Sebažiadanie: cesta k stresu a skľúčenosti

Mohli by sme si myslieť, že sebapožiadavka je pozitívny postoj a stav mysle, pretože nám pomáha zlepšovať sa a dať zo seba to najlepšie. však keď nás sebadopyt privádza na limit cítime sa vyčerpaní, vystresovaní a nakoniec aj skľúčení. Kedy sa vlastný dopyt stáva problémom?

Tento problém psychologického a emocionálneho charakteru sa často vyskytuje na pracovisku, hoci môže ovplyvniť aj iné oblasti nášho života. Je to o živote vždy zameranom na to, aby ste zo seba vydali maximum, predvídali všetko, s perfekcionistickým prístupom a vždy hľadali čerešničku na torte. To nás privádza do stavu bdelosti, ktorý je odrazom úzkosti a neistoty.

K čomu vás vedie táto sebanáročnosť? Do akej miery to spôsobuje, že vaše blaho príliš závisí od toho, čo sa deje?

V tomto článku sa budeme ponoriť do toho, čo je koreňom tohto vlastného dopytu, ktorý pre nás nefunguje, a ako ho vyriešiť. To, čo vám poviem, je založené na skutočných prípadoch ľudí, ktorých som ako psychológ a kouč sprevádzal v procese ich zmien (moju prácu môžete vidieť na empoderamientohumano.com). V týchto procesoch zisťujeme, že to stojí za vlastným dopytom

existujú problémy s neistotou, úzkosťou a osobnou validáciou.

Tento problém je dnes bežnejší, než si myslíme, preto sa doňho ponoríme, aby ste ho mohli vyriešiť od dnešného dňa.

Význam vlastnej požiadavky

Keď požadujeme sami seba, pretože chceme dosiahnuť dobrý výsledok (profesionálny alebo osobný), je to samo o sebe pozitívna hodnota. Ak je vašou motiváciou osobný úspech, vďaka náročnosti na seba sa budete cítiť dobre. problém prichádza keď je táto vlastná požiadavka podmienená strachom z výsledkovalebo závisí od porovnania alebo osobného overenia.

Sebanáročnosť je v tomto zmysle odrazom strachu, že naše vlastné sebapoňatie bude ohrozené. To nás môže viesť k postojom spoluzávislosti v práci (hromadenie príliš veľkého množstva práce alebo všetkého závisí od vás), ťažkosti s asertívnou komunikáciou, úzkosť a časom únava a skľúčenosť.

Aké sú rôzne príčiny tohto dysfunkčného dopytu?

• Súvisiaci článok: „Perfekcionistická osobnosť: Nevýhody perfekcionizmu“

Koreň vlastnej požiadavky

Keď sa dopyt po sebe stane nefunkčným a my dosiahneme tento stres a skľúčenosť, je to výsledok vaše blaho nezávisí hlavne od vás, ale od vonkajších faktorov, ktoré nemôžete skontrolovať. Žijeme v stave bdelosti, kde neustále vidíme, či si ich vážia, ak sú výsledky dobré alebo dokonalé, a to nás môže viesť k dvom možným situáciám: 1. nadmerne sa dožadujeme a máme pocit, že toho nikdy nie je dosť (čo nás vyčerpáva); 2. nás paralyzovať (myslením, že toho nikdy nebude dosť, čo odrádza).

Tento problém má niekoľko psychologických a emocionálnych príčin.

1. Potreba osobného overenia

Ľudské bytosti sa potrebujú cítiť hodnotne. Keď však táto hodnota závisí od iných, máme tendenciu cítiť sa frustrovaní a dopyt po sebe sa zvyšuje. Pretože? Pretože nemôžeme kontrolovať, ako ich potvrdzujú alebo hodnotia iní. Môže za to systém očakávaní a porovnávania, ktorý vám nefunguje.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dá sa odstrániť Need for Approval?"

2. strach z výsledku

Očakávania o tom, čo môžete dať alebo nie, závisia aj od strachu z výsledku alebo od toho, ako vás ostatní vnímajú a oceňujú. Strach sám o sebe nie je problém, pretože je to platná a potrebná emócia. Problém pozostáva z funkčne zvládať strach, a to takým spôsobom, že je to príliš časté a príliš vás to podmieňuje.

Neistota je tiež forma strachu súvisiaca s vašou víziou seba a vašich schopností.

3. Spoluzávislosť

Ak závislosť znamená pocit, že druhého zásadným spôsobom potrebujete, aby sa mal dobre, je to spoluzávislosť pocit, že iní sú na vás závislí, pretože inak výsledky nebudú optimálne. To sa môže stať v práci (keď máte zodpovednú pozíciu), ako aj vo vašom osobnom živote (najmä s rodinou).

Spoluzávislosť spôsobuje, že hromadíme úlohy, príliš veľa dohliadame, neveríme alebo sa snažíme mať kontrolu. To všetko nás vedie k úzkosti a úzkosti.

