Ako prijať zmenu?

Tak obávaná a niekedy tak očakávaná zmena je niečo, čo nás sprevádza životom, od našich prvých chvíľ na zemi až po posledný deň.. Avšak vždy, keď môžeme, snažíme sa vyhnúť jeho účinkom. Aj keď sú zmeny naprogramované a vedú nás k príjemným situáciám, aj v týchto chvíľach sa snažíme znížiť úzkosť a netrpezlivosť, ktorú nám spôsobujú.

Zmena je nevyhnutnou súčasťou života. Niekedy sú malé a ľahko sa s nimi manipuluje, inokedy môžu byť veľké a náročné. Nech už čelíme akejkoľvek zmene, naše emócie zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako ju zvládneme. V tomto článku si povieme, ako rozpoznať a zvládnuť emócie, ktoré vznikajú, keď čelíme zmene akéhokoľvek druhu.

• Odporúčame vám prečítať si: "Buď vodou, môj priateľ: 7 zákonov, ktoré sa treba prispôsobiť životu"

Strach zo zmeny: pochopenie emócií

Prvým krokom k riadeniu našich emócií je rozpoznať ich.. Často môžu byť mätúce a ťažko identifikovateľné, najmä keď čelíme významnej zmene v našom živote. Je však potrebné nájsť si čas na zamyslenie sa nad tým, ako sa cítime a prečo.

Jedným z možných spôsobov je viesť si emocionálny denník. Zapisovanie našich pocitov a myšlienok nám môže pomôcť lepšie pochopiť, čo prežívame, a identifikovať vzorce v našich emóciách. Môžeme sa tiež porozprávať s priateľmi alebo príbuznými, ktorí nám určite budú môcť poskytnúť svoj názor na základe náklonnosť, ale možno nie veľmi objektívna, práve preto, že je podfarbená emóciami a skúsenosťami každého z nich. oni. Obrátenie sa na terapeuta, ktorý je objektívny, nám môže pomôcť zistiť, ako sa cítime oslobodení od akéhokoľvek typu zlozvyku, počúvanie inej perspektívy nám môže pomôcť lepšie pochopiť samých seba.

Je dôležité si uvedomiť, že emócie sú prirodzenou a nevyhnutnou reakciou na rôzne podnety, ktoré zažívame v každodennom živote. Pomáhajú nám spracovať a dať zmysel našim skúsenostiam a poskytujú nám informácie o našich potrebách a túžbach a samozrejme z nás robia ľudí.. Z tohto pohľadu neexistujú žiadne „dobré“ alebo „zlé“ emócie samy osebe, skôr majú všetky dôležitý účel a funkciu.

Ako už bolo povedané, je pravda, že s niektorými emóciami môže byť ťažšie sa vysporiadať ako s inými. Napríklad hnev a smútok môžu byť nepríjemné emócie, ktoré sa ťažko kontrolujú, čo vedie k deštruktívnemu správaniu alebo pocitom hanby či viny. To však neznamená, že tieto emócie sú vo svojej podstate „zlé“. Namiesto toho je kľúčom k efektívnemu riadeniu týchto emócií pochopenie ich funkcie a naučenie sa, ako ich vyjadriť zdravým spôsobom.

Na druhej strane, príjemné emócie, ako je šťastie a radosť, môže byť náročné zvládnuť. Napríklad môžu nastať chvíle, keď sa cítime vinní za to, že sa cítime šťastní, keď iní trpia, Alebo sa môžeme cítiť pod tlakom, aby sme si udržiavali neustály stav šťastia, čo môže byť vyčerpávajúce a neužitočné. realistické. V týchto prípadoch je dôležité uznať, že všetky emócie sú platné a že je v poriadku cítiť širokú škálu emócií.

Riadenie našich emócií

Keď už identifikujeme svoje emócie, je dôležité ich efektívne riadiť. Emocionálny manažment zahŕňa rozpoznanie toho, čo cítime, a hľadanie zdravých spôsobov, ako to vyjadriť a v prípade potreby stíhať. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je praktizovať všímavosť, ktorá nám pomáha byť prítomní v danom okamihu a uvedomovať si svoje emócie bez toho, aby sme ich posudzovali. Týmto spôsobom buďme k sebe súcitnejší a láskavejší.

