Ako prestať piť toľko kávy: 4 účinné rady

Káva sama o sebe zvyčajne nespôsobuje poškodenie zdravia, aj keď sa konzumuje s mierou, má výhody, ako je udržiavanie pozornosti, zlepšuje fyzickú výkonnosť a poskytuje niektoré základné živiny, ako je riboflavín, kyselina pantoténová, horčík a niacín medzi iní.

Naopak, nadmerná konzumácia kávy môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Pitie viac ako troch šálok denne sa začína považovať za mimo odporúčané. To je dôvod, prečo by mnohí ľudia chceli svoju spotrebu eliminovať a začali by sa čudovať ako prestať piť toľko kávy. Pozrime sa na niekoľko tipov.

• Súvisiaci článok: "Čo sa deje vo vašom mozgu, keď pijete kávu?"

4 tipy, ako prestať konzumovať toľko kávy

Kofeín môže byť návykový nielen kvôli pocitu, že poskytuje energiu, ale aj preto, že pri vysokej a dlhodobej konzumácii, telo si zvykne na obvyklé dávky kávy. Z tohto dôvodu môže vylúčenie jeho konzumácie spôsobiť abstinenčné príznaky.

Poďme sa teda pozrieť, ako prestať piť toľko kávy denne.

1. Rozhodnite sa a majte cieľ

Pitie viac ako troch šálok denne je už varovaním, aby ste zvážili, že sa vzdáte kávy. Teoreticky

nemali by sme skonzumovať viac ako 300 miligramov, takže ak je váš príjem rovnaký alebo vyšší a začínate uvažovať o tom, že s kávou prestanete, je dôležité byť odhodlaný začať s plánom a držať sa ho, kým neskončíte.

Je dôležité pochopiť, že jedným cieľom môže byť prestať konzumovať toľko kávy, teda minimalizovať ju, a druhým môže byť úplné eliminovanie konzumácie kávy. Preto sa musíme zamyslieť nad tým, čo chceme označiť akčným plánom.

Môže sa stať, že ak spotreba kávových šálok presiahne 4 denne, cieľom je znížiť na dve šálky. Alebo ak je cieľom ho úplne odstrániť, odporúča sa to mať skutočný a dosiahnuteľný cieľ v čase, v ktorom sa očakáva, že ho bude schopný dosiahnuť. Reálna lehota by mohla byť 3 až 5 mesiacov v závislosti od súm, ktoré sa v súčasnosti používajú.

Tento krok, ako prestať piť toľko kávy, je prvým krokom, v ktorom už musíme mať jasno. začnite plánovať ďalší návrh na odstránenie alebo zníženie nadmernej spotreby tohto piť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Pitie kávy: výhody a nevýhody jej konzumácie"

2. Postupne znižujte šálky denne

Prestať piť kávu so sebou prináša malú nepríjemnosť, ktorú musíte vedieť vyriešiť: existuje abstinenčný syndróm. Bolesť hlavy, únava, úzkosť a ospalosť sú najčastejšími príznakmi pri vylúčení jeho konzumácie.

Z tohto dôvodu prestaňte piť kávu by mal byť postupným cieľom v pomere k aktuálne spotrebovanému množstvu a koho chcete osloviť.

Cvičenie môže spočívať v tom, že ak momentálne konzumujete 5 šálok denne, začnete tým, že vypijete 4 šálky na 3 alebo 4 týždne, potom znížte na 3 šálky na 3 alebo týždne a tak ďalej, až kým nedosiahnete cieľ alebo nevypijete vôbec žiadne šálky kávy aktuálny.

Tadiaľto, kofeín, ktorý naše telo asimiluje, sa bude postupne znižovať zníženie abstinenčného syndrómu alebo dokonca pomoc, aby ste sa necítili. Ak sa vysoký príjem kávy za deň vykonáva dlhší čas, telo je už na kofeín zvyknuté a medzi pri každej šálke kávy neprebehol správny proces tela, ako sa jej zbaviť z tela, to znamená, že bez nej už dlho nefunguje. kofeín.

Pri postupnom znižovaní spotreby nebude telo náhle trpieť touto kofeínovou kvapkou a telo si po čase zvykne na to, že je bez nej.

Potom, čo si urobíte akčný plán a postupne znížite spotrebu, prestať piť toľko kávy bude jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

3. náhradná káva

Keď je spotreba kofeínu vysoká, dobrý spôsob, ako dosiahnuť postupné znižovanie dávok za deň, je nahraďte ho čajom, ktorý obsahuje kofeín a striedajte ho s tým, ktorý ho neobsahuje.

Čierny alebo zelený čaj obsahuje kofeín, takže by sa mohol užívať ráno ako náhrada kávy. Keďže sú horúce a obsahujú kofeín, mohli by vám pomôcť dodať rovnaký pocit energie, aký poskytuje šálka kávy. Nasledujúce dávky môžu byť nahradené čajom bez kofeínu, ako je harmanček, prípadne jeden z pomarančových kvetov alebo relaxačné bylinky, ktoré pomôžu zmierniť abstinenčné príznaky.

Dobrou možnosťou, ako ju nahradiť, je horká čokoláda alebo cola. Cola má menej kofeínu ako šálka kávy, takže môže byť skvelým pomocníkom, ak prestanete piť toľko kávy počas dňa.

4. Robte relaxačné aktivity

Akonáhle sa začne plán prestať piť kávu a začneme pociťovať prvé abstinenčné príznaky, môžeme sa uchýliť k cvičeniam alebo aktivitám, ktoré nám umožňujú zotrvať v mier a ktoré slúžia ako paliatívum, aby nedošlo k relapsu.

Chôdza, plávanie, cvičenie jogy, tai chi alebo meditácia sú niektoré z aktivít, ktoré môžu dokonale pomôcť, pretože okrem toho, že pomáhajú uvoľniť toxíny slúžia aj na to, aby sme si uvedomili svoje telo a dôležitosť jeho zdravia a výhody zanechania návyku, ktorý bolí.

Meditácia tiež pôsobí na zmiernenie úzkosti ktorý spôsobuje opustenie návykovej látky a s príznakmi ako bolesť hlavy alebo ospalosť.

Bibliografické odkazy:

• Waller, J. M.; Bigger, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kávoví škodcovia, choroby a ich liečba. CABI.
• Escobar, nemčina. (2009). Tieň na kávových plantážach: systém, stratégia pre potravinovú bezpečnosť.