Stratégie zvládania stresu u protivníkov
Je veľmi pravdepodobné, že vy sami čelíte príprave nejakých opozícií alebo poznáte niekoho, kto to robí. Preto budete vedieť, že štúdium týchto testov zvyčajne znamená pre ľudí, ktorí ich vykonávajú, veľa stresu, najmä kvôli dlhej dobe prípravy Tieto skúšky majú zvyčajne rozsiahly obsah na štúdium a neistotu, že aj pri získaní dobrých známok nie je možné získať miesto alebo očakávanú známku, resp. nevyhnutné.
O objektívnosti týchto testov alebo o tom, či sú naozaj dobrým systémom výberu, sa vedú prakticky nekonečné debaty. Realita je taká, že dnes sú opozície súborom testov a skúšok, ktoré musia byť čeliť akejkoľvek osobe, ktorá chce zastávať verejnú funkciu alebo prácu v našej spoločnosti krajina.
Súťaživosť, zložitosť a malá znalosť týchto testov môžu u mnohých ľudí vyvolať prílišný stres alebo rešpekt a rozhodnúť sa ich nevykonať. V tomto článku urobíme koncepčný prehľad stresu a jeho vzťahu s opozíciami, aby sme pochopili, akým spôsobom sa zvyčajne objavuje. Hlavným cieľom tohto textu je poskytnúť niekoľko rád a
Stratégie na zvládanie stresu, ktorý sa môže objaviť pri príprave na skúšky.Stres z opozície
Ako sme už komentovali, súťažné skúšky sú veľmi významnou výzvou v živote tých, ktorí sa pustia do týchto komplexných testov. Je dôležité, aby každý človek bol iný a výberové konania sa líšili v závislosti od sektora alebo typu pozície, pre ktorú sú vyvinuté. Ďalej sa vyjadríme k niektorým z najbežnejších zdrojov stresu spojených s prípravou na skúšky a ich prežívaním:
1. časový tlak
Námietky majú zvyčajne špecifické lehoty, ktoré sa zvyčajne nedajú dodržať. Máte čas, ktorý máte, a ak sa na námietky nedokážete primerane pripraviť, budete musieť počkať na ďalšiu výzvu, ktorá v niektorých prípadoch môže trvať aj roky. Pocit, že sa počíta každá minúta, exponenciálne zvyšuje stres čím viac sa blíži termín skúšky.
- Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"
2. Objem študijných materiálov
Množstvo obsahu, ktoré je potrebné zvládnuť na súťažné skúšky, je často ohromujúce. Preto je bežné zažiť pocit, že nikdy nie ste úplne pripravení, čím sa zvyšuje úzkosť z toho, že nie sú takí dobrí ako ostatní ľudia alebo že nedostanú známku vhodné.
3. konkurencieschopnosť
V súvislosti s tým, o čom sme práve diskutovali, opozície sú neustále ovplyvňované inými ľuďmi, či už ide o to, koľko študovali, koľkokrát už vykonali tieto skúšky alebo aké skúsenosti majú. Táto súťaživosť vedie k neustálemu pochybovaniu o svojich schopnostiach a zvyšovaniu stresu.
- Mohlo by vás zaujímať: „3 rozdiely medzi konkurenciou a konkurencieschopnosťou“
4. Strach zo zlyhania
Kedykoľvek čelíme skúške alebo výberovému testu, ako sú tieto, existuje strach z toho, že nebude mať potrebnú alebo očakávanú kvalifikáciu. To môže byť veľmi zdrvujúce a prispieť k cyklu stresu, o ktorom sme diskutovali.
5. Sociálna izolácia
Je veľmi bežné, že ľudia, ktorí sa pripravujú na skúšky, musia počas nej odložiť spoločenský a voľnočasový život príprava na tieto skúšky, čo ich vedie k pocitu, že im veľa vecí z ich prostredia chýba alebo že sú čoraz viac izolovaní ďalej.
Ako sa vysporiadať so stresom
Ako bolo uvedené na začiatku tohto článku, jeho cieľom je ponúknuť niektoré stratégie na zvládanie a zvládanie stresu u protivníkov. Nižšie a na záver uvádzame niekoľko kľúčových stratégií, ktoré môžu zmeniť váš odpor a zvládanie stresu:
1. Efektívne plánovanie
Pri štúdiu súťažných skúšok je veľmi dôležité už od prvého momentu udržiavať poriadok a dôkladné plánovanie. Rozdeľte si študijný čas na zvládnuteľné segmenty a stanovte si reálny rozvrh. Dôkladné plánovanie vám umožní pristupovať k študijnému materiálu systematicky bez toho, aby ste sa cítili príliš preťažení.
- Súvisiaci článok: "Ako sa naučiť plánovať: 4 praktické tipy"
2. Sústredené štúdium
Namiesto toho, aby ste sa hodiny pasívne učili, osvojte si techniky aktívneho štúdia, ako je vytváranie súhrnov, riešenie praktických cvičení a výučba materiálu pre ostatných. Tým sa zlepší zadržiavanie a porozumenie.
3. Odpočinok a starostlivosť o seba
Je dôležité, aby ste nezanedbávali svoje fyzické a duševné zdravie. Doprajte si dostatok spánku, jedzte vyváženú stravu a snažte sa nájsť si čas aj na cvičenie a sebaobslužné aktivity, pri ktorých sa budete cítiť dobre. Stres sa znižuje, keď sú vaše telo a myseľ v optimálnych a vyvážených podmienkach..
4. Time management
Naučte sa efektívne riadiť a riadiť čas, ktorý máte. Použite nástroje ako zoznamy úloh, aplikácie na správu času alebo študijnú techniku Pomodoro, aby ste zostali sústredení a produktívni.
5. Meditácia a všímavosť
Môže byť dobrým nápadom praktizovať relaxačné techniky, ako je meditácia alebo všímavosť počas obdobia vysokého stresu, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť a upokojiť vašu myseľ. Tieto techniky sú určené predovšetkým na to, aby ste zamerali svoju pozornosť na prítomný okamih a prostredníctvom sebapotvrdení hľadali stabilitu v krízových momentoch.
6. Udržiavanie realistických cieľov
Aby ste sa uistili, že vás stres nepremôže, je dôležité, aby ste si stanovili realistické ciele a ciele pre štúdium vašich súťažných skúšok. Musíte si stanoviť ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a vyhnite sa tomu, aby ste si na seba príliš vyžadovali.
7. Profesionálna podpora
Ak máte pocit, že tento stres je ohromujúci alebo pretrvávajúci a nie ste schopní ho samostatne zvládať, je dobré zvážiť uchýliť sa k odborníkom na duševné zdravie, ktorí sa môžu dokonca špecializovať na opozičné procesy alebo prípravu na skúšky komplexné.