Život bez strachu: praktické riešenia na kontrolu úzkosti

Úzkosť je rozptýlená a nepríjemná emócia, ktorá sa často prejavuje ako pocit strachu a emočného napätia, ktoré môžu byť sprevádzané somatickými korelátmi.. Nemusí to byť spojené s jednoznačnou hrozbou, ale reakcie vyvolané úzkosťou môžu pripomínať reakcie obranný, ale aj v správnom stave funguje ako sledovací mechanizmus upozorňujúci organizmus na možné nebezpečenstvách.

Keď má úzkosť nadmernú intenzitu, frekvenciu alebo trvanie a zdá sa, že je spojená so stimulmi, ktoré nepredstavujú hrozbu považuje sa za nevhodný prejav, pretože spôsobuje zmeny v emocionálnych, kognitívnych a biologické.

• Odporúčame vám prečítať si: "Úzkosť z toho, že ste mimo domova: čo je to Homesickness?"

Čo je generalizovaná úzkostná porucha?

Generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, posttraumatická stresová porucha a fóbie špecifické, ovplyvňujú mnoho ľudí na celom svete a môžu mať významný vplyv na kvalitu ich života. života.

Najpoužívanejšie a dôkazmi podložené terapeutické prístupy zahŕňajú kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT), expozičnú terapiu a terapiu akceptácie a záväzku.

. Ale ani psychoanalýza, ktorej cieľom je vyriešiť pôvod a príčiny úzkosti, by nemala zostať bokom.

Z tohto pohľadu sa úzkosť berie ako symptóm, ktorý ukazuje iný typ vnútornej poruchy, ktorá si zaslúži liečbu, Inými slovami, vhodná je aj kombinácia oboch terapeutických štýlov, pretože ukazuje na krátkodobé a dlhodobé riešenie. termín.

Aby sa to dalo liečiť týmto spôsobom, ošetrujúci odborník musí byť schopný zvládnuť obe techniky odborne a vedieť, kedy a ako použiť jednu a druhú. Diagnóza a typ liečby je vecou zručnosti a praktických vedomostí, ktoré fungujú veľmi dobre, keď sa robia zodpovedne a v rámci vedy.

CBT sa zameriava na identifikáciu a zmenu negatívnych vzorcov myslenia a dysfunkčného správania spojeného s úzkosťou.. Expozičná terapia je obzvlášť užitočná pri liečbe fóbií a posttraumatickej stresovej poruchy, pretože zahŕňa postupné, kontrolované vystavovanie sa obávaným podnetom. Terapia akceptovania a záväzku je založená na rozvíjaní akceptovania vnútorných skúseností a odhodlania konať, ktoré je v súlade s osobnými hodnotami.

Aké negatívne myšlienkové vzorce vznikajú?

V kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT) na liečbu úzkosti sa identifikujú rôzne negatívne myšlienkové vzorce a dysfunkčné správanie a pracuje sa na nich. Niektoré z nich sú nasledovné:

• katastrofické myšlienky: Ľudia s úzkostnými poruchami majú tendenciu mať prehnané myšlienky o nebezpečenstvách a negatívnych dôsledkoch. Napríklad predvídanie najhoršieho v bežných situáciách alebo zväčšovanie potenciálnych hrozieb.

• neobjektívna interpretácia: Ľudia s úzkosťou môžu mať tendenciu interpretovať informácie negatívnym alebo ohrozujúcim spôsobom. Napríklad interpretovať neutrálny komentár ako kritický alebo nejednoznačnú situáciu ako nebezpečnú.

• všetko alebo nič myslenie: Myslenie v extrémnych termínoch, kde sú situácie vnímané ako úplne dobré alebo úplne zlé, bez nuancií. To môže viesť k úzkosti vytváraním rigidnej a obmedzenej perspektívy.

• prílišná generalizácia: Vyvodzovanie všeobecných negatívnych záverov na základe jedinej negatívnej skúsenosti. Napríklad, ak má človek zlú sociálnu skúsenosť, môže dospieť k záveru, že v sociálnych situáciách bude vždy odmietaný.

• Vyhýbanie sa obávaným situáciám: Ľudia s úzkosťou majú tendenciu vyhýbať sa situáciám, ktoré vyvolávajú strach alebo úzkosť. Toto vyhýbanie sa môže dlhodobo udržiavať a zvyšovať úzkosť.

• bezpečnostné správanie: Vzťahuje sa na činnosti, ktoré človek vykonáva na zníženie úzkosti v obávaných situáciách, ale ktoré z dlhodobého hľadiska môžu udržať cyklus úzkosti. Napríklad vykonávanie rituálov alebo opakované myšlienky, aby ste sa cítili „v bezpečí“.

Aké sú ciele kognitívno-behaviorálnej terapie?

Cieľom CBT je identifikovať tieto negatívne myšlienkové vzorce a správanie dysfunkčné, spochybňujú ich platnosť a nahradia ich realistickejšími myšlienkami a správaním a adaptívne. To sa dosahuje pomocou techník, ako je kognitívna reštrukturalizácia, kde sú myšlienky spochybňované a modifikované. negatívne a postupné vystavenie, kde sa obávaným situáciám čelí kontrolovaným spôsobom, aby sa znížilo úzkosť.

