Ako vplýva sedavý spôsob života na duševné zdravie?

V posledných desaťročiach nabral životný štýl dôležitý obrat a vyvolal výrazný nárast sedavých postojov. Do práce chodíme autom alebo verejnou dopravou, deň trávime sedením v kancelárii a keď prídeme domov, chceme si len sadnúť do sedačky a zapnúť televíziu. Všetci vieme, že sedavý spôsob života ovplyvňuje naše fyzické zdravie, ale čo s tým mentálne zdravie?

V tejto súvislosti výskumy potvrdzujú, že sedavý spôsob života zvyšuje riziko výrazného zhoršenia nášho duševného zdravia a vzniku rôznych typov duševných porúch. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí vykonávajú väčšiu fyzickú aktivitu, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť choroby alebo psychické poruchy, ako je depresia alebo úzkosť, v skutočnosti sa riziko znižuje o 25 %.

Stručne povedané, fyzické cvičenie sa ukázalo ako jeden z najdôležitejších spôsobov liečby správne zvládanie zhoršujúceho sa duševného zdravia, keďže má priaznivé účinky na fyzické, psychické a sociálna. Je dôležité spomenúť to posledné, pretože sa zistilo, že sedavý spôsob života zhoršuje aj sociálne zručnosti so sklonom k ​​izolácii od vonkajšieho sveta, takže negatívne myslenie zvyšuje a podporuje vznik slučky nízkej tolerancie voči podnetom, ktoré môžu uprednostňovať afektívne poruchy, ako je úzkosť alebo depresie.

Vzhľadom na dôležitosť fyzického cvičenia pre naše zdravie si v dnešnom článku rozoberieme Ako vplýva sedavý spôsob života na naše duševné zdravie?. Čítajte ďalej a objavte obrovské výhody pravidelného cvičenia vo všetkých aspektoch nášho života.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

Čo je sedavý životný štýl?

V prvom rade je dôležité definovať, čo je sedavý spôsob života. Je to nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, definovanej ako menej ako 30 minút pravidelného cvičenia denne a menej ako 3 dni v týždni. Inými slovami, človek sa považuje za sedavého, ak jeho týždenný výdaj na fyzickú aktivitu nepresiahne 2000 kalórií.

Práve teraz, Sedavý životný štýl je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie považovaný za jeden z hlavných globálnych problémov verejného zdravia (SZO). V skutočnosti minimálne 60 % populácie nevykonáva odporúčanú fyzickú aktivitu a vedie sedavý spôsob života

Sedavý životný štýl a pamäť

Je dôležité, aby sme si uvedomili negatívne dôsledky, ktoré so sebou prináša sedavý spôsob života. V posledných rokoch totiž štúdie potvrdili, že sedavý spôsob života výrazne zhoršuje pamäť. Ako?

Konkrétne by sme chceli hovoriť o vyšetrovaní vykonanom na vzorke 35 ľudí vo veku od 45 do 75 rokov, kde subjektov sa pýtali na úroveň ich fyzickej aktivity a priemerný počet hodín, ktoré týždenne strávili sedením predchádzajúce. Potom bol každému skenovaný mozog. Výsledky sú pôsobivé. Pozorovali to dlhé sedenie spôsobuje, že mediálny temporálny lalok sa stenčuje, oblasť mozgu súvisiaca s tvorbou nových spomienok. Vedecké vysvetlenie je, že toto chudnutie môže byť predzvesťou kognitívnych problémov a demencie u týchto typov populácie.

Existuje niekoľko štúdií, ktoré podporujú vyššie uvedené, kde zistili, že sedavý spôsob života oslabuje pamäť a schopnosť učenia, ako aj predisponuje k neurodegeneratívnym ochoreniam. Preto je podľa názoru odborníkov na túto tému kľúčové neprehliadať potrebu obmedziť sedavý spôsob života. Je to skvelý faktor, ktorý treba brať do úvahy na zlepšenie zdravia mozgu a zníženie rizika Alzheimerova choroba, alebo iné neduhy.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

Duševné zdravie a sedavý životný štýl

Možno sa pýtate, ako súvisí nedostatok fyzickej aktivity s duševným zdravím. Jedným z kľúčových spojení medzi nimi je to, že vedie sedavý životný štýl znižuje produkciu endorfínov, tých populárnych hormónov, ktoré sú spojené s pocitom šťastie. Tieto hormóny ovplyvňujú nielen celkovú pohodu, ale tiež pomáhajú znižovať únavu a podráždenosť a zlepšujú našu náladu. V tomto zmysle je pochopiteľné, že absencia fyzickej aktivity, a teda endorfínov, môže zvýšiť riziko zhoršenia existujúcich psychických porúch alebo dokonca prispieť k ich vzniku rozvoj.

Paralelne výskum naznačuje, že fyzické cvičenie pôsobí ako druh prirodzenej terapie, ktorá spúšťa uvoľňovanie látok, ako sú endorfíny, peptidy a neurotransmitery v mozgu, čo prispieva k pocitu pohody. okrem toho cvičenie podporuje vôľu a osobný rast, podporuje zdravé správanie, ktoré má pozitívny vplyv na duševné zdravie.

Na druhej strane, viesť sedavý spôsob života môže mať negatívny vplyv na náš spoločenský život. Nečinnosť má tendenciu ísť ruka v ruke s obmedzením sociálnych aktivít, čo môže viesť k izolácii a osamelosť. Keďže sme od prírody sociálne bytosti, kontakt s inými jednotlivcami je nevyhnutný na zlepšenie nášho duševného zdravia. Nedostatok sociálnej interakcie môže viesť k rôznym ochoreniam a poruchám.

Stručne povedané, niektoré z účinkov sedavého životného štýlu na duševné zdravie sú:

• Pocity skľúčenosti a apatie.
• Zvýšená zraniteľnosť voči stresu, čo môže mať za následok zvýšenú únavu.
• Ťažkosti so spánkom.
• Nedostatok motivácie, ktorý môže viesť k frustrácii z nedosiahnutia konkrétnych cieľov.
• Sklon k prokastinácia, teda neustále odkladať každodenné povinnosti.
• Možný vplyv na pamäť, pretože nedostatok aktivity môže prispieť k chradnutiu mozgu, dokonca k zvýšeniu rizika neurodegeneratívnych ochorení súvisiacich s vekom.

Tipy na boj so sedavým životným štýlom

Integrácia fyzickej aktivity do vášho každodenného života je jednoduchšia, než si myslíte. Nemusíte tráviť dlhé hodiny cvičením alebo sa venovať činnostiam, ktoré vás nebavia. Malé zmeny vo vašej rutine môžu znamenať veľký rozdiel. Tu je niekoľko užitočných tipov, ako začať transformovať svoj život a zažiť pozitívne výsledky v oblasti duševného zdravia:

• Namiesto výťahu sa rozhodnite pre schody.
• Ak pracujete v kancelárskom prostredí, vstaňte aspoň raz za hodinu.
• Využite čas jedla na prechádzku po okolí.
• Skúste pri telefonovaní chodiť alebo robiť kroky po miestnosti.
• Ak používate verejnú dopravu, zvážte vystúpenie o zastávku skôr a zvyšok cesty domov prejdite pešo.
• Zvážte jazdu na bicykli namiesto cesty autobusom do práce.
• Doma môžete vykonávať drepy pri sedení a vstávaní z pohovky, aby ste zostali aktívni.