Ako sa môžem naučiť zvládať svoj hnev? Psychologické stratégie

Všetci ľudia v určitom okamihu cítia hnev. Niekedy z rôznych dôvodov, ale každý to cíti. Je to niečo normálne a bežné. Ako každá z našich emócií má svoju funkciu. A hoci je to možno nepríjemné, niečo nám to hovorí. takže, Ak sa to naučíme využívať vo svoj prospech, pomôže nám to odhaliť, čo nás trápi a čo sa nám nepáči a vedieť si stanoviť hranice..

Ak je to teda normálne a pomáha nám to nastaviť limity, kde je problém? No niekedy jednoducho nevieme, čo s hnevom. Myslím, nahneval som sa a čo mám teraz robiť? Môžeme si vybrať medzi dobrým alebo zlým konaním a hnev je emócia, ktorú je ťažké ovládať. Niektorí ľudia to vedia udržať na uzde, no iní sa tým zmietajú so všetkým, čo to obnáša.

Kedy by sme mali niečo urobiť?

Ak vidíme, že dôvod, ktorý nás nahneval, nás núti reagovať neprimerane a cítime to veľmi intenzívne. Môže tiež upútať našu pozornosť, ak to cítime veľmi často a pre malé veci. Keď prejavujeme svoj hnev nevhodne, strácame kontrolu alebo robíme alebo hovoríme veci, z ktorých sa neskôr cítime zle.

Keď nám neustále spôsobuje problémy v medziľudských vzťahoch. Nech je to akokoľvek nepríjemné, cieľom nie je nikdy to necítiť, pretože to nie je možné, ale naučiť sa to zvládať.

• Naučte sa pochopiť, čo vám hovoria vaše emócie. Prečo som sa nahneval? Mám dôvody? Niekedy, keď sa nad tým zamyslíme, možno nemáme dôvod sa hnevať alebo aspoň tomu prikladať taký veľký význam.

• Skúste sa vnútorne upokojiť: Nechajte pocity prejsť.

• Nedržte svoj hnev v sebe a prejavte ho, ale nie hocijaký spôsob je dobrý.: Pevne, ale bez agresie, je najzdravší spôsob, ako to zvládnuť. Cieľom, keď sme nahnevaní, je ujasniť si, aké sú naše potreby a ako ich naplniť bez toho, aby sme ubližovali druhým. Kľúčom je vedieť rešpektovať seba a ostatných. To tiež pomôže zlepšiť vaše vzťahy.

• Hovorte o sebe v prvej osobe: A neukazujte prstom na druhú osobu, pretože to robí druhú osobu defenzívnou, pretože to cíti ako útok a často to slúži len na zvýšenie napätia. Pomáha to byť jasné a zároveň úctivé a hovoríte o sebe a svojich pocitoch tým, čo robí ten druhý.

• Vyberte si čas a miesto: Vidíme, že vyjadrenie hnevu je zdravý spôsob, ako to urobiť, ale musíme tiež pochopiť, kedy to môže byť dobrá chvíľa pre nás aj pre osobu, ktorej ju vyjadríme, a okolnosti, ktoré ju obklopujú situáciu. Niekedy môže byť dobré sa od neho trochu vzdialiť a vrátiť sa k nemu inokedy, kde sú obaja ľudia otvorení a vnímaví k dialógu a počúvaniu, ak nie, nemá zmysel to vyjadrovať.

• Venujte pozornosť neverbálnemu jazyku: Aj naše telo hovorí, takže aj keď cítime, že náš hnev už nie je taký intenzívny, možno naša tvár, gestá alebo držanie tela stále ukazujú, že sme stále nahnevaní. Robiť niečo, o čom sme si istí, že nám pomôže, ako je prechádzka, varenie, sprchovanie, čítanie... môže pomôcť úplne odstrániť prejavy hnevu v nás.

• Myslite na to, čo potrebujete: Ak naozaj chcete dokončiť zvládanie hnevu, hľadajte, čo skutočne potrebujete, čo si myslíte, že by vám uľavilo a niečo urobte; porozprávajte sa s touto osobou, urobte rozhodnutie, oddýchnite si, povedzte svojmu šéfovi, že nemôžete zostať dlhšie, povedzte to svojmu partnerovi Nechcete chodiť každú nedeľu jesť k svojej rodine a robiť niečo, čo nerobíte sami alebo svojim priateľom. plánovať. Pretože sú chvíle, keď náš hnev pochádza z kvapiek, ktoré naplnili pohár, a tým, že niečo urobíme alebo povieme včas, sa môžeme vyhnúť dosiahnutiu tohto bodu.

„Každý sa môže hnevať, to je veľmi jednoduché. Ale hnevať sa na správnu osobu, v správnej miere, v správnom čase, so správnym cieľom a správnym spôsobom, to určite nie je také jednoduché." -Aristoteles -