Kognitívna reštrukturalizácia je technika, ktorá zahŕňa identifikáciu a spochybňovanie negatívnych a skreslených myšlienok, ktoré prispievajú k úzkosti. Napríklad, ak má človek katastrofickú myšlienku, že „ak odídem z domu, určite sa mi stane niečo strašné“, terapeut by mu mohol pomôcť posúdiť dôkazy, že podporuje alebo vyvracia túto myšlienku a generuje realistickejšie a vyváženejšie myšlienky, ako napríklad: „Odišiel som z domu veľakrát bez toho, aby sa niečo vážne stalo, tentoraz bude pravdepodobne všetko v poriadku tiež“.

Postupná expozícia sa používa na riešenie vyhýbania sa a úzkosti spojenej s obávanými situáciami. Napríklad, ak má niekto fóbiu z lietania v lietadle, môže sa vykonať postupná expozícia, prostredníctvom ktorej je osoba vystavená kontrolovaným spôsobom. a progresívne prvky súvisiace s letom, ako je prezeranie snímok lietadiel, návšteva letiska a nakoniec vykonanie simulovaného letu alebo reálny. Keď je človek opakovane vystavovaný obávanej situácii bez toho, aby sa dialo čokoľvek negatívne, jeho úzkosť postupne klesá..

Behaviorálne experimentovanie znamená, že osoba vykonáva činnosti v rozpore s vyhýbavým alebo bezpečnostným správaním, ktoré udržiava úzkosť. Napríklad, ak sa niekto vyhýba spoločenským stretnutiam kvôli sociálnej úzkosti, môže byť požiadaný, aby sa zúčastnil stretnutie a vykonanie behaviorálneho experimentu, napríklad rozhovor s neznámym človekom minút. Cieľom je získať dôkazy, že vaše obavy sú prehnané a že situáciu dokážete efektívne zvládnuť.

V automatickom zázname myšlienok je osoba vyzvaná, aby si zaznamenávala svoje negatívne automatické myšlienky súvisiace s úzkosťou. Terapeut a pacient potom môžu tieto myšlienky preskúmať a hľadať dôkazy na podporu alebo vyvrátenie ich pravdy. Spochybnením a nahradením negatívnych myšlienok realistickejšími a prispôsobivejšími myšlienkami sa znižuje úzkosť.

závery

Záverom možno povedať, že úzkosť je bežnou duševnou poruchou, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete. Hoci presné príčiny úzkosti sa môžu líšiť od človeka k človeku, ukázalo sa, že k jeho rozvoju prispieva viacero faktorov.

Účinná liečba zahŕňa riešenie kognitívnych aj behaviorálnych aspektov úzkosti a hlbších problémov osobnosti, aby sa dosiahli dlhodobé výsledky., aj keď je pravda, že prvá vec, ktorú treba vziať do úvahy, je pokúsiť sa obnoviť kvalitu života pacienta.

Drogová intervencia by z tohto hľadiska nemala byť vylúčená, pretože kombinácie rôznych foriem prístup k boju proti úzkosti privedie človeka do situácie lepšieho manažmentu v jeho každodennom živote, čo mu umožní strategicky používané techniky môžu poskytnúť viditeľné výsledky, ktoré budú stimulovať dodržiavanie liečby a nádej na ňu Riešenie. Na to všetko potrebujeme vhodný a ľudský personál, ktorý sa dokáže vcítiť do bolesti a do situácie obmedzenia, do ktorej je pacient vystavený.

Je dôležité uprednostniť liečbu, ktorá využíva rôzne vedecké techniky a techniky založené na dôkazoch na základe presnej diagnózy. a diferenciálna, aby sa zabezpečilo, že liečba bude personalizovaná a nie len pevný protokol, ktorý sa má použiť v masovom meradle.

Tento personalizovaný prístup k duševnému zdraviu podporuje integráciu tým, že nezaobchádza so všetkými ľuďmi s problémami duševného zdravia, ako keby boli rovnakí. Cení sa individualita a uznáva sa, že príčiny, symptómy a skúsenosti každého človeka môžu byť odlišné. Ponukou intervencií a terapií prispôsobených každému jednotlivcovi sa podporuje inklúzia a predchádza sa zovšeobecňovaniu alebo stigmatizácii ľudí s problémami duševného zdravia.

Práca personalizovaným spôsobom pomáha predchádzať diskriminácii tým, že sa ku každej osobe správame s rešpektom, dôstojnosťou a spravodlivosťou. Predsudkom a stereotypom sa možno vyhnúť zvážením jedinečných potrieb a okolností každého jednotlivca. To pomáha prekonávať špecifické bariéry a výzvy, ktoré môžu byť spojené s duševným zdravím, ako napr sociálna stigma, diskriminácia na základe pohlavia, rasy, sexuálnej orientácie alebo iných charakteristík osobné.