10 riešení pre alkoholizmus

Dnes prichádzam s vážnou témou, no sľubujem, že ju oživím štipkou humoru. Porozprávajme sa o ako prekonať alkoholizmus. Toto nie je na ružiach ustlané, ale ani vás nežiadame, aby ste sa stali Rocky Balboa.

Len treba byť ochotný robiť malé kroky a mať odhodlanie slimáka v maratóne. Takže sa pohodlne usaďte, dajte si čaj (alebo vodu, či kávu, ale bez panákov, prosím) a poďme si rozobrať 10 praktických rád na túto cestu.

10 riešení na prekonanie alkoholizmu

1. Priznajte si problém

Môže sa to zdať ako najstarší trik v knihe, ale prvým krokom k prekonaniu akéhokoľvek problému je priznať, že ho máte. A nie, nehovoríme o priznaní, že máte zlé skóre v poslednej mobilnej hre, ktorú ste vyskúšali. Ide o to uvedomiť si, že máte problém s alkoholom.

2. Vyhľadajte odbornú pomoc

Problémy s alkoholom sa sami nevyriešia. Sú ako tá škvrna od vína na koberci, o ktorej ste si mysleli, že zázračne zmizne. Dokonalým odstraňovačom škvŕn môže byť v tomto prípade psychológ alebo odvykací poradca.

3. Zmeňte svoje návyky

Zmeniť svoje návyky môže byť rovnako ťažké ako zmeniť obľúbenú príchuť zmrzliny.. Pamätajte však, že alkoholizmus sa živí rutinou a zvykmi. Ich zmena môže byť účinnou stratégiou na boj proti nej.

• Súvisiaci článok: "10 psychologicky zdravých každodenných návykov a ako ich aplikovať vo svojom živote"

4. Mať plán

Plán je ako mapa na honbe za pokladom, ukazuje vám cestu, ktorou sa máte vydať, a pomáha vám vyhýbať sa prekážkam. V prípade alkoholizmu môže váš plán zahŕňať krátkodobé a dlhodobé ciele, stratégie na zvládanie túžob a akčný plán pre prípad recidívy.

5. Vyhľadajte sociálnu podporu

Žiadny človek nie je ostrov a platí to aj pri prekonávaní alkoholizmu. Mať priateľov a rodinu po svojom boku je ako mať personalizovaný zbor roztlieskavačiek.

6. Starajte sa o svoje fyzické zdravie

Okrem toho, čo sa deje vo vašej hlave, záleží v tejto bitke aj na vašom tele. Predstavte si, že vaše telo je ako to staré auto, ktoré máte veľmi radi. Musíte ho správne kŕmiť, poskytnúť mu dostatok vody a odpočinku a uistiť sa, že dostane svoju dávku pohybu, aby sa udržal vo forme.

7. Preskúmajte nové aktivity

Skúmanie nových aktivít je ako otváranie darčeka na Vianoce: vzrušujúce a niekedy prekvapivé. Možno zistíte, že milujete maľovanie, záhradkárčenie alebo meditáciu. Tieto nové aktivity vás nielen zamestnajú, ale pomôžu vám aj zvládať stres a nájsť nové spôsoby, ako si užívať život bez alkoholu.

8. Buď trpezlivý

Pamätajte, že veci, ktoré stoja za to, si niekedy vyžadujú čas. Prekonať alkoholizmus nie je ako varenie v mikrovlnnej rúre, je to skôr varenie guláša. Budete potrebovať trpezlivosť a vytrvalosť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako byť trpezlivejší s ostatnými a s projektmi: 9 tipov"

9. Vyhnite sa pokušeniam

Alkoholizmus je ako ten bývalý, z ktorého ste sa stále nedostali: čím viac ho vidíte, tým ťažšie je odolať. Na začiatok vám teda môže pomôcť vyhnúť sa situáciám, kedy by ste mohli byť v pokušení piť.

Tak, ako by asi človek alergický na peľ netrávil svoj voľný čas na poli sedmokrások, a Človek v procese prekonávania alkoholizmu sa musí vyhýbať situáciám a ľuďom, ktoré podnecujú konzumáciu alkoholu. alkohol. K vašej bežnej rutine môže patriť stretávanie sa s priateľmi v baroch, príp Máte kolegu, ktorý vás vždy povzbudzuje, aby ste si po práci dali „len pivo“.. Pre mnohých je alkohol tak neodmysliteľne spojený s ich spoločenským životom, že. Rozlúštenie týchto dvoch sa môže zdať ako náročná úloha. Ale berte to ako príležitosť objaviť nové spôsoby socializácie a zábavy.

