aj keď je to niekedy praktické, ak je to niečo príliš konštantné, vedie nás to k tomu, že sa zablokujeme.

Zvládanie neistoty, strachu a pochybností znamená, že sa stávate stálymi v tom, ako rozumiete a zvládate to, čo cítite, aby to bolo funkčné. Keď sme sa to nenaučili robiť, neistota sa stáva príliš neustálou.

Veľkým kľúčom k tomuto faktoru je, že to, čo cítime, je výsledkom nášho správania a interpretácií. To znamená: ako to zvládame.

Charakter

Náš charakter (najmä ak máme tendenciu viac k introverzii, analytickému mysleniu, hlbšiemu a detailnejšiemu) tiež môžete si ich vziať dotieravá myšlienka, ale iba ak je sprevádzaná úzkosťou a predchádzajúcou nefunkčnou neistotou.

Riešením je práve pochopiť náš charakter a vedieť, čo potrebujeme. Rutiny, plánovanie a limity nám pomáhajú vytvárať väčšiu bezpečnosť, a tak sa ľahšie vyhýbame rušivému mysleniu.

Riešenia nerozhodnosti

Vyriešte dotieravé myšlienky a neistotu vďaka vlastnej zmene

Keď sme predtým mali problém zvládať svoje emócie, dostávame sa do stavu úzkosti a tiež nám to neuľahčuje náš kontext (pretože vytvára veľa neistoty), môžeme dosiahnuť stav, keď si všetko myslíme a nerobíme rozhodnutia.

Riešenie tohto problému závisí predovšetkým od práce na sebe, a to tak, že toto riešenie je vašou osobnou zmenou a učením sa. To vám pomôže nielen žiť s väčším pokojom a odhodlaním, ale aj zabezpečiť, aby tento prínos bol vo vašom živote stabilný (pretože závisel od toho, že vás poznám).

Toto je 5 kľúčov, ako to dosiahnuť:

1. mechanika dýchania

Keď existujú rušivé myšlienky alebo tendencia myslieť si všetko, je to dôsledok úzkosti. Úzkosť je zase spojená s naším spôsobom dýchania (rýchle a plytké). Úzkostná mechanika dýchania nás vedie k bdelosti, vyčerpaniu a dokonca k pocitu nedostatku vzduchu.

Práca so správnym spôsobom dýchania je nevyhnutným krokom, ktorý sa zriedka lieči (anxiolytiká v skutočnosti uvoľňujú bránicu, ale neumožňujú vám robiť vlastné učenie).

Ľudia, ktorí začnú pracovať s dýchaním, vidia, ako s pribúdajúcimi dňami intenzita úzkosti klesá. Potom bude oveľa jednoduchšie zaoberať sa rušivými myšlienkami.

• Mohlo by vás zaujímať: "4 typy dýchania (a ako sa ich naučiť v meditácii)"

2. Poznám ťa

Zvyšovanie sebapoznania, seba, svojho charakteru, limitov a potrieb vám otvára dvere a zároveň vám pomáha zorganizovať sa, aby ste neboli tak náchylní na pochybnosti.

Naša osobnosť sa počas života mení, ale základné tendencie charakteru nie. Poznanie týchto tendencií a schopnosť prispôsobiť sa vám pomáha žiť s väčším prijatím a sebadôverou.

3. rozhodovanie

Rozhodovanie je proces spojený nielen s analýzou, ale aj s emóciami, akými sú strach a neistota. Keď sa naučíme chápať a zvládať tieto emócie, rozhodovanie sa stáva jednoduchším a predovšetkým praktickým.

4. Majte akčný plán

Aby sa zmena, ktorú potrebujete, naplnila, potrebujeme mať 100% akčný plán. Akčný plán je dohoda s vami, v ktorej nájdeme konkrétne a rôzne akcie, ktoré musíte uplatniť, aby ste sa dostali z kruhu a žili pokojnejšie.

Vytvorenie akčného plánu je komplikované a na to, aby vám skutočne fungoval, potrebujeme odbornú spoločnosť. Z tohto dôvodu vždy používame reláciu, aby sme na tom pracovali a začali zažívať zmeny.

5. stála spoločnosť

Nakoniec, na prekonanie tohto typu ťažkostí (ktoré sa nám stávajú každý deň) je dôležité mať neustálu spoločnosť. Z tohto dôvodu môj spôsob sprevádzania nie je len sedeniami (keďže sa mi to zdá veľmi príležitostný systém), ale na dennej báze, pre akúkoľvek potrebu, ktorú máte (bez obmedzenia konzultácií), ako aj s týždennými krokmi a relácií.

Týmto spôsobom môžeme čeliť tomu, čo sa momentálne deje, a čoskoro dosiahnuť zmeny. Dáva nám to tiež možnosť ponoriť sa do všetkých častí vašej osobnosti (systému presvedčenia, sebaúcta, komunikácia, vzťahy), aby ste sa naučili o sebe hlboký.

Posielam vám veľa povzbudenia a pamätajte, že v Human Empowerment máte možnosť vyriešiť to, čo sa vám stane.