Ako čeliť návratu do práce? 7 psychologických stratégií

Letné prázdniny sa končia a vnucuje sa realita všedných dní: nevybavené úlohy, konflikty so spolužiakmi, návrat detí do školy, papierovačky a iné. zodpovednosti a, či chceme alebo nie, celá táto kumulácia okolností nás ovplyvňuje na emocionálnej úrovni, generuje vysokú úroveň stresu, ktorá mnohokrát, už predtým nahromadená, končí v pomerne výrazná úzkostná symptomatológia, ktorá nám bráni čeliť návratu do práce tým najefektívnejším spôsobom pre našu psychickú pohodu.

Psychologické stratégie, ako čeliť návratu do práce

Teraz to neznamená, že nemôžeme nič robiť. Je pravda, že vyhnúť sa tomu môže byť nepravdepodobné, ale čeliť tomu najlepšími stratégiami je v našich rukách. Preto vám zanecháme sériu psychologických nástrojov, ktoré vám pomôžu čeliť návratu do práce tým najlepším možným spôsobom:

1. Vypracujte si postupnú rutinu

Vytvorte si progresívny plán v niekoľkých krokoch, aby ste urobili zmeny vo svojej každodennej činnosti. Ak to chcete urobiť, môžete sa riadiť plánom, ktorý uvádzame nižšie:

• Začnite s miernym zaťažením
• Skúste najskôr pracovať so skráteným pracovným časom
• Zamerajte sa na najdôležitejšie a naliehavé úlohy
• Oznámte svoju situáciu, ak je to vhodné a možné
• Akonáhle sa budete cítiť lepšie prispôsobený a pohodlnejší, postupne zvyšujte počet úloh a trvanie pracovného dňa.

2. Plánujte a organizujte

Tieto stratégie vám pomôžu stať sa efektívnejšími, znížiť stres a efektívnejšie dosahovať svoje ciele.. Ak to chcete urobiť, neváhajte vykonať nasledujúce kroky:

• Jasne definujte svoje ciele
• Zapíšte si všetky úlohy, ktoré musíte urobiť
• Priraďte týmto úlohám termíny
• Využívajte nástroje plánovania, ako sú agendy, tabuľky alebo online nástroje
• Delegujte úlohy na ostatných členov tímu
• Pokúste sa odstrániť alebo minimalizovať bežné rušivé vplyvy vo vašom pracovnom prostredí

3. Udržujte pozitívny prístup

Zaujmite postoj, ktorého emocionálne a duševné rozpoloženie sa vyznačuje zameraním sa na pozitíva, konštruktívnym, optimistickým a hľadaním riešení. Človek s týmto postojom pochopí, že konflikty a problémy sú výzvy, že hľadanie riešení pomáha prekonávať prekážky a zostane optimistom aj v ťažkých časoch.. Samozrejme, na dosiahnutie tohto postoja je veľmi dôležité vyvinúť sériu charakteristík ako napr odolnosť, vďačnosť, empatia, otvorenosť k učeniu, dôvera a motivácia vnútorný.

4. Postarajte sa o svoje blaho

Cieľom teda je udržiavať zdravý a uspokojivý život po fyzickej aj psychickej stránke a zároveň sa prispôsobovať práci. Na dosiahnutie tohto cieľa je vhodné dodržiavať nasledujúce pokyny:

• Na úrovni emocionálnej pohody precvičujte súcit a sebapodporu, naučte sa identifikovať a akceptujte svoje emócie, pestujte si zdravé vzťahy a v prípade potreby navštívte lekára duševný.
• Čo sa týka fyzickej pohody, je vhodné udržiavať vyváženú stravu, pravidelne cvičiť, mať dobré spánkové návyky a podstupovať pravidelné lekárske prehliadky.
• Čo sa týka duševnej pohody, je vhodné praktizovať relaxačné, všímavosť či meditačné techniky, rozvíjať zručnosti pre dobré zvládanie stresu a stimulovať myseľ kreatívnymi aktivitami a intelektuálov.
• Na úrovni sociálnej pohody nezabúdajte na udržiavanie a starostlivosť o svoje osobné vzťahy, zapojte sa do nejakej aktivity s inými ľuďmi a precvičte si počúvanie.

5. Komunikujte svoje potreby

Áno chcete, aby bola vaša situácia pochopená a spolupracovníci nielen akceptovali váš stav, ale vás aj podporovali, mali by ste mať na pamäti nasledujúce tipy, ako to dosiahnuť:

• Nájdite si čas, aby ste pochopili, čo presne potrebujete, identifikujte svoje potreby, aby ste ich mohli čo najefektívnejšie komunikovať.
• Nájdite správny čas a miesto na rozhovor
• Používajte priamy a jasný jazyk, ktorý vám pomôže vyjadriť svoje potreby.
• Zamerajte svoje slová na svoje vlastné pocity a potreby namiesto obviňovania alebo ukazovania prstom na druhú osobu.
• Zachovajte rešpekt a vyhýbajte sa agresívnej konfrontácii
• Vypočujte si reakciu druhej osoby, keď jej oznámite svoje potreby.

6. Udržujte rovnováhu

Nájsť rovnováhu medzi prácou a osobným životom je nevyhnutné, aby ste sa mohli vrátiť do práce čo najefektívnejším spôsobom.. Aby ste to dosiahli, stojí za to dodržiavať nasledujúce myšlienky:

• Stanovte si jasné hranice, ktoré jasne definujú a oddeľujú váš pracovný rozvrh a váš osobný rozvrh.
• Vypnite pracovné upozornenia na telefóne a/alebo počítači počas osobného času
• Nenúťte sa prijať všetky úlohy a predsavzatia, ktoré vám prídu do cesty
• Ak pracujete z domu, je vhodné vytvoriť priestor venovaný výlučne a výlučne práci, aby ste sa mohli na konci dňa odpojiť.
• Venujte čas svojim koníčkom, priateľom, rodine a aktivitám, ktoré máte radi a ktoré nie sú prácou
• Jasne komunikujte so svojimi spolupracovníkmi rozvrh práce a voľného času.

7. Vyhľadajte podporu

Ak máte pocit, že vás úzkosť alebo stres po návrate do práce zdrvujú, neváhajte vyhľadať podporu; Aby ste to dosiahli, majte na pamäti nasledujúce kroky, ktoré môžete vykonať pre svoje blaho:

• Zdieľajte so svojimi spolupracovníkmi, ako sa cítite
• Môžete tiež vyhľadať skúsenejšieho kolegu, ktorý vám môže dať nápady, ako tento návrat zvládnuť čo najlepšie.
• Porozprávajte sa o svojich pocitoch a obavách s rodinou a priateľmi.
• Preskúmajte rôzne zdroje na internete, ako sú špecializované webové stránky, blogy a videá
• A nakoniec, neváhajte a zájdite za odborníkom na psychológiu, ak máte pocit, že situácia vás presahuje a nedokážete jej čeliť sama.