Je dôležité poznamenať, že táto zmena nemusí nutne znamenať, že by ste mali prerušiť všetky vzťahy, ktoré zahŕňajú prítomnosť alkoholu. Predsa ty. S alkoholom sa v živote stretnete v mnohých situáciách a súčasťou procesu obnovy je naučiť sa tieto situácie zvládať bez toho, aby ste podľahli pokušeniu. Ak však máte vzťahy, ktoré sú primárne založené na konzumácii alkoholu, alebo ľudí vo vašom život, ktorý nerešpektuje vaše rozhodnutie prestať piť, možno je čas prehodnotiť ich vzťahy.

Navyše v mnohých spoločenských situáciách môžete nájsť alternatívy k alkoholu. Namiesto toho, aby ste chodili do barov, môžete navrhnúť outdoorové aktivity, kaviarne alebo jednoducho zorganizovať herný večer doma.

zapamätaj si, Hlavným cieľom je vaše blaho, a ak to znamená dostať sa preč od určitých ľudí alebo situácií, potom to stojí za to.. Je čas uprednostniť to, čo je vo vašom živote skutočne dôležité. Predsa len, s batohom plným skál sa nedá kráčať po ceste za uzdravením.

• Súvisiaci článok: „Čo je impulzívnosť? Jeho príčiny a účinky na správanie

10. Oslávte svoje úspechy

Bez ohľadu na to, aký malý je váš úspech, vždy stojí za to ho osláviť. Pretože, priznajme si, všetci sa z času na čas radi cítime ako rockové hviezdy, však?

Časté otázky

Toto sú niektoré z pochybností, ktoré môžu vzniknúť, keď sa stretnete s problémom alkoholizmu:

Ako zistím, či mám problém s alkoholom?

Ak si kladiete túto otázku, možno ste už na správnej ceste.. Prvým krokom pri zistení, či máte problém s alkoholom, je často poctivé samovyšetrenie.

Stáva sa vám, že pijete viac, ako ste pôvodne plánovali? Cítite úzkosť alebo nepríjemné pocity, ak nemôžete piť? Pokúsili ste sa bez úspechu znížiť spotrebu alkoholu? Ovplyvňuje vaša konzumácia alkoholu vašu prácu, vaše osobné vzťahy alebo vaše zdravie? Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, možno by ste mali zvážiť vyhľadanie odbornej pomoci.

Čo mám robiť, ak mám recidívu?

zapamätaj si, recidíva je súčasťou procesu, nie zlyhaním. Je to ako pošmyknúť sa na banánovej šupke uprostred maratónu: bolí to, áno, ale to neznamená, že musíte preteky opustiť. Namiesto toho, aby ste sa bili, skúste zistiť, čo spôsobilo recidívu a ako sa jej môžete v budúcnosti vyhnúť. A pamätajte, že vždy môžete hľadať podporu od odborníkov na duševné zdravie a podporných skupín.

Je možné prekonať alkoholizmus sám?

Prekonanie alkoholizmu môže byť náročné, a hoci to niektorí ľudia dokázali sami, mať podporný tím môže byť mimoriadne užitočné. Odborníci na duševné zdravie, podporné skupiny a vaši blízki môžu poskytnúť vám nástroje, vedenie a povzbudenie, ktoré potrebujete, aby ste prežili túto cestu. Pamätajte, že nie je nič zlé na tom, keď požiadate o pomoc.

Ako môžem pomôcť milovanej osobe, ktorá bojuje s alkoholizmom?

Je bolestivé vidieť niekoho, na kom vám záleží, ako zápasí s alkoholizmom. Najprv sa určite vzdelávajte o alkoholizme a jeho liečbe. potom snažte sa nekonfliktne nadviazať tému so svojím blízkym, vyjadrujete svoje obavy a ponúkate svoju podporu. Pamätajte, že nemôžete niekoho prinútiť, aby sa zmenil, musí to chcieť urobiť sám.

Existuje nejaký liek, ktorý mi môže pomôcť prekonať alkoholizmus?

Áno, existujú lieky ako naltrexón, akamprosát a disulfiram, ktoré môžu pomôcť niektorým ľuďom zvládnuť chute a abstinenčné príznaky. Tieto lieky by sa však mali používať ako súčasť komplexného liečebného plánu, ktorý zahŕňa terapiu a psychologickú podporu.

Pred začatím akéhokoľvek nového lieku by ste sa mali vždy porozprávať so zdravotníckym pracovníkom. (Poraďte sa so psychológom, a ak to uzná za vhodné, aj s psychiatrom na podporu farmakologickej liečby).

Ako prekonať problémy s alkoholom

Vždy je najlepšie požiadať o doprovod odborníka (vzdať sa alkoholu nie je jednoduché, inak by ste to už dosiahli).

Som Luis Miguel Real, psychológ so špecializáciou na závislosti a pomohol som tisíckam ľudí prekonať ich problémy so závislosťou. Napíšte mi a na Vašom prípade začneme pracovať čo najskôr.