5 najefektívnejších kognitívno-behaviorálnych techník na depresiu

Depresia je porucha, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (2017) trpí depresiou na celom svete viac ako 300 miliónov ľudí.

Našťastie existujú účinné kognitívno-behaviorálne techniky, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s depresiou a prekonať ju.

Najúčinnejšie kognitívno-behaviorálne techniky na porazenie depresie

Tieto techniky, často realizované v rámci terapie, môžu byť užitočné aj v živote. v každodennom živote a predstavujú cenný súbor nástrojov pre tých, ktorí sa snažia znovu získať kontrolu nad svojimi emócie.

1. Znovuzrodenie behaviorálnej aktivácie

Behaviorálna aktivácia je účinnou technikou boja proti depresii podporovaním účasti na príjemných a zmysluplných aktivitách (Dimidjian et al., 2006). Táto technika je založená na myšlienke, že depresia môže byť výsledkom negatívnych a vyhýbavých vzorcov správania. Zmenou týchto vzorcov si môžeme zlepšiť náladu a zvýšiť spokojnosť so životom.

• Súvisiaci článok: "Behaviorálna aktivácia: jedna z najúčinnejších terapií proti depresii"

2. Cesta kognitívnej reštrukturalizácie

Kognitívna terapia je prístup, ktorý sa snaží identifikovať a modifikovať automatické negatívne myšlienky, ktoré podnecujú depresiu (Beck, 2011). cez kognitívna reštrukturalizácia, môžeme sa naučiť spochybňovať a nahradiť tieto myšlienky racionálnejšími a prispôsobivejšími. Táto technika je založená na pochopenie, že naša interpretácia udalostí ovplyvňuje to, ako sa cítime a ako konáme.

3. Sila seba-súcitu

Súcit so sebou samým je prax zaobchádzania so sebou láskavo a porozumením v ťažkých časoch (Neff, 2003). Nedávny výskum naznačuje, že súcit so sebou samým môže byť účinným nástrojom na zníženie symptómov depresie a zvýšenie emocionálnej odolnosti (MacBeth & Gumley, 2012). Pestovaním seba-súcitu sa môžeme naučiť prijímať svoje emócie a myšlienky bez toho, aby sme ich posudzovali., ktorá nám umožňuje lepšie čeliť výzvam života.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebaľútosť: čo to je, aké výhody prináša a ako ju zlepšiť“

4. Spojenie všímavosti

Všímavosť alebo plná pozornosť je prax, ktorá zahŕňa venovanie pozornosti našim vnútorným a vonkajším skúsenostiam nehodnotiacim spôsobom (Kabat-Zinn, 1990). Nedávne štúdie ukázali, že všímavosť môže byť užitočná prevencia relapsov depresie a redukcia symptómov (Segal, Williams a Teasdale, 2013). Tým, že sme prítomní a uvedomujeme si svoje emócie a myšlienky, môžeme vyvinúť väčšiu schopnosť zvládať depresiu.

• Súvisiaci článok: "Čo je všímavosť?"

5. Skúmanie zmyslu a účelu

Existenciálna terapia je terapeutický prístup, ktorý sa zameriava na pomoc ľuďom nájsť zmysel a účel ich života (Yalom, 1980). Skúmaním našich presvedčení a hodnôt to dokážeme začnite chápať, ako naše hľadanie zmyslu môže ovplyvniť našu emocionálnu pohodu. Existenciálna terapia môže byť užitočná pre ľudí, ktorí bojujú s depresiou kvôli nedostatku smeru alebo zmyslu života.

Prečo je dôležité riešiť depresiu?

Použitie týchto techník môže poskytnúť úľavu tým, ktorí bojujú s depresiou, ponúkajúce nástroje založené na dôkazy zahŕňajúce oblasti ako neurológia, fyziológia, kognícia, správanie, existencializmus a transcendentalizmus. Tieto holistické a komplexné stratégie môžu výrazne zmeniť životy tých, ktorí majú depresiu.

Ako posledná možnosť, zotavenie z depresie je jedinečná cesta pre každého jednotlivca. Kombináciou týchto kognitívno-behaviorálnych techník a hľadaním profesionálnej podpory, keď je to potrebné, môžeme nájsť kombináciu prístupov, ktorá najlepšie vyhovuje našim potrebám jednotlivcov. Vytrvalosť a odhodlanie sú rozhodujúce pre proces obnovy, pretože osvojenie si nových zručností a zmena zakorenených myšlienkových vzorcov si vyžaduje čas a úsilie.

Tým, že budeme čeliť depresii s integračnou perspektívou, môžeme riešiť jej mnohé dimenzie a pracovať na plnšom a uspokojivejšom živote. Tým, že prijmeme svoju ľudskosť a uvedomíme si, že zmena je možná, môžeme prekonať prekážky, ktoré nám depresia predstavuje, a posunúť sa k svetlejšej budúcnosti.

Záver

Na záver, zvládanie depresie si vyžaduje mnohostranný prístup, ktorý zohľadňuje rôzne dimenzie našej skúsenosti. Osvojením si týchto piatich kognitívno-behaviorálnych techník a ich prispôsobením našim individuálnym okolnostiam môžeme nájsť cestu k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu. Keď sa posilníme a zaviažeme sa k nášmu procesu obnovy, môžeme objaviť silu a odolnosť, ktoré v nás vždy boli.

Týchto päť kognitívno-behaviorálnych techník ponúka komplexný prístup k zvládaniu depresie a zlepšovaniu kvality života. Aplikovaním týchto metód založených na dôkazoch a ich prispôsobením našim okolnostiam Ako jednotlivci môžeme objaviť svoje vnútorné sily a prekonať výzvy, ktoré depresia prináša ukáže nám to. Zároveň tým, že hľadáme podporu odborníkov na duševné zdravie, môžeme zabezpečiť, že dostaneme usmernenia a zdroje potrebné na našej ceste k zotaveniu a zdraviu emocionálne.