Všímavosť, tiež známa ako všímavosť, sa vzťahuje na prax vedomej pozornosti prítomnému okamihu s postojom prijatia a bez posudzovania.. Je to schopnosť byť plne prítomný tu a teraz, so zameraním pozornosti na vnútorné a vonkajšie skúsenosti, ktoré sú prežívané v prítomnom okamihu. Nájdením zdravých spôsobov, ako vyjadriť svoje emócie, môžeme znížiť ich intenzitu a lepšie zvládnuť zmenu, ktorej čelíme.

prijatie zmeny

Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že zmena je nevyhnutná a že vždy existuje jej časť, ktorú nemôžeme ovplyvniť. Prijatie zmien a hľadanie spôsobov, ako sa im prispôsobiť, môže byť dôležitou súčasťou emočného manažmentu. To zahŕňa akceptovanie toho, že zmena môže byť náročná a bolestivá, ale aj uznanie, že proces môže mať aj pozitívne aspekty. Ak sa napríklad presťahujeme do nového mesta, môžeme sa cítiť smutní, že sme opustili svoj život. vyššie, ale môžeme byť nadšení aj z nových príležitostí a skúseností čakajú.

v súhrne Rozpoznanie a riadenie našich emócií je nevyhnutné, aby sme mohli efektívne čeliť akejkoľvek zmene. Myšlienka, že existujú „dobré“ a „zlé“ emócie, je prílišným zjednodušením zložitosti ľudských emócií. Všetky emócie sú dôležité a nevyhnutné pre našu ľudskú skúsenosť a všetky majú potenciál byť ťažké sa s nimi vysporiadať v rôznych časoch. Namiesto kategorizácie emócií ako „dobré“ alebo „zlé“ je užitočnejšie naučiť sa ich rozpoznávať a odtiaľ ich zahrnúť do našich životov ako to, čo dáva chuť a zmysel existencii.

Emocionálny proces smútenia alebo zmeny sa môže výrazne líšiť od človeka k človeku, ale často sa riadi podobným vzorom, pokiaľ ide o prežívané emócie. Tu sú niektoré z bežných emócií, ktoré môžu ľudia zažiť počas smútku alebo výraznej zmeny:

• šok a odmietnutie: Po strate alebo veľkej zmene je bežné cítiť stav podobný dezorientácii a nevere. V tejto fáze môže byť ťažké prijať to, čo sa stalo, a môže existovať pocit nereálnosti.

• Bolesť a smútok: Smútok a smútok sú bežné emócie prežívané počas procesu smútku alebo zmeny. Môže sa objaviť pocit prázdnoty alebo hlbokej straty a jedným zo spôsobov, ako to vyjadriť, je plač, ktorého by sme sa nemali báť.

• hnev a vina: Hnev a vina sú ďalšie emócie, ktoré sa často vyskytujú počas procesu zmeny. Hnev môže byť nasmerovaný na seba, iných alebo na situáciu samotnú, zatiaľ čo vina môže vzniknúť z pocitu, že sa dalo urobiť niečo iné, aby sa zabránilo strate alebo zmene.

• Vyjednávanie a prijatie: Keď proces smútenia alebo zmeny pokračuje, môže dôjsť k pokusu o vyjednávanie so situáciou alebo hľadanie spôsobov, ako sa vyrovnať. Nakoniec príde fáza prijatia, kedy začnete akceptovať situáciu a hľadať cestu vpred.

Je dôležité mať na pamäti, že emocionálny proces smútku alebo zmeny nie je lineárny a nesleduje konkrétny harmonogram.. Ľudia môžu prežívať rôzne emócie v rôznych časoch a s rôznou intenzitou. Tiež dĺžka procesu smútenia alebo zmeny sa môže výrazne líšiť od človeka k človeku.

Stručne povedané, je to o našom vlastnom prijatí ako ľudí plných obáv a obáv strach zo straty, pocity beznádeje, môžu prifarbiť moment, ktorý bude neúprosný tranzit. Čím lepšie budeme poznať seba a svojich duchov, budeme sa môcť nežne priblížiť k tým miestam, kde bude zmena priaznivou situáciou na učenie.

Hoci sú zmeny, ktorými by sme prejsť nechceli, vieme, že aj tam sú chvíle, kedy nás k tomu život núti. musíme trvať na tom, aby sme sa posilnili, dôverovať a pracovať na tom, aby sme pochopili, že je to možné prenes sa cez to Zmena je súčasťou nášho života a život je neustála výzva. Niekedy sa môžeme cítiť sami, zmätení alebo zúfalí zoči-voči zmenám. Ale nemusíme tomu čeliť sami. Požiadať o pomoc je aktom sebalásky a úcty k sebe..