Psychologické rutiny starostlivosti o seba: čo sú a ako ich aplikovať?

Ako sa vám darí starať sa o seba v dobe, v ktorej žijeme? So zrýchleným tempom našej spoločnosti sa starostlivosť o seba dostala do úzadia, pretože v mnohých prípadoch sa jej nevenuje pozornosť, ktorú by si zaslúžila. Každodenný život nás fyzicky aj psychicky vyčerpáva, no nevenujeme sebe dostatok potrebného času. V skutočnosti sa mnohým ľuďom zdá takmer nemožné vytvoriť si v živote rutinu starostlivosti o seba; bez ohľadu na to, aká je minimálna, je nevyhnutné uprednostniť ju.

Samoobsluhu považujeme za voliteľnú, ako keby sme ju mohli neustále odkladať, kým si nenájdeme miesto v rozvrhu. Problém je v tom, že za normálnych okolností sme to posledné na nekonečnom zozname úloh, a preto zabúdame na seba. Teraz je jasné, že to môžeme udržiavať len tak dlho, kým si to nevyberieme.

Existuje niekoľko kľúčových znakov na zistenie nedostatku rutinnej psychologickej starostlivosti o seba, ako je emocionálne vyčerpanie, fyzická nepohoda, apatia, životná nespokojnosť, nedostatok motivácie a koncentrácie, problémy vo vzťahoch osobné…

S cieľom vyhnúť sa týmto nepríjemným pocitom v dnešnom článku analyzujeme kľúče k tomu, aby ste mohli vykonávať uspokojivú starostlivosť o seba, ktorá vedie ku komplexnej pohode.

• Odporúčame vám prečítať si: „Nízke sebavedomie? "Keď sa staneš najväčším nepriateľom"

Čo je to starostlivosť o seba?

Starostlivosť o seba alebo starostlivosť o seba sa týka schopnosti venovať pozornosť tomu, čo sa nám deje, čo si myslíme a čo cítime, vedieť, ako sa potvrdiť a chrániť.Skrátka dosiahnuť stav fyzickej a psychickej pohody. V tejto súvislosti je dôležité poznať rôzne typy starostlivosti o seba:

• Emocionálna starostlivosť o seba. Venujte pozornosť našim emóciám. Tie negatívne slúžia na to, aby nás upozornili, že v našom živote je nejaký aspekt alebo faktor, ktorý nefunguje tak, ako by mal. Preto starostlivosť o naše emocionálne zdravie zahŕňa učenie sa tieto emócie primerane vyjadrovať a zvládať.

• Fyzická starostlivosť o seba. Venovať pozornosť nášmu telu je kľúčovým aspektom. Pravidelne cvičte, odpočívajte, zdravo sa stravujte, absolvujte nevyhnutné lekárske návštevy, opustite niektoré návyky, ktoré neprinášajú nič prospešné atď.

• Intelektuálna starostlivosť o seba. Cvičiť by sme nemali len telo, ale aj myseľ. Je dôležité stimulovať náš mozog prostredníctvom kritického myslenia a kreativity.

• Duchovná starostlivosť o seba. Vzťahuje sa na vytvorenie hlbokého spojenia s našimi hodnotami a tým, čo je pre nás skutočne dôležité.

• Sociálna starostlivosť o seba. Keďže sme sociálne bytosti, putá s inými ľuďmi sú úplne zásadné pre naše blaho. Preto je nanajvýš dôležité starať sa o našu sociálnu sieť, aby sme budovali zdravé a trvalé vzťahy.

Ako aplikovať rutinu starostlivosti o seba?

Teraz, keď poznáte teóriu, možno sa pýtate, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli každodennú rutinu starostlivosti o seba. S poľutovaním vám musíme oznámiť, že neexistuje spoľahlivý recept pre každého. Preto je dôležité, aby sme našli rovnováhu na základe našich preferencií, okolností a prostredia, v ktorom žijeme. Inými slovami, aby rutina fungovala, musí sa prispôsobiť nám a nie naopak.

Prvým krokom by bolo jasné a definované naše ciele. Musieť opýtajte sa sami seba, čo potrebujeme, čo by sme chceli dosiahnuť a napokon, aké zmeny od nás závisia a ktoré nie, keď sa začneme o seba starať.. Pozrime sa, ako na to.

• Urobte si každý deň čas pre seba. Neexistujú žiadne výhovorky, je to povinné. Či už je to chvíľa ráno, kým sa ľudia vo vašom dome zobudia, alebo naopak, keď už všetci išli spať, urobte si chvíľku pre seba.

• Pite vodu hneď, ako sa zobudíte. Začnite ráno veľkým pohárom vody. Majte na pamäti, že sme dehydrovaní, keď spíme po toľkých hodinách bez pitia, a preto tento malý krok veľmi pomáha.

• Raňajkovať. Vynechanie raňajok nie je možné. V skutočnosti je veľmi dôležité raňajkovať každý deň. Zaraďte do raňajok ovocie a orechy. Je to skvelý spôsob, ako začať deň starostlivosťou o seba.

• Cvičte fyzické cvičenie každý deň. Sedavý životný štýl, ktorý máme v každodennom živote, je úplným opakom dobrej rutiny starostlivosti o seba. Či už ide o návštevu posilňovne, tanec alebo prechádzky, uprednostnite polhodinu denne na pohyb.

• Praktizujte meditáciu. Meditácia nezaberie veľa času, v podstate stačí pár minút denne. Existujú rôzne výskumy, ktoré podporujú, že meditácia udržiava myseľ pokojnú a pomáha vám čeliť každodennému životu s pozitívnym prístupom.

• Rituál starostlivosti. Nalakujte si nechty, oholte sa, umyte si tvár, dajte si masáž, kúpte si, čo sa vám páči, dajte si masku na vlasy atď. Starostlivosť o seba nemusí byť drahá. Stačia maličkosti, ktoré vám urobia radosť. Najdôležitejšie je, aby ste si našli čas, rozmaznávali sa a starali sa o seba.

• Urobte si poriadok v nedeľu. Nájdite si tento deň čas na organizáciu zvyšku týždňa. Vďaka tomu budete viac stiahnutí a plánovaní. Preto budete pokojnejší a s viacerými nástrojmi čeliť každodennému životu.

Vina

Je dôležité zdôrazniť dôležitý aspekt, ktorý sa zvyčajne objavuje v tomto procese pri začatí rutinnej starostlivosti o seba. Keď sa rozhodneme venovať priestor a čas sebe, často prekvitajú negatívne pocity a tým najčastejším je pocit viny. Na jednej strane máme pocit, že strácame čas, alebo že ho vieme lepšie využiť namiesto toho, aby sme sa o seba starali.

Na druhej strane, Často sa tiež stáva, že sa cítime vinní, keď uprednostňujeme svoje potreby pred potrebami iných.. To posledné má veľa spoločného s dosiahnutým vzdelaním, keďže sme boli naučení neustále uspokojovať potreby iných, ale nie svoje vlastné.

Aby sme sa z tohto nepríjemného pocitu dostali, je dôležité, aby sme mali na pamäti, že ak to neurobíme sami, nikto sa o seba nepostará. Nie sme sebeckí za to, že radšej robíme niečo, čo sa nám páči, namiesto tretej osoby.

Pamätajte, že je v poriadku nájsť si čas pre seba.. Starostlivosť o seba je predsa prejavom rešpektu a náklonnosti, ktorá nám dáva istotu, zvyšuje našu sebaúctu a v konečnom dôsledku zlepšuje naše fyzické a duševné zdravie.