Ako sa vysporiadať s úzkosťou, keď prestanete fajčiť?

Celosvetová spotreba tabaku za posledné dve desaťročia klesla z 32,7 % svetovej populácie staršej ako 15 rokov v roku 2000 na 22,3 % v roku 2020. napriek tomu Cieľom Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je znížiť toto percento do roku 2025 na 20 %..

Aj keď našťastie počet fajčiarov klesá, nemôžeme zabúdať na ľudí, ktorí fajčia a snažia sa prestať. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, z čoho majú títo jedinci najväčší strach, keď sa rozhodnú prestať fajčiť? Rozhodne, úzkosť, ktorá prichádza s odvykaním od návykovej látky, ako je tabak, je to najväčšie monštrum, ktoré týchto ľudí prenasleduje.

Možno sa čudujete, prečo je tabak návykový a čo sa deje v mozgu, keď konzumujeme túto drogu. Vdychovaním malých množstiev je nikotín schopný vyvolať príjemný pocit a následne odvádza pozornosť spotrebiteľa od nepríjemných pocitov. Funguje ako iné návykové drogy tým, že napĺňa mozgové okruhy neurotransmiterom nazývaným dopamín.. To je zodpovedné za to, že jednotlivec chce konzumovať stále viac a viac.

Okrem toho nikotín, čo je zlúčenina nachádzajúca sa predovšetkým v tabaku, pôsobí na chémiu mozgu a centrálny nervový systém, čím ovplyvňuje náladu fajčiara. Nikotín tiež spôsobuje adrenalínový "nával" v množstve, ktoré nestačí treba si všimnúť, ale dosť na zrýchlenie srdca a zvýšenie krvného tlaku spotrebiteľ.

Úplné zanechanie tabaku je preto komplikovaný proces, ktorý trvá dlho, pretože látky, ktoré sú vdychované, pôsobia na mozog. fajčiari si spájajú fajčenie s pocitom pokoja a pohody, a preto chcú tento zážitok zažiť znova a znova čas. V dnešnom článku zameriame sa na abstinenčný syndróm, charakterizovaný úzkosťou vyvolanou rozhodnutím prestať fajčiť.

čo je úzkosť?

Úzkosť je pocit strachu, hrôzy a nepokoja. Niektoré z jeho príznakov zahŕňajú, že sa človek môže potiť, cítiť nepokojný a napätý a dokonca môže mať búšenie srdca. Inými slovami, úzkosť je definovaná ako stav rozrušenia a nepokoja, ktorý ide ruka v ruke s emocionálnym napätím a kombináciou rôznych fyzických a psychických prejavov. Keď sa vrátime k téme fajčenia, niektoré výskumy zistili, že fajčiari majú úroveň stresu a úzkosti vyššiu ako nefajčiari. Z tohto dôvodu je ľahké dospieť k záveru, že tabak a úzkosť spolu úzko súvisia.

Ak uvažujete o tom, že prestanete fajčiť, chceme objasniť, že stav úzkosti je prechodný a s veľkou vôľou a s pomocou profesionálov a/alebo ľudí okolo vás to naozaj dopadne nevyhnutné v tomto komplikovanom a dlhom procese, ktorý zahŕňa zbavenie sa návykovej látky ako napr tabak.

Ako prekonať úzkosť, keď prestanete fajčiť?

Približne 2 z 3 fajčiarov vyjadrujú, že chcú prestať fajčiť a približne polovica z nich sa snaží prestať každý rok. Málokomu sa to však podarí bez pomoci. Prestať fajčiť je z veľkej časti ťažké, pretože ľudia sa stávajú fyzicky aj emocionálne závislými od nikotínu. Okrem toho je dôležité, keď fajčiar spája spomínaný zvyk so svojimi spoločenskými aktivitami. Toto sú niektoré z faktorov, vďaka ktorým je cesta k odloženiu oveľa komplikovanejšia, než by sa chcelo. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako prekonať úzkosť spôsobenú uvedeným ukončením:

1. Nezabudnite na svoj cieľ a odmeňte sa

Vždy je dôležité pripomenúť si dôvody, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť. Najmä vo chvíľach krízy, keď sa chcete opäť len nadýchnuť tabaku. Vždy, keď sa vám podarí prekonať pokus o recidívu, mali by ste sa odmeniť obľúbeným jedlom, prestávkou, obľúbeným filmom alebo čímkoľvek iným, čo vám dá dobrý pocit.

2. Vyhýbajte sa miestam, kde je povolené fajčiť

Nákupné centrá, kiná, divadlá, múzeá, telocvične sú niektoré z vhodných miest pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť. Byť v nefajčiarskom prostredí je na to mimoriadne efektívne. Okrem toho je tiež užitočné zostať aktívny, začať s novými koníčkami, ktoré vás zbavia nutkania fajčiť. Môže sa stať, že začnete chodiť po horách, maľovať vodovými farbami, chodiť na divadelné kurzy, športovať, písať, čítať atď.

3. Viesť zdravý životný štýl

Podľa odborníkov na túto tému je lepšie nekonzumovať alkohol, kávu ani žiadny iný nápoj, ktorý si človek spája s fajčením prvých pár mesiacov po veľkom rozhodnutí. Rôzne štúdie navyše podporujú, že konzumácia kofeínu môže spôsobiť úzkostné poruchy. Je tiež dôležité, aby sa človek dobre stravoval, konzumoval stredomorskú stravu bohatú na zeleninu, ovocie, vitamíny a bielkoviny. Je to životne dôležité, pretože konzument si musí udržiavať hladinu cukru v krvi a mať dostatok energie na to, aby odolal stresu, ktorý v tele vytvára skoncovanie s tabakom.

4. Hľadajte predmety, ktoré vám v tomto procese pomôžu

Mnohí fajčiari zdôrazňujú zvláštny pocit potreby mať niečo v ústach alebo rukách, keď prestanú fajčiť. V tomto ohľade je vhodné používať náhrady, ako je ceruzka, pero alebo dokonca potraviny, ktoré je možné cmúľať alebo žuť, ako je žuvačka bez cukru, mrkva alebo škoricové tyčinky.

5. Robte cvičenia na uvoľnenie

Jóga alebo tréning všímavosti môžu byť účinné pri odvykaní od fajčenia. Meditácia pomáha lepšie si uvedomiť naše myšlienky a pocity, aby sme sa dostali preč impulzy, ktoré nás vedú k tomu, že chceme obnoviť spotrebu a tým prevziať kontrolu nad našou mysľou a našou Akcie. Existujú aj dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu ovládať momenty vrcholnej úzkosti.

Pamätajte, že hladina kyslíka v krvi dosiahne normálne hodnoty po prvých ôsmich hodinách bez fajčenia, riziko srdcovo-cievnej príhody sa po jednom roku zníži až o 50 %. a možnosť mať rakovinu pľúc sa o desať rokov neskôr zníži o 30 až 50 %. Preto s veľkým pokojom a trpezlivosťou vám odporúčame začať túto dlhú, ale uspokojujúcu cestu k životu bez tabaku.