4 kľúče na prekonanie záchvatov paniky

Určite ste už niekedy počuli o záchvatoch paniky a je dokonca možné, že ste ich niekedy zažili. Hoci najbežnejším je zažiť jeden alebo dva záchvaty paniky počas života, v niektorých prípadoch sa to môže stať sa stávajú opakujúcimi sa zážitkami, zovšeobecňujúc strach z jeho opätovného utrpenia prakticky na všetky situácie v živote života. Keď sa to stane, môžete hovoriť aj o panickej poruche.

Ľudia postihnutí záchvatmi paniky často opisujú tento pocit ako náhlu búrku, ktorá v nich zúri a spôsobí lavínu fyzických a emocionálnych symptómov. Ľudia, ktorí ich zažijú, sa zvyčajne objavujú bez varovania a môžu spájať miesta s časmi, kedy ktorí zažili záchvaty paniky, sú schopní vyvinúť vyhýbavé správanie na odlišné a špecifické priestory.

Záchvaty paniky samy o sebe nie sú život ohrozujúce; Nemôžete zomrieť na záchvat paniky, hoci niekedy sú príznaky také intenzívne, že vás môžu prinútiť myslieť si niečo iné. Tie vyvolávajú veľa strachu a výrazne ovplyvňujú kvalitu vášho života. Vždy nezabudnite konzultovať s odborníkom na duševné zdravie, ak zažívate opakujúce sa záchvaty paniky.

V tomto článku budeme diskutovať o niektorých kľúče na prekonanie záchvatov paniky, ktoré vám môžu byť užitočné, ale pamätajte, že tieto tipy nemôžete použiť, ako keby boli súčasťou terapie; Je dôležité nájsť pre vás personalizované riešenie v rukách zdravotníckeho personálu.

Je dôležité rýchlo rozpoznať príznaky

Ako je uvedené v predchádzajúcej časti, záchvaty paniky zahŕňajú pomerne širokú škálu symptómov. Preto, aby sme sa naučili identifikovať záchvaty paniky, keď sa vyskytnú, je dôležité byť uvedomujúc si svoje charakteristické symptómy a pomocou rozpoznania sa s tým naučia vyrovnať skúsenosti. Záchvaty paniky môžu mať rôznu intenzitu a trvanie, ale vo všeobecnosti sa tieto fyzické a emocionálne symptómy objavujú náhle a v drvivej väčšine.

1. fyzické príznaky

Počas záchvatu paniky telo reaguje na nebezpečenstvo alebo alarm, ktorý nemusí existovať, má intenzívne fyzické príznaky. Môžete pociťovať rýchly a búšenie srdca, nadmerné potenie, mimovoľné trasenie alebo trasenie, pocit nedostatku vzduchu alebo ťažkosti s dýchaním, tlak na hrudníku a nevoľnosť. Je bežné mať pocit, že srdce bije veľmi rýchlo, čo môže byť desivé a prinútiť ľudí, ktorí to zažijú, aby si mysleli, že prežívajú zážitok blízko smrti.čím sa zvyšuje úzkosť.

2. emocionálne symptómy

Na emocionálnej úrovni vyvolávajú záchvaty paniky veľmi ohromujúci pocit strachu a intenzívnej úzkosti. Môžete pociťovať iracionálny strach zo straty kontroly, pocit, že sa zbláznite alebo že môžete zomrieť. Pocit, že sa má stať niečo strašné, je veľmi dusivý a zúfalý; úzkosť sa stáva zodpovednou za všetky vaše emocionálne reakcie.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

3. kognitívne symptómy

Počas záchvatu paniky a hlavne v dôsledku kombinácie fyzických symptómov a prežívanej emocionality môže byť ovplyvnená aj kognícia. To zahŕňa prežívanie katastrofických myšlienok a ohromujúci pocit nereálnosti resp odpojenie od skutočného života. Pretekárske myšlienky a ťažkosti so sústredením môžu zvýšiť prežívanú neistotu a zraniteľnosť.

4. behaviorálne symptómy

Zo záchvatu paniky sa môže zásadne vyvinúť správanie a správanie sú určené na to, aby sa vyhli miestam alebo situáciám, ktoré by mohli vyvolať ďalší útok podobný. Toto vyhýbanie sa môže negatívne ovplyvniť každodenný život, obmedziť aktivity a vytvoriť ďalší cyklus úzkosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Načo je strach?"

Ako prekonať záchvaty paniky?

Prekonanie záchvatov paniky si vyžaduje čas, trpezlivosť a záväzok voči sebe. Našťastie existuje niekoľko účinných stratégií, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa a znížiť frekvenciu a intenzitu týchto epizód. V každom prípade nezabudnite navštíviť zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám poskytne individuálnu diagnózu a liečbu prispôsobenú vašim potrebám. Tu je niekoľko kľúčov, ktoré môžu byť užitočné na prekonanie záchvatov paniky:

1. Panická výchova

Vedzte, ako fungujú záchvaty paniky a pochopte, že hoci sú intenzívne, sú dočasné a nespôsobujú trvalé fyzické poškodenie, je prvým krokom k jeho prekonaniu. Urobte si prieskum a oboznámte sa s témou a ak je to možné, vyhľadajte spoľahlivé informácie od lekárskych zdrojov alebo odborníkov na duševné zdravie.

2. Relaxačné a dýchacie techniky

Učenie sa relaxačných techník, ako je meditácia a hlboké dýchanie, vám môže pomôcť znížiť úzkosť a upokojiť myseľ počas záchvatu paniky. Vyskúšajte dýchaciu techniku ​​4-7-8: zhlboka sa nadýchnite na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydychujte na 8 sekúnd. Opakujte tento postup niekoľkokrát, kým nepocítite pocit pokoja.

• Súvisiaci článok: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

3. Stanovte si denné rutiny

Udržiavanie štruktúrovanej rutiny vám môže poskytnúť bezpečnosť a predvídateľnosť, čím sa zníži neistota, ktorá môže vyvolať úzkosť. Nezabudnite zahrnúť čas na sebaobsluhu, fyzické cvičenie a aktivity, ktoré máte radi. Vyhnite sa nadmernej vlastnej potrebe; neposudzujte a netrestajte sa za záchvaty paniky. Ak prijmete, že ide o prirodzenú reakciu, umožní vám to pristupovať k situácii s väčším súcitom so sebou samým.

4. Sociálna podpora

Podeľte sa o svoje skúsenosti s priateľmi, rodinou alebo podpornými skupinami. Niekedy rozprávanie o tom, čo cítite, môže pomôcť zmierniť emocionálnu záťaž a umožniť vám získať iné a povzbudzujúce perspektívy. Obklopovanie sa ľuďmi, ktorým dôverujete a staráte sa o vás, je tiež veľmi pozitívne na to, aby ste sa cítili chránení v prípade, že sa bojíte zažiť záchvat paniky.

Dôležitosť odbornej pomoci

Každý prípad je jedinečný a je dôležité, aby ste mali psychoterapeutickú podporu, ak vám záchvaty paniky bránia v každodennom živote. Ak panické epizódy pretrvávajú a žiadna z vyššie uvedených techník alebo tipov nie je pre vás užitočná, neobviňujte sa ani si nerobte pocit, že to robíte zle.

Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc; So správnou podporou a vašou osobnou angažovanosťou dosiahnete pokojnejší život a preč od záchvatov paniky.