• Súvisiaci článok: "11 charakteristických príznakov emocionálnej spoluzávislosti"

4. Nepriehľadná alebo málo asertívna komunikácia

Napokon, keď od seba vyžadujeme priveľa, komunikujeme nepriehľadne alebo málo asertívne, presne pretože sa bojíme výsledku, ak vyjadríme svoje hranice o tom, čo chceme, nechceme, môžeme alebo nemôžeme môcť.

Toto sú obvyklé príčiny, ktoré nás vedú k tomu, že od seba vyžadujeme priveľa. Teraz, ako to napravíme?

Vyriešte vlastnú požiadavku byť v pokoji

Ak ste v tejto situácii, v prvom rade vám posielam veľa povzbudenia a hlavne dôvery, aby ste to vyriešili. Keď sebanáročnosť vedie k stresu, je výsledkom systému života a vzťahov alebo práce že to nefunguje a že to súvisí s tým, ako chápete a zvládate to, čo cítite a vážite si seba.

Riešenie však nespočíva v naplánovaní si niekoľkých krátkych sedení, ale skôr v prežívaní procesu hlbokej zmeny a prax, kde sa dostanete ku koreňu problému a vyriešite ho stabilným spôsobom, aby táto zmena bola súčasťou vy. To vám pomáha žiť a komunikovať pozitívnejším a realistickejším spôsobom a tiež nám pomáha byť v práci ešte produktívnejší (pretože vieme, kde sú hranice).

Toto sú štyri kľúče na vyriešenie problému.

1. Choďte ku koreňu problému

Ako som vám povedal, plánovanie sedení len preto, aby ste sa zamysleli nad tým, prečo od seba toľko požadujete, môže byť úľavou, ale neznamená to skutočné riešenia. Aby sme problém vyriešili, musíme ísť k jeho koreňu: ako si buduješ sebavedomie? Aký je váš spôsob, akým sa oceňujete? A predovšetkým, aké konkrétne zmeny musíme zaviesť, aby sa to všetko zmenilo?

Náročnosť na seba je v poriadku, ak súvisí s motiváciou k osobnému úspechu, nikdy nie s potvrdzovaním od iných.

2. Ovládajte svoje emócie

Pocit určitého strachu alebo neistoty je niekedy funkčný. Problém nastáva, keď sú príliš časté, intenzívne a dlhotrvajúce. Naučte sa porozumieť svojim emóciám a ovládať ich (prostredníctvom odlišného a špecifického správania) vám ich pomáha relativizovať, sfunkčniť a predovšetkým generovať ďalšie emocionálne stavy, ako napr. akceptovanie (vedieť, čo od vás závisí a čo nie) a dôvera (čo vás vedie k asertívnej komunikácii, stanovovaniu hraníc a hľadaniu viac starostlivosť o seba).

3. funkčné sebavedomie

Funkčné sebavedomie sa buduje vtedy, keď vaše blaho závisí hlavne od vás, od toho, čo robíte a ako to robíte. V tomto zmysle je potrebné zamerať sa viac na osobnú starostlivosť, harmonizovať prácu či život zamestnancov s inými oblasťami, nájsť rovnováhu a uplatniť konkrétne zmeny, aby žili s väčšou pohodou a bezpečnosť.

4. Akčný plán a neustála spoločnosť

Okrem práce so všetkými časťami vašej osobnosti (keďže všetko spolu súvisí) je nevyhnutné pracovať s konkrétnym akčným plánom, ktorý vás privedie k zmene, ktorú potrebujete.

Toto je niečo, na čom pracujeme v procese zmeny. Najprv vidíme, čo sa deje, ako teraz riadite, čo sa deje a čo nefunguje. Potom s týmto akčným plánom aplikujeme zmeny, ktoré potrebujete, aby ste znížili svoju vlastnú potrebu a zlepšili vašu pohodu. Nakoniec pracujeme so všetkými časťami vašej osobnosti (systém viery, sebaúcta, vzťahy, komunikácia, emócie), aby sa to zvnútornilo a aby bola pohoda stabilná.

Aby tento proces fungoval, je tiež dôležité, aby spoločnosť bola konštantná, nielen so sporadickými stretnutiami. To je dôvod, prečo vás ako psychológ a kouč každodenne sprevádzam, aby ste cítili spoločnosť a mohli sme čeliť tomu, čo sa momentálne deje. Okrem toho máte k dispozícii týždenné nástroje a sedenia, aby ste to dosiahli bezpečne.

Ak je to to, čo chcete, nezabudnite na to Ľudské posilnenie alebo v mojom profile Psychológia a myseľ ma môžete kontaktovať, aby som si naplánoval prvé sedenie a zistil, ako to môžeme vyriešiť.

Posielam ti veľa povzbudenia a predovšetkým sebadôvery, Rubén Camacho. psychológ